makroskladniki

mono Cię nie napompuje. jak masz zbędny tłuszcz dopracuj dietę. Jeśli czegoś w niej brak - dokupuj makroskładniki (białko/carbo/gainer). Odpowiednia szama to podstawa, bez tego wszystkie najbardziej wyczesane suple można o kant dupy rozbić. Radzimy Ci, co zrobić aby było dobrze, ale czy nas posłuchasz mało mnie interesuje. PEwnie i tak kupisz [...]

Tez uwazam,ze tamat prosty i duzo informacji jest o tym.Mozesz dac wstep,ze kazdy ma inne zapotrzebowanie na makroskladniki i ze trzeba zachowywac optymalna ich ilosc. Zakonczenie moze byc takie,ze pomimo koniecznosci spozywania dostatecznej ilosci btw ich nadmiar jak i niedobor powoduje pogorszenie zdrowia,choroby. Na pewno Cie kusi,zeby sie [...]

pracuję 3 zmianowo ale posiłki mam odpowiednie bo dbam o to jak mogę :) np. teraz na 1 zmienie jem w taki sposób ( podam dzisiejszy jadłospis ) -5 rano posiłek (1) -jajecznica z kotletem z indyka -7 rano posiłek (2) - 2 banany, czekolada i gainer -10 posiłek (3) - ryż, piersi kurczaka, surówka -14 posiłek (4) - ryż, stek i surówka -18 posiłek [...]

Ja też nie uważam, aby śniadanie było najważniejszym posiłkiem. Co więcej... rzeczywiście w nocy metabolizm, jak i organizm sobie przysypia i atakowanie go ledwo po wstaniu jakimiś ekstremalnymi dawkami pożywienia więcej przyczyni szkody niż pożytku. Dlatego u mnie pierwszy posiłek po wstaniu jest z rodzaju lekkich, a każdy kolejny coraz bardziej [...]

[...] ktore zawiera to co gainer. Stad prosty wniosek, ze jesli chcesz wiedziec czy/kiedy/ile jest Ci go potrzebne musisz najpierw miec pojecia o diecie i swoim zapotrzebowaniu na makroskladniki. Podstawowe informacje o diecie znajdziesz w postach podwieszonych w odzywianiu i "fitnesie" (tam jest 10 wskazowek zywieniowych). Na razie gainer [...]

On policzyl za kazdym razem makroskladniki przeciez, tj podsumowal w ten sposob kazdy posilek. jesli 24 g bialka w posilku potreningowym to znaczy ze miesa za malo. Z makaronu moze jeszcze doliczone - to błąd. Przypilnowac wszystkiegonie da sie tak latwo i chodzic caly dzien z rozpiska i kazdy produkt wazyc. Dlatego najwazniejsze sa nawyki. jesli [...]

dieta to podstawa, musisz jesc powyzej swojego zapotrzebowania i odpowiednie makroskladniki Zmieniony przez - marew w dniu 2015-02-15 11:52:53

[...] ktorzy chcą całkiem wyeliminować tluszcz ale to jush całkiem inna historia )Dlatego podkreśliłam ze troche mozna jesć ale w ograniczonych ilościach tak samo jak ograniczać nalezy inne makroskladniki, ale nie powiem zazwyczaj wegle dominują w diecei przeciętnego czlowieka dlatego ich stosunkowo musi najwiecej ograniczyć i najwięcej go to kosztuje

[...] o pouczanie ale dzięki. Kazdy kiedyś zaczynał tylko Ty zaczales od calkowicie zlej strony,myslales ze rosnie sie od sterydow a rosnie sie od jedzenia a saa to tylko pomocnik ale jesli podstawnie ma to efektow tymbardziej,musisz isc do dzialu odzywianie i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne,dodac ze 300-500kcal i podzielic na makroskladniki

