m j trening prosze o ocene

[...] mleko 2 posiłek 10:00: chleb razowy ser biały lub żółty 3 posiłek 12:30: ryba 4 posiłek 15:20: jajecznica 5 posiłek 17:00: ryż brązowy pierś z kurczaka jakaś sałatka 18:00 trening 6 posiłek 19:00: ryba jaką tam będę mial xD Ryż biały 7 posiłek 21-22: twaróg chudy nie bede nic liczyl bo nie umie, probowalem ale nie wychodzi i takie pytanie [...]

[...] w jeziorze, 5 km biegu 4. czwartek- 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie 5. piątek- przerwa 6.sobota- 5km biegu, brzuszki, skakanka, ogólnorozwojówka, trening na domowej siłowni (podnoszenie ciężarów, hantelki itp) 7.niedziela - 2km biegu, ogólnorozwojówka, 15 min pływania w jeziorze. Nie stosuje żadnych diet, ponieważ [...]

[...] -chleb pełnoziarnisty 100g -twaróg 100g -oliwa z oliwek -warzywo 2 Śniadanie 10:00 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty 100g -piersi z kurczaka 100g -oliwa obiad-przedtreningowy 14:00 -ryż 100g -twaróg 100g -słodzik TRENING 15:00 po treningu 16:30 -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa Kolacja 19:00 -ryż 100g -piersi z kuraka 150g [...]

[...] 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Banan (duży) Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski [...]

Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu domowego.mam 19 lat za sobą mam ok. 1 rok treningów podobnymi planami obwodowymi. Przysiady bułgarskie z obciążeniem (5 kg na ręke) 20x Wspięcia na palce 25x Podciąganie na drążku podchwytem 6x Wznosy barków z obciążeniem (5kg na ręke) 15x Pompki na krzesłach 15x Uginanie ramion z obciążeniem (12kg)6x Pompki [...]

Poniżej wrzucam trening FBW kolegi, który prosił mnie żebym dał go do sprawdzenia. Cel-masa, staż na siłowni - teraz zaczyna Poniedziałek 1.Przysiady 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie na poziomej 3x10 4.Podciąganie-podchwyt 3x max 5.Brzuszki z obciążeniem 3x10-12 Środa 1.Martwy Ciąg 3x10 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie-skos 3x10 [...]

Witam . Czytalem sporo na forum na temat FBW i udalo mi sie ulozyc cos takiego trening fbw 3 x tyg - pn-wt-śr 1.przysiad ze sztangą 3s 15-10-5 2.wznosy z opadu lub żuraw 3s 15-10-5 3.wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 4.wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 15-10-5 6. ??? pytania a. czy 3 s po 15-10-5 [...]

Prosze o ocene diety ktora ulozylem aby zrzucic troche wagi i nabrac miesni. Trening ok. 9:00 z rana. Zastanawiam sie czy nie za duzo ww ale ciezko ich uniknac bo sa praktycznie w kazdym konkretniejszym jedzeniu :/ Czy z taka dieta dam rade zrzucic troche kg ? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, ok 20 min na biezni i ok 50 min na silowni, praca raczej [...]

Oto moj trening hst prosze o ocene staz 6 miesiecy wiek 17 Nogi Wyciskanie na suwnicy 2s Lydki2s Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s [...]

Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 33 KLATA: ? UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 12 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mety ruskiej 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 misiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] ( w szkole) 3 bułki grahamki z serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z kurczka + ryż + sałatka z warzyw + owoce V posiłek po treningu Carbo 60g Tuńczyk z kukurydzą VI posiłek przed snem Ser twarogowy ze śmietaną + mleko [...]

[...] jestem po redukcji. Mężczyzna 21 lat 75kg 172cm tkanka około 13 % makro ustalalem na B 160 t 100 Ww 410 Kcal około 3200. Wstawiam dietę i proszę o ocenę ;) trening zazwyczaj 3,4 razy w tygodniu około godz 18. Codzienna praca fizyczna. Jaka suplementacje polecacie? Coś do zmiany ? [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe Oliwa z oliwek warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr [...]

Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]

[...] + jabłