Witam.Mam 188cm wzrostu i waze tylko 63kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: Białko - 167g(2g na 1kg masy) =>668 kcal (~21%) Tłuszcze -148 g (2g na 1kg masy) => 1337kcal (~35%) WW -612 g (9,5g na 1 kg masy) => 2451kcal (~43,5%) 4457kcal (58,5 kcal na 1 kg masy) Prosze o ocene diety: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe [...]
[...] Unoszenie tułowia z opadu 3*10 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki na poręczach (wersja na tricepsy) 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach 5-10 minut aerobów, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II
[...] : około 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):praca biurowa,trening około 20:00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):siłownia 4x( 60 min) aeroby 3x(dni NT) [...]
[...] 100 kg absolutnie nie widać - waga jest w większości skupiona w dość dużych nogach i na brzuchu. Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu po jednej partii + 2 dni osobno półgodzinny trening brzucha i kilkanaście minut interwałów na bieżni/rowerka. Redukuję dokładnie 37 dni, waga spadła o jakieś 3.5 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 3500-3600 kcal. [...]
[...] jakis owoc najczesciej banan 13:30 obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej jest to: Filet z pangi 20 deko ziemniaczki jakas zupa po poltorej godzinie trening po treningowy : 200 gram piersi z kurczaka w nietreningowe tuńczyk 100 gram ryżu bialego kolacja jajecznica z 5 jaj chleb z wedlina lub serem przed snem twarog 100 [...]
Witam Skorygowałem tteraz troche diętke. Jestem na 5 tyg redukcji, zostały jeszcze 3 i chce juz na tej diecie pojechac do konca. Waga: 75kg, bf ok. 17%. 3x w tyg trening siłow + 30 min rowerek. 4 marszobiegi (jestem teraz na etapie 9/2 x 3) + raz MAX w tygodniu. Oto moja dieta. 1. posilek mleko 0,5% 200g płatki owsiane górskie 35g orzech [...]
Witam chcialem przedstawic moja diete na mase do oceny, przez uzytkownikow tego Forum:) Wiek; 16lat Wzrost; 187cm Waga; 65kg A oto dieta ;) 1.Śniadanie godz. 6:10 -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% tłuszczu myślałem tutaj nad mlekiem w proszku ;) -2 jaja na twardo -3 kawałki chleba 2.Szkoła koło 10:00 -100g ryżu na mleku lub sam [...]
Witam ! Mam 16 lat, 178cm waze 62kg. Trening i dieta jest. Chce przeprowadzic mój pierwszy cykl. Prosze o ocene suplementacji. Jezeli wszystko ok, to prosze o rozpiske jak to wszystko przyjmowac :) OLIMP Creapure Monohydrate Powder 300 g OLIMP ZMA 120 kap. OLIMP Taurine Mega Caps 150 kap. OLIMP Omega-3 120 kap. [...]
[...] 50g polędwicy sopockiej t 4,5g b 10g ww 0,5g 13.00 III Obiad 150g ryżu t 1g b 10g ww 118g 200g pierś z kurczaka t 2,6g b 43g 3 łyżki oliwy z oliwek IV 16.00 (przed treningiem) serek wiejski t 12,5g b 27,5g ww 5g banan t 0,5g b 2g ww 43,5g (17.00 trening) V 18.30-19.00 (po treningowy) 3 jaja kurze całe t 17,5g b 22,5g ww 1,1g 1 kromka [...]
Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]
[...] owsianych - 3 jaja 1 Posiłek w szkole: - duża grahamka - 100 g kurczaka - warzywa 2 posiłek w szkole: - duża grahamka - 80 g kurczaka - warzywa TRENING Suplementacja po treningu: - 5 g kreatyny monohydrat - szklanka soku winogronowego Posiłek potreningowy (praktycznie od razu po treningu) - 150 g kurczaka - 300 g ziemniaków + łyżka oliwy - [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę, którą mam zamiar zacząć stosować po kilku miesiącach przerwy w treningach i diecie. Czy wszystko w niej ok czy może coś trzeba zmienić? Pozdro Dieta na masę 3400kcal (82kg) B-2g/kg=2*82(kg)=164g/ed*4(kcal)=656kcal/ed T-1g/kg=82g/ed*9(kcal)=738kcal/ed WW=3400-(656+738)=2000kcal/ed:4(kcal)=500g/ed:82 WW=6g/kg 1. [...]
[...] II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 Po treningu ok.18 60g glukozy po 45 min makaron tuńczyk lub ser biały chudy Przed snem ok 22,00 ser biały oliwa z [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. 60kg 173cm 24 lata Trening siłowy 3 razy w tygodniu po max 45minut. Aktywny tryb życia. Jestem skrajnym ekto i bardzo opornie przyswajam kg. Całość diety wieńczy shake witaminowy na bazie miodu, jarmużu, pomarańczy, lub z brokuł, buraków itp. /SFD/2017/10/23/d3ea9287d07240ba858ba72fef661a29.jpg Zmieniony przez - [...]