[...] warzywa. 7. Twarog 100g 15ml oliwy OK Więcej warzyw w diecie, to jest redukcja. I te owsiane w 3 pierwszych posiłkach - zamianiaj źródła węgli, zjedz czasem jakąś kasze/makaron pełnoziarnisty, nie tylko owsiane. I ser podczas dnia nie jest najlepszym pomysłem, bo za długo się wchłania, a w dzień potrzebujemy szybciej wchłanialnego białka. [...]
Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]
[...] Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, RYZ WYWAL III Posiłek Przed treningowy Jajecznica DAJ JAKIEŚ WW O NISKIM IG Po treningu Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor OLIWE WARZYWA WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ ŹRÓDŁO O WYSOKIM IG A NIE TE CO WYMIENIŁEŚ Kolacja Chleb razowy [...]
[...] przedtreningowy. Bo niestety Twoim ostatnim posiłkiem jest posiłek potreningowy, a on musi zawierać węgle. - przed treningiem ryż biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. Białko - cóż, na śniadanie dołożysz twarogu zamiast almette na kanapki i trochę przybędzie. Dołóż gdzieś [...]
A co powiecie na coś takiego: http://img251.imageshack.us/img251/2899/dietadietadieta.jpg Tutaj bardziej szczegółowo: I posiłek 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 2 bułki duże pszenne 2 plasterki polędwicy sopockiej 2 plasterki sera żółtego 2 plasterki pomidora troszkę masła lub kanapki z jakimś mięsem z kurczaka [...]
I posiłek: biały makaron wyrzuć, wrzuć makaron ciemny, warzywa II, III, IV posiłek: biały ryż na ryż ciemny, nie ma warzyw oraz zdrowych tłuszczy V posiłek: tutaj wrzuciłbym jajka, ser twarogowy bez żadnych sosów które oparte są głównie na cukrach prostych/ brak zdrowych tłuszczy 1) Kreatynę zacząłbym brać dopiero w momencie stagnacji nie [...]
[...] gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 14g Warzywa Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t Posilek nr 4 Makaron z pszenicy durum 100 g /jezeli musi to byc makaron to lepiej makaron razowy Ser twarogowy półtłusty 100g / malo białka, dodaj ta szynke z 5 posilku jak nie masz czt zastapic.Oliwa z oliwek 14g Warzywa Suma: 600 [...]
Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]
[...] kcal, to podstawa, do tego btw. z tego co się bije w oczy na dzień dobry: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g zwiększ do 150gr - kromka chleba graham wywal chleb, daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż biały 150g - pierś z [...]