Ustalilem godziny posilkow i rozpisalem makroskladniki, wyglada to nastepujaco: B/WW/T Posiłek 1 - 7:00 30/90/13 Posiłek 2 - 10:00 30/85/11 Posiłek 3 - 13:00 30/75/11 Posiłek 4 - 16:00 30/100/19 Posiłek 5 - 19:00 30/50/11 Posiłek 6 - 22:00 30/0/0 POSILEK 4- przyjalem jako posilek potreningowy, co o tym sadzicie??

generalnie makroskłądniki dobrze dobrane, zastanawiam się tylko nad Twoim celem i ilością dobranych kalorii, bo piszesz o ogromnym brzuchu, a kalorii masz jak na początek masy, bo wątpię, żebyś jako osoba początkująca miał takie treningi, żeby Twoja redukcja musiała być na poziomie 3500kcal. Nie napisałeś nic o sobie, być może masz pracę fizyczną? [...]

Za pomocą dziennika posilkow Vitalmax'u zrobiłem dietę, wpisałem tam wszystko co mi mówiłeś i na każdy dzień mam w granicach 95-105% zapotrzebowania na dane makroskładniki. Co teraz?? Dieta troche monotonna, ale jest to jedzenie jakie lubie, wrzucam ale proszę sie nie śmiać jeżeli coś mi nie wyszło. Poniedziałek: 1 posiłek: Mleko 2% tł. 400ml, [...]

Nie bede tutaj Wrzucał całej diety do sprawdzenia.. bo wszystko mi sie zgadza jeżeli chodzi o makroskłądniki.. To Ty chyba nie ogarniasz, gdyby w Twojej zdjecie byla odpowiednia ilosc makroskadnikow to otrzymalbys dokladnie 3500 kcal i nie zadawalbys pytan w jaki latwy sposob dobic 1000 kcal. Nic o Tobie nie wiadomo, nie wkleiles ankiety, [...]

Inwestowanie w odżywkę-węglowodanową przy braku znajomości swoje zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki i kalorie jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto, finalnie może okazać się, że autor zacznie wpychać w siebie dużą ilość tego prochu, co spowoduje efekt otłuszczenia. :-) Mono - za wcześnie. Nie wykorzysta potencjału tego suplementu, w [...]

[...] weglowodanow no zamiast tranu dalbym Gold Omega 3 i przesunal z daleka od treningu :D Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 g Twarogu połtłusty OK 5 posiłek 2 jajka oliwa z oliwek znow zbyt malo bialka prosze policz makroskladniki uzupelnij wypowiedz pierwsza i bedzie nam latwiej dalej poprawiac :D powodzenia !

wyliczyc zapotrzebowanie i rozlozyc na makroskladniki

wiem ze podczas obróbki cieplnej np jak ktoś smazy omleta z dodatkiem białka w proszku to traci pare % hahaa pare procent?? a co tak dużo procent jest w białku że można pozwolić sobie na tracenie?? jeśli białko ma 24 białka a po pieczeniu na patelni zostanie ci 14-16 to jest to kpina i wydawanie kasy w płoto po to bialko jest granulatem [...]

Masz 20 lat wiec nie ma za duzych szans na pojscie w gore wiek, w którym zwykle kończą się zmiany przypada na 17-18 rok zycia W badaniach na zwierzętach wykazano, że masa kości udowej jest liniową funkcją zawartości wapnia w diecie. Szczyt zapotrzebowania na wapń przypada na pierwsze miesiące życia i okres dojrzewania, kiedy organizm może [...]

Mikroskładniki to co innego niż makroskładniki ( B/T/W ) Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl Możesz spokojnie podbić białko do 2.2g-2.5g/kg masy ciała. Węglowodanów masz zbyt dużo. Tutaj nie ma 3775 kcal z miejsca mogę Ci napisać.

witaj. jak jestes otyly, to nie rob rekompozycji, tylko porzadna redukcje;-) rekompozycja sprawi, ze w sumie niczego szczegolnego nie bedziesz widzial w zmianach sylwetki i tylko sie zniechecisz, poza tym rekomp sam w sobie jest dedykowany osobom zaawansowanych, ktore wiedza doskonale jak reaguje ich organizm na poszczególne makroskłądniki, wiec [...]