m j trening prosze o ocene

Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy KLATKA: - Wyciskanie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania [...]

Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 4 s 10p. -prostowanie nóg w siadzie 4 s 10p. BARKI -wyciskanie hantli siedząc przed głowe 4s 10p. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4s 10p. -arnoldki 4s 10p. Piątek trening podobny do poniedziałku drugi raz klatka. Prosze o ocene porady itp. Prosze nie odradzać mi cwiczenia w tym wieku bo i tak nie zrezygnuje :))

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : INTERESUJE MNIE CYKL TYPOWO SIŁOWY INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni? POPRZEDNIO ROBIŁEM : masowy-wytrzymalosciowy trening 12 tygodni wydaje mi sie ze mniej wiecej dobrze wypelnilem, napisalem trening silowy dla siebie prosze o ocene i jakas porade :) dzien 1 KLATA + cz1 BARKOW KLATA [...]

[...] jade do polski na 2 tygodnie i w zwiazku z tym chce sie zapytac czy jak wroce to mam zaczac od nowa? Prosze o ocene tego planu :) Szukam kogos kto moglby poprowadzic moj trening :] I kontrolowal postepy i ewentualne zmiany (MOZNA SIE DOGADAC) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: Zamiana masy tluszczowej na [...]

prosze o ocenę; staż 1.6roku. bardzo przepraszam, że tu wrzucam trening ale proszę o radę profesjonalistów. 22.02 wtorek: (plecy, biceps) wiosło sztangą 3s podciąganie szrugsy 2s p. 20-30 bic; uginanie podchwytem stojąc 3s 12/10/8 supinacja; 2s powt. 10/10 23.02 Środa: (klatka, barki, triceps) skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po hantle płasko 3s; [...]

[...] wychodzę zmęczona jak pies ale zadowolona. Jednak po tak długim czasie dość regularnych ćwiczeń nie widzę poprawy w wyglądzie mojego ciała i postanowiłam znów spróbować treningu siłowego przeplatanego z zajęciami grupowymi: poniedziałek, piątek- zajęcia, wtorek, czwartek siłownia. mam ułożony plan, lecz nie wiem, czy jest on poprawny i [...]

[...] WAGA CIAŁA: 76,6 KG PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 7,3 % Witam aktualnie jestem na wyjściu z redukcji i wskakuje na masówke zmieniając przy tym trening. Poniedziałek: PLECY + tył Barków + Brzuch + AEROBY 30 min rowerek - MC 5s.12/10/10/8/6 powt. - podciąganie na drążku nachwyt 4s. 10-12 powt. - wiosłowanie sztangą [...]

Witam Proszę o ocenę programu treningowego który sam ułożyłem, chodzi mi tylko o przyrost masy ( dodam tylko ze trenuje już z 2 lata z małymi przerwami, waże 70 kg mam 190cm wzrostu , 20 lat) …. Raz w tygodniu każda partia mięśniowa (mając do dyspozycji domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę [...]

[...] i sugestie który jest lepszy, dodam że plan 2B jest dla mnie zbyt trudny. Podczas robienia wykroków odczuwałem silny ból w prawym podudziu. Nie wiem też czy lepiej robić trening na masę czy redukcję, proszę o podpowiedź ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: do ustalenia Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wcześniej ciwczyłem co drugi dzien, więc raz wychodziło 3 a raz 4 razy na tydzien, ale ostatnio nie mogę zrobić dalszych [...]

[...] - góra - dól I staram się wykonać wszystkie ćwiczenia na poszczególne partię mięśni. Te dni to: - Czwartek ( 17.00 - 19.00 ) - nogi ( ze względu na to, że potem mam basen i trening, a rąk nie mogę zmęczyć bo będą mi potrzebne potem :P ) - Sobota ( rano - około 10.00 ) - Góra Mimo, że jestem młody i niedoświadczony nie robię sobie żadnych ulg. [...]

Wiek: 20 Masa: 83 kg Wzrost 176 cm BMR: 2390 kcal Tkanka tłuszczowa: ok 23 % (19,5 kg) głównie na brzuchu i udach Cel: Redukcja tłuszczu i masa ok 72 kg Witam , chciałbym rozpocząć swoją dietę i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal 1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x [...]

Witam Mam 21 lat, 175 cm wzrostu ważę 77kg. Trenuje od roku. Proszę o ocene tego plau treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: grzbiet, brzuch Środa: wolne Czwartek: nogi, biceps Piątek: barki, brzuch Sobota: wolne Niedziele: wolne Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] powtórzeń, 4 serie b) 4 serie na modlitewniku(to od niedawna) - 12-8 powtórzeń, 3 serie d) podnoszenie stylem młotkowym 3 Przedramie 4. Brzuszki Środa Przerwa od siłowni - trening SW, ew. brzuszki Czwartek 1. Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10 2. Przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztagną albo hantlami 4x Wyciskanie [...]

[...] pogodzic z dieta? A jeszcze jak do tego dojdzie nocna zmiana to juz w ogole KONIEC... Dlatego prosze o ocene mojej propozycji rozwiazania tego problemu. DIETA NA MASE Dzien treningowy: 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g mleko 250g jogurt truskawkowy 300g 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g [...]

Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]