makroskladniki

Tłuszczów jest ok. 75g (wlicząc kapsy omega-3), więc wystarczająco. Jestem na redukcji od lutego. Wszystko ładnie idzie. Schudłem już ok. 9 kg, bf ładnie poszedł w dół (krata już dosyć ładnie widoczna, ale jeszcze do połowy czerwca mam zamiar pociagnąć), a mięśni nie ubywa, więc jest OK. W tym co podałem jest 2011 kcal, 138/141 białka, 230/230 ww, [...]

Dieta, poczytaj tematy na forum w dziale odżywianie, nie chodzi o to co będziesz jadł czy pił przed treningiem tylko o to jaki będziesz miał całodzienny plan żywieniowy, kalorie, makroskładniki, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj tematy, wszystko jest na forum.

Szynka z piersi, wafle ryżowe i orzechy ziemne do wyeliminowania. Daj mniej przetworzone produkty. Poza tym wklej również kilka innych dni diety. Urozmaicenie jest niewielkie. Masz źle dobrane makroskładniki. Daj 2g białka i min. 1g tłuszczów. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-05 16:21:37

Prosty gainer, typowy dla ektomorfika, naładowany cukrem, zawartość kreatyny i glutaminy podbija zapewne rzeczywistą wartość białka. Ale generalnie FA ma dobre produkty, więc co do jakości tegoż nie można mieć wątpliwości. Pamiętaj jednak, że tego typu odżywki dobierasz pod swoje braki w odżywianiu. Jeśli potrzebujesz szybkiego podbicia kalorii i [...]

Kolega wyżej 100% racji , nie chciało mi sie pisać wczesniej tego samego co Ty właśnie napisałeś Łap Soga %-) Wytłumacze to co kolega wyżej mówił na prostym przykładzie: Organizm jest prymitywny.. przyjmijmy , że masz dwa posiłki 1.Hamburger 2.Ryż z kurczakiem i jeden i drugi posiłek ma jakieś makroskładniki tłuszcz węgle i białko.. to organizm [...]

makroskładniki

A makroskładniki ?

to teraz w odwrotną strone sie spytam: czy są jakies naturalne sposoby poprawienia wydolności tarczycy? nie mam tu na myśli cytomelu, tlyko ogólnei mikro czy makroskładniki? może jod? pozdro!

Sprzeczać się oczywiście nie będę, ale osobiście (na redukcji) wolałbym unikać dużych ilości węglowodanów przed snem a zwiększyłbym spożycie białka i zdrowych tłuszczy. Wiadomo, najważniejsze są kalorie i makroskładniki i tego się trzeba trzymać! :)

Dokładnie tak jak wyżej link masz już podany więc to mi się wydaje że jest najlepszy wzór jaki może aktualnie być. Po wyliczaniu tego zapotrzebowania zacznij sobie nawet od swojego zera kalorycznego dobierz makroskładniki i obserwuj ciało co się z nim dzieje. Jeżeli po 10 dniach około waga dalej będzie w miejscu A sylwetka nie będzie się za bardzo [...]

Tylko białko jesz cały dzień ? Jak pozostałe makroskładniki? Zależy jak często.

Tylko na zdrowie ma wpływ. Jeśli chodzi o budowanie masy lub spalanie tłuszczu to jest tak jak mówi Owca: "Liczą się tylko kalorie i makroskładniki" Możesz spokojnie zjeść paczkę chipsów ale nie możesz jeść ich cały dzień bo po 1-2 już będziesz załatwiony z tłuszczów i chcąc nie chcąc resztę węgli będziesz musiał ciągnąć z np. ryżu. Znam wiele [...]

Piłkarze nie mają dobrze rozbudowanych poszczególnych partii mięśni i proporcji. Zwykła sylwetka z niższym poziomem tkanki tłuszczowej niż przeciętny. Kcal i makroskładniki trzyma się w sportach sylwetkowych. Ew. w innych jak trzeba robić wagę.

Przyznam, że nie do końca rozumiem o czym piszesz i w czym jest problem. Reasumując, jesteś na redukcji, tuż przed zawodami? Jakimi zawodami? Masz na myśli kulturystykę? Startując w kulturystyce pytasz się czy istotne są makroskładniki w diecie? Coś tutaj nie pasuje. To tak jakby narciarz pytał czy istotne jest to na jakich nartach będzie jeździł. [...]

Makroskładniki warto liczyć w skali tygodnia. Jak wyjdzie Ci jednego dnia 30g białka więcej, to innego zjedz 30g mniej. Przykładowo zostanie Ci ostatni posiłek i masz w nim 30g białka a w lodówce 200g stęka wołowego. Nikt nie będzie odkrajał kawałeczka z tego powodu.

jezeli bedziesz pokrywal zapotrzebowanie na makroskladniki to spadkow nie bedzie jedz regularnie i bedzie OK

zamaist bana i jogurtu dał byś owsiane i by to jzu jakoś wyglądało . . .ale lepiej już sobie słynne palcki owsiane usmażyc pozatym jak według Ciebie wygląda normalne śnaidanie i normalna kolacja ? i nie ma tak a węgli to tez tak na oko sporo:P przelicz wszystkie makroskładniki w diecie i podlicz kcl . .dopiero wtedy bedzies wiedziąl czy dieta [...]

[...] dobre powiedzenie " JEDZ JAKBY NIE BYŁO JUTRA" poprostu pozwalaj sobie na wszystko pizze itd czipsy wszystko co kaloryczne odrzuć ryż poniewaz ma malo kalorii , sledz swoje makroskladniki z kaloriamii poza zapotrzebowanie ( wegle bialko tluszcze ) a bedzie wporzadku przetestowałem na swojej skórze :) co będe więcej gadał [...]

[...] z tluszczem tak, ze jego cienka warstwa zakrywa miesnie brzucha (o ile je mam :P) i chce sie go pozbyc i uwidocznic miesnie. Nie wiem czy dobrze mi wyszlo zapotrzebowanie na makroskladniki: Wiek: 15lat Waga: 62kg Wzrost: 170cm Białko - 500g Weglowodany - 440g Tluszcze - 100g Prosze o korekte w razie potrzeby xD P.S. Nie lepiej jest [...]

Każdy inaczej przyswaja makroskładniki związane jest to z : -z zapotrzebowaniem - Zdolnościami trawiennymi - Stanem flory bakteryjnej jelita - wiekiem - Substancjami antyodżywczymi ( Soja ma ich sporo inihbitory trypsyny, kwas fitynowy np. )