m j trening prosze o ocene

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

Witam. Wracam do zelastwa po dluzszej przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem. Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety. Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie [...]

[...] brak ustalonej diety). Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni nietreningowe Interwały o ile dam radę :D Podstawowe wymiary: Klata: 112 Pas: 90 Wzrost: 186 Waga: ~94-95 Biceps: 39,8 na napiętym Reszty nie mierzyłem ;p Zażywane suplementy: [...]

[...] WW, 11g B, 11g T 15:00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16:30 - Trening 18:30 - Posiłek potreningowy 5g glutaminy, po dziesięciu minutach: 100g Gain Fasta + 40g Dymatize Elite Whey + banan 19:30 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju [...]

[...] wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 [...]

[...] i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na pierwszym treningu 55x12,60x10,65x8/ na ostatnim 85x12,90x10,100x8 Martwy ciąg identycznie jak przysiad. Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ 50x8,55x10,64x8 Wyciskanie sprzed klatki [...]

Witam! Poniżej zamieszczam plan który starałem sie stworzyć na podstawie innych tekstów z tego i innych forum o podobnej tematyce. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu oraz o jakieś poprawki,sugestie itp. Ćwiczę w domu, posiadam tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x [...]

[...] bym sobie to chociaz wykonywał bo martwego nie mogę skoro chce go wyleczyc) Sobota: Pływanie 45 minut Niedziela: rozciąganie 30 min, przed oczywiście rozgrzewka na koniec treningu SIŁOWEGO oczywiście rozciąganie 15/20 minut po treningu 45g bialka i 45g carbo i 2x hmb z trec ^^ SUPLEMENTACJA: Rano: arthoblock forte (1kaps) i 2x hmb (30 min [...]

[...] 186 kcal 150g piersi z kurczaka - 32,5g/tł 2g - 149 kcal Warzywa - zależy co jest, najczęściej pomidor, ogórki, marchew świeże. B:35,6/W:42,5/T:2,4 - Kcal ok. 400 Trening Po treningu : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal tuńczyk w oleju/sosie własnym ok.130g - b 35,2g/t 11,7g/ - 247 kcal 10 g orzechów włoskich - b 1,5g/w [...]

[...] ćwiczyłem głównie na maszynach z podziałem na dni, również 6x w tygodniu- plecy, barki, biceps; klatka, biceps, brzuch Wiem że ilość ćwiczeń jest trochę duża jak na jeden trening, zależy mi jednak na jak najbardziej równomiernym rozroście mięśni. Diety się specjalnie nie trzymam, jem raczej dużo (sterydy) ale nie tyje. Ćwiczę przed [...]

[...] 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do kanapki B: 29g(białka pochodzenia zwierzęcego)/32,5 (całość zwierzęce+roślinne)T: 20g W: 51g Kcal: 514 12.40-13.00 TRENING II. potreningowy, jeszcze w szatni - 14.30-15.00: Shake z wodą białko WPC 80% 30g banan 200g B: 24g T: 0 W: 40g Kcal:256 III. potreningowy w domu - 15.00-15.30: ryż 100g pierś z [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

[...] o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. Przez 6 tygodni schudłem 8 kilo i w pasie straciłem 2 rozmiary :) Poniżej przedstawiam dietę, [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!!Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki [...]

Witam. Zacznę od krótkiego wstępu. Od jakiś 2 lat zwiększyłem swoją aktywność fizyczną. Najpierw sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego [...]

Płeć: m Wiek: 31 Waga: 66,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa ogólna sylwetki Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: czasem basen , w lecie rower 2x w tyg ok 40km Dostęp do sprzętu : siłownia full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - [...]

[...] o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. Przez 6 tygodni schudłem 8 kilo i w pasie straciłem 2 rozmiary :) Poniżej przedstawiam dietę, [...]

[...] kaloryczne policzyłam według wzoru z tego linka : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Zgodnie z zaleceniami uwzględniłam najniższe wartości zakładając endomorfizm, trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 90 minut. W kolacji nie uwzględniłam warzyw, ale zawsze się tam znajdą. Jak widać na załączonych zrzutach na razie nie obcinałam [...]

Witam prosiłbym o ocenę treningu na masę, który sam ułożyłem. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to pierwszy trening ułożony całkowicie przeze mnie :) Proszę o rady i pokazanie mi moich błędów oraz propozycję ich rozwiązania :) Dodam, że mam dietę oraz, że zależy mi na dobrym i zdrowym rozwinięciu mięśni na co proszę zwrócić uwagę :) Niedziela [...]

[...] ukrywam że chciałbym zejść do wagi przynajmniej 78kg. od Sierpnia chodzę na siłownie 3x w tygodniu (wcześniej już chodziłem kilka lat z przerwami..) Bardzo spodobał mi się trening w formie Crossfitowej.. i tu moje pytanie, czy trening typu Crossfit nadaje się do przygotowań triathlonowych??? czy w ogóle siłownia ma sens? jak tak to ile razy w [...]