makaron ser bialy

[...] 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Ryz bialy zamien na ryz [...]

[...] papryka, oliwa z oliwek) *trening* 5. whey, banan 6. kolacja 'chińczyk' - po trochę wszystkiego: kaczka, wołowina, pierś z kurczaka, krewety królewskie i jakieś mniejsze, makaron, ryż, zawijasy z kapustą, krokiet ziemniaczny i trochę warzyw mąż miał urodziny, ot taka wymówka, żeby poświętować starałam się rozsądnie, nawet byłam z siebie [...]

[...] bialkowa 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko daj cale jaja,dodaj oliwy i warzyw owoce wywal 3. ryz brazowy kurczak surowka dodaj oliwy 4. makaron biały ser chudy owoce owoce wywal,makaron daj durum a mieso z poprzedniego posilku daj tu a ser tam,mozesz dodac troche oliwy i warzyw 5. carbo + białko ok.chodz [...]

. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *2 jaja kurze całe *Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) WEDLE BILANSU Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g PAMIETAJ ABY WSZYSKTO W BILANSIE SIE ZGADZLAO ZGODNIE Z PROPORCJAMI TLUSZCY 1/1/1 LUB [...]

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]

Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]

Śniadanie: Mleko 2% 300g - 141kcal B:9g T:6g W:12,9g Musli/Płatki owsiane 65g/65g - 260kcal B:6,4g T:4,7g W:47g / 255kcal B:7,7g T:4,7g W:45g Pieczywo razowe pełnoziarniste 100g - 196Kcal B:4,7g T:1,2g W:41,5g Masło light - tyle co na kanapki 3 Jajka/Twaróg półtłusty 180g/100g - 270kcal B:22,5g T:19,30g W:1,8g / 132kcal B:18,7g T:4,7g W:3,7g Oliwa [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

Wiek 21 Staż 1,5roku Cel: Masa:] waga 82 kg Zapotrzebowanie na kg masy ciała Kalorie 3255 Białko 164 (2g) Tłuszcze 106 (1,3g) Węglowodany 410 (5g) I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

[...] IV posiłek tuńczyk w wodzie 150g ryż bialy 50g oliwa z oliwek 10g dynia, pestki 10g fasola szparagowa 100g kalafior 100g ok B:40,4; T:15,8; W:44,2; Wart:483,4 V posiłek makaron czterojajeczny 100g jaja 120g pomidor 100g marchew 60g orzechy włoskie 10g ok B:27,9; T:20,3; W:78,8 Wart:614,6 Kolacja ser twarogowy chudy 80g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] tłusta a po treningu bez tłusczy I Kolacja: (ok 18:00) Konserwa gulasz angielski 100g Makaron dwujajeczny 100g konserwe wywal daj mieso/rybe/jajka dodaj warzyw i orzechy,makaron jadaj durum lub razowy II Kolacja: (ok 21:00) Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Cebula 15g Oliwa z oliwek 6,5g ok nie jest zle konserwe wywal z menu cąłkiem w [...]

[...] Pomidor (50g) Ryż biały zamień na brązowy. 18.30 - posiłek przed treningowy 49gB/60gW/0gT Morele suszone (50g) Odżywka białkowa (45g) Przed treningiem proponuję ryż/kasze/makaron + mięsko/odzywka bialkowa + owoc Zjedz go min 1 godzinkę przed zajeciami 19.00 - trening 20.00 - posiłek po treningowy 1 66gB/79gW/4gT Rodzynki suszone (115g) Mięso z [...]

[...] W:67,7 Kcal:607,5 tunia nie wiecej niż 3x w tygodniu (rtęc,cyna) i jak juz to w sosie własnym, skup sie na swieżych rybach, pieczywo lepiej zamienic na ryż ciemny/kasze/makaron durum, ale od biedy może byc. masło wywal i daj orzechy włoskie/pestki dyni, wiecej warzyw 15.00 100g kasza gryczana 150g pierś z kurczaka 10g oliwy z oliwek [...]

[...] 15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 (zamiast cyca rybka panga/mintaj czy cos) b:46 t:21 w:87 719kcal wszystko tylko nie ryz bialy(wysokie ig),reszta ok to zamiast ryzu makaron albo ryz brazowy? ^^^^^ 4 posilek(przedtreningowy kolo 18 ) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Rodzynki suszone 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu [...]

[...] 1.250g całe jajka + 140g bułka grahamka + ser żólty + pasztet drobiowy 2.180g pierś z indyka+ 125g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 3.45g C6 4.200g indyk + 200g pieczywo żytnie 5.160g indyk + 135g makaron pełne ziarno + sos słodko kwaśny 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/1/bc687f0949f04e15935d01e4e98495a8.jpg

[...] bułka grahamka + ser żółty 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g mix orzechów 3.45g C6 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g mix orzechów 5.120g makaron pełne ziarno + 180g twaróg półtłusty + łyżka dżemu nieśłodzonego 6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/11/53554e968ae44a92907bd7297b9ae0f7.jpg

witam ponownie wrzucam diete do oceny i korekty: I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny "rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; [...]

Chodz nie mam dużego doświadczenia z dietą (sam prosiłem o pomoc ). To widze tu takie problemy: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: [...]

[...] około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy (nie wiem ile gram) warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Przed treningiem zjedz kaszę/ryż/makaron do tego pierś/schab, warzywa i oliwa z oliwek Po treningu Makaron 2 jaja/możesz dać do kolejnego posiłku Twaróg około 200 gr/twaróg możesz dać do któregośposilku w [...]