makaron ser bialy

JAk bym dał posiłek potreningowy normalny to by było lepiej? Wyliczyłem gdzieś, że mam spożywać ok 2900kcal. Jak widać brakuje ok 500. gdzie podbić? Warzywa będe się starał wszędzie dawać. Nie podliczałem w kalkulatorze. Dać 100g brązowego przed treningiem i 100g z odżywką czy co zrobić? Suma dobowa: 2391kcal, 151g (25%) białko, 65g (24%) [...]

po zmianach dieta wygląda tak : 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g Twaróg 50g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g ---owsianeTwaróg 50g ----na śniadanie lepiej jajka/mięso/ryby/tuna2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g za duzo chleba w obydwu "posiłkach" a za mało białka. [...]

jem przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp -Dodaj piersi z kurczaka. -Z węgli to przede wszystkim: ryż pełnoziarnisty oraz makaron pełnoziarnisty. -Dużo, dużo warzyw. Do każdego posiłku w zasadzie. Sałata, ogórki, pomidor, papryka, kukurydza, zielony groszek, kalafior, brokuły. -Mleko ograniczaj.

[...] OK Kolacja: Tuńczyk w oleju 50g Miód pszczeli 30g Chleb graham 50g Ser Gouda 20g Białko: 23 g Węgle: 49 g Tłuszcze: 10 g kcal: 371 Tuńczyk w wodzie zamiennie z mięsem + makaron/ryż/kasza + warzywa Łącznie : Białko: 138 g Węgle: 555g Tłuszcze : 101g kcal: 3576 Zdecydowanie za dużo węgli. Obetnij gdzieś do 6 g na kg masy. Uzupełnij dietę [...]

Tzn ? To co moze byc taki plan ? Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Oliwa z oliwek 10g Marchew 100g Jaja kurze cale 100g Posilek 2 - 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Rodzynki Suszone 40g Maslo extra 20g Papryka zielona 100g Jaja kurze 60g Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g [...]

[...] min cardio. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, chleb żytni z szynką, kefir, biały ser Co lubisz jeść na obiad : mięso pod każdą postacią, ziemniaki, kasza gryczana, makaron razowy, surówka lub warzywa Co jako przekąskę : jabłko, batonik muesli z biedronki Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] z oliwek 30g + WARZYWA B: 38 T: 33 WW: 54 Kcal: 671 TRENING SIATKÓWKA III tuńczyk 150g, ryż biały 80g B: 37 T:2 WW: 61 Kcal: 419 IV pierś bez skóry 150g, pełnoziarnisty makaron 70g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA B: 43 T:33 WW:30 Kcal: 655 SIŁOWNIA V Trec Mass XXL 80g B:16 T:0 WW:57 VI ser twarogowy półtłusty 250g, oliwa z oliwek 20g + WARZYWA [...]

[...] kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu daj te owsiane,jajka jedz całe,dodaj warzyw II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa III Ryz brązowy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa [...]

oto poprawki Dieta: 8:00 1 sniadanie PLACUSZKI OWSIANE ZNALAZLEM NA FORUM (za***iste) Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Jaja kurze całe 2 sztuki Cynamon szczypta cukier waniliowy dzem (lecz niezawsze) b-27,745 t-19,975 w-78,78 kcal-455,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] 30 lat 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka:95cm -udo:54cm -talia:87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Głównie ryby, wołowina, kurczak, jaja, makaron razowy, ryż, warzywa, owoce morza, biały ser, miód. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja + uwydatnienie [...]

[...] obliczać B/T/W. Sama jestem ciekawa jak to się ułoży w ciągu tygodnia. Odkąd zaczęłam ćwiczyć, prawie nie mam ochoty na pieczywo, wolę kaszę gryczaną, ewentualnie ryż lub makaron pełnoziarnisty; czasem pół kromki pumpernikla (25 g). Bardzo mi smakuje biały ser z kefirem i oliwą, posypany oregano
Waga po 6 tyg. = mniej o 4,38% wagi [...]

Więc tak po wstępnych poprawkach: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 180g B:20 T:15 W:1 kcal:218 Makaron pełnoziarnisty 100g B:15 [...]

[...] o podobnej ekonomicznośći. 1 posiłek robię tak jak mówisz, placuszki, bardzo smaczne! Wywaliłem z III posiłku 1 jajko, pozmieniałem trochę wielkość porcji ryżu w IV i makaronu w przed treningowym. Po poprawkach: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Posiłek II 10:30 Chleb żytni [...]

Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek 1 10:00 (488 kcl) Mleko 2% - 300g Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt B:30 W:48 T:20 Posiłek 2 12.00 (640 kcl) Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażone) - 125g B:37 W:115 T:3 Trening 13:00-14:30 Carbo – 60g B: W:60 T: Posiłek [...]

[...] tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]

[...] 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo? po 30 min przewy... -makaron 11/1/76 tu mozesz dac wiecej ww -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr 19/5/4/ ew. tuńczyk -może miod dodac? Miod opada, daj [...]

[...] biały 125gr 8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu odrazu) 30 min przerwy... -makaron 11/1/76 -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa -banan 1/0/22 (nie wiem co moge dodać żeby było wiecej ww :p Co proponujecie?) V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr [...]

Witam śniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy wloskie drugie śniadanie chleb razowy warzywa rybka/mięso posiłek 3 przed treningiem ryż brązowy mieso warzywa oliwa z oliwek owoc posiłek 4 ryż biały/makaron chude mięso/ryba posiłek 5 kasza gryczana oliwa z oliwek warzywa miecho posiłek 6 ser twarogowy półtłusty