makaron ser bialy

[...] Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10/ ok dorzuć jeszcze warzywa,orzechy 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20/ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/ok dodaj troche warzyw i oliwy Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu 12/3,5/70 Mieszane razem z jakimś [...]

[...] razowy pierś z kurczaka masło warzywa 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa 4posiłek: (2 godzinki przed treningiem) kasza gryczana mięso oliwa z oliwek warzywa owoc po treningu gainer 5posilek makaron razowy/durum jajka warzywa 6Posiłek Prolongatum (białko) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-16 20:21:11

Odrazu po treningu carbo ale bez bialka, miod tez moze byc (0.5g/kg). Po treningu posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np. piers z indyka,ryz,olej lniany albo ser bialy chudy,makaron,oliwa z oliwek).

[...] wloskie 25g kcal : 700+/- bialka : 45g, ww : 100g, tluszcz : 20g 2obiad(?:P) 16.30 - 2h po obiedzie w kazdym razie i ok 1h-1.5h przed treningiem szynka z indyka : 100g makaron/kasza - jakies ww zdrowe - 100g orzechy wloskie - 50g kcal : 650+/- bialka : 30g, ww : 65g, tluszcz : 33g i do kolacji dorzuce sobie brakujace 25g orzechow [...]

Zasugeruję nastepujące zmiany: Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/z pszenicy durum lub razowy Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ok Oliwa 20 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 [...]

[...] ja często robię sobie różne posiłki i już bardziej na oko liczę makro. Mam dużo zamienników np. ryby miruna, indyk czasem wpadnie, wołowinka raz na jakiś czas, ryż, kasze, makaron ciemny, mleko 0,5%, jem sporo papryki, fasolka szparagowa, kalafior, ser biały chudy, masło orzechowe, białko 80%. Ostatnio jem mało węgli, bo jakoś nie czuję [...]

Roznego rodzaju miesa (kura,wieprzowina,wolowina) i ryby, do tego makaron/ryz/kasza/czasem pyry i masz 3 posilki dziennie. Rano jako zrodlo bialka dobrze sprawuja sie jaja. Na noc ser bialy.

I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g [...]

[...] 2)Ile ja musze przejsc zeby sie dowiedziec czy moge sie szczykac 50 na szota 3) Dieta no jak dieta Rano 4 jaja poznej 25g białka z odzywki pozniej kurczaka 200g (albo w zupie albo w takim garnczku specjalnym )pozniej 25g białą z odzywki pozniej zazwyczaj makaron 100g + 250g ser biały + 2 jogurty do tego no i pod wieczór 25g białka z odzywki

[...] gorze masz caly artykul o tym-"Robimy mase"), ale pokrotce Tobie tu odpowiem:) Dania powinny zawierac duzo ww zlozonych i spore ilosci bialka. Zrodla ww=ryz,kasza,makaron,platki owsiane,ziemniaki zrodla bialka=ser bialy chudy,piersi kurczaka,indyka,chuda wolowina,inne chude mieso,bialka jaj,tunczyk,itd. Zjadaj owoce glownie z poczatku [...]

Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g orzechy 20g Wędlina/ser biały 100g mleko 0.5% 250ml Jakieś warzywo 25g Posiłek 2 - 11:30 Czarny ryż 85g Jakaś ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 Ziemniaki 200g Schabowy kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Makaron [...]

Białko: 170g białka - 680kcal białka Węglowodany: 100g węgli - 400kcal węgli Tłuszcze: 2000-680-400kcal = 920kcal tłuszczy 102g tłuszczy. Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g orzechy 20g Wędlina/ser biały 100g mleko 0.5% 500ml Jakieś warzywo 25g Posiłek 2 - 11:30 Czarny ryż 85g Jakaś ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 [...]

Posiłek 1 - 7:00 /// OK Płatki owsiane 100g orzechy 20g Wędlina/ser biały 100g mleko 0.5% 500ml Jakieś warzywo 25g Posiłek 2 - 11:30 /// OK Czarny ryż 85g Jakaś ryba 50g Jakieś warzywo 25g Posiłek 3 - 15:00 /// OK Ziemniaki 200g Schabowy kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed [...]

[...] z orzechami/kefirem? Orzechy zostawic, a kanapki przepic zwykla mineralna? Troche kalorie skocza, ale w sumie chyba nie mam sie czym przejmowac, na razie idzie po ok 0,15kg/tydz. Co do ostatniego posiłku: DNT moze zostać chleb + szynka + ser biały, a w DT coś typu makaron z tunczykiem? Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-24 17:15:32

[...] jajka na miękko(3) II Śniadanie : kanapki i jakis owoc (szkoła) Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) Po treningu : miód , woda , banan Przd kolacja : to co na obiad Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), [...]

[...] owoce/warzywa. II Śniadanie : kanapki i jakis owoc (szkoła) ???????? Obiad : gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g),makaron(100g) ok Przd kolacja : to co na obiad To jest po treningowy?????? Kolacja : ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), [...]

07:00 Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 płatki owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 bakalie 10:00 ryż brązowy 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 mięso warzywa Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 [...]

[...] ryby, wolowina, wieprzowina, jaja, ser bialy, owoce morza Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, migdaly, ryby, jaja, nabial, siemie lniane Weglowodany: ryz brazowy, parboiled, basmati, makaron pelnoziarnisty, durum, platki owsiane, zytnie, orkiszowe, musli, kus kus, ziemniaki, pieczywo razowe, kasza gryczana, jeczmienna

[...] bedziesz chcial skorzystasz z niej Sniadanie: Jajka Płatki owsiane Mleko/jogurt Orzechy włoskie W szkole 1: Chleb żytni razowy Masło Szynka Warzywa W szkole 2: Np. makaron Tuńczyk w sosie wlasnym Oliwa z oliwek warzywa Przed silka: ryz brazowy pierś banan Po silce: ryz brazowy piers kury Po silce 2: ser bialy półtłusty [...]

SOBOTA: Dzis troszke mi sie przysnelo i wstalem dopiero o 10, takze odrazu byl posilek przed treningowy Ryz z runczykiem oliwa z oliwek surowka Po treningu banan makaron dwujajeczny ser bialy Nastepnie w planach mam wszamac jeszcze dzis : Pare kromek chleba pelnoziarnistego z wedlinka i serem gouda oraz jakies warzywko ew owoc Nastepnie jakies [...]