m j trening prosze o ocene

Wiek: 32 lata Wzrost: 184cm Masa ciała: 85kg (aktualnie) Witam! Proszę o ocenę sylwetki. Trening w formie 2 dni siłownia + 1 dzień cardio ok. 30min. Forma treningu push pull legs. Od miesiąca na redukcji, było 88kg. Zastanawiam się nad przejściem na trening push pull power upper, ze względu na słabe wymiary (klata 108cm, udo 61cm, ramię 35cm).

Witam prosze o ocene mojej diety/poprawke. wiek: 22 wzrost: 178 cm waga: 75 kg cel : masa trening 4 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/642d366f8fd24559ab0b236eeacf8346.png

1. WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 3g-białko: 4,5-węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle zawsze była deka teść meta i raz tren boldek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Chialabym powoli zaczac podbijac kalorie ale nie zbyt drastycznie. Rzuccie okiem rowniez na sylwetke - co poprawic gdzie dodac gdzie ujac. Cwicze kazda partie 1xw tygodniu, trening jest dopiety ale jakby co moge wrzucic go na forum, biegam po kazdym silowym na biezni okolo 30 minut interwalow (procz po nogach) i 2 dni nietreningowe jogging na [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]

Moim głównym priorytetem jest masa. Trening 3x w tygodniu Push - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - pompki w podporze tyłem 14,12,10 Pull - podciąganie [...]

[...] i banana. - IV posiłek 15:00 około Ryż 100g + kurczak 150g + warzywa. O 16;30 na siłke gdzie pije wodę z miodem, cytryną i solą fajnie się to sprawdza jak jest ciężki trening. :) - V posiłek 18;30 około Ryż 100g + 150 kurczaka + warzywa - VI posiłek przed 22 trochę na noc specjalnie :) 150g twarogu chudego Tak to właśnie wygląda ! Proszę [...]

[...] 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko TRENING 7.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż biały 200gram *ser biały 150 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram/ oliwa z oliwek 10g 8.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00 *ser [...]

mam 17 lat trenowalem jakies 5 miesiecy potem przerwa 5 mies. zaczalem trening z powrotem jakies 2 miesiace temu. moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i zaczecie budowania miesni, mam tam jakas diete niewiem czy jest dobra czy nie. waze 94 kg mam 180 cm wzrostu i czy po lekkiej redukcji mogl bym zaczac stosowac bialko albo jakas odzywke? a [...]

[...] co 2.5 kg na treinng . pytania : 1 czy podczas hst moge wykonywac abs2 czy tez a6w ? 2 czy moze wykonywac inwentaly 2x w tyg np wtorek sobota ? 3 czy np jak mam na treningu mam wykonac 2 serie po 10 pow to wykonuje to tym samym ciezarem 2 serie ? 4 co do pow neg to moge pro zwiekszac co 2 trening o 2, 5 kg ? staz; systamatycznie [...]

[...] 1.Piers z kurczaka smazona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g 2.Kasza gryczana 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z oliwek 20g Trening 45min aerob + normalny na rzezbe po treningu Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G IV Posilek 18.00 1.Orzechy Wloskie 20g 130kcal B 3.9g T:12.3g W 4.7g 2.Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G V Posilek 20.00 [...]

[...] szybką ), ale niestety nie mam czasu robić bardziej złozonej(niby dla chcącego nic trudnego,lae jak pisałem mam bardzo wymagający tryb pracy, a i tak musze szybko jeść ) trening 3 razy w tygodniu, czasami jakieś aeroby. Półtora roku temu ważyłem 54 kg., więc i tak jest nieźle prosze o ocenę: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy [...]

Trening na masę, 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę, czy czegoś jest za mało, czy za dużo? Poniedziałek: (PUSH SIŁA) Przysiad: 3x 8-12 Prasa czterogłowe: 2x 8-12 Wycisk: 4x 8-12 Wycisk skos: 3x3 8-12 Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12 Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki [...]

[...] // jakoś nasycone musialem uzpelnic - brokuły 250g Posiłek III Przed Treningowy - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - C-6 20g Przed Treningiem 10g BCAA Po treningu 40g białka C-6 Hi-Tec Posiłek IV 1h Po treningu - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - brokuły 250g Posiłek V - Twaróg 150 g + 100g jog. nat. - olej [...]

[...] owoców 1 posiłek 50g płatków owsianych 3 białka jaj 2 całe jajka 100ml mleka 0,5% 100 g serka wiejskiego 2,3,4 posiłek (robię całość i dziele na 3 pojemniki, miedzy nimi trening) 166g piersi 66g brązowego ryżu/kaszy/makaronu 150g warzyw (zależy od mieszanki ale głównie brokuły,kalafior,marchew,fasolka) 5ml oliwy z oliwek Według [...]

Chodze na siłownie (regularnie) juz jakies 3 miesiące.Przez ten okres robiłem trening ogólnorozwojowy i teraz chcem juz podzielic sobie trening na partie miesni.Zaplanowałem to tak: Poniedzałek:KLATKA i BICEPS Wtorek:PLECY, BARKI, TRICEPS Czyli sa dwa dni treningu po nich robie jeden dzien przerwy i znowu dwa dni treningu i jeden dzien przerwy i [...]

[...] na masę. Z uwagi na tendencję do tycia chciałbym być na początku ostrożny z węglami i sprawdzać jak będzie sie waga zachowywać i ewentualnie dodawać ich w posiłkach około treningowych waga 76 kg zapotrzebowanie 3000 kcal (B3; W=4; T=1) 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan 11.00 chleb razowy [...]

[...] (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki) Po skończeniu treningu ACT mam ułożyć FBW czy może coś innego? Ogólnie pytanie jak w temacie co potem?

Witam Tydzień temu zacząłem treningi na siłowni. Mam 23l , 74 kg, 178cm wzrostu. Myślę że na początek przez jakiś czas będzie dobry trening FBW na rozruch. Proszę o ocenę i uwagi co można zmienić. Plan A - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s /12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 4s/ 10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10 - Podciąganie [...]

wiek: 19 masa: 78 staz: 15 miesiecy poprzedni trening: push/pull/legs sprzet: domowa silownia dieta: jest plan na mase i delikatnie rzezbe dodam tylko ze moim priorytetem jest gorna czesc ciala gdyz jest troche nieproporcjonalan w stosunku do duzych ud i posladkow plan 3 x na tydzien, A, B, A itd. 20-30 min umiarkowanego cardio po kazdym treningu [...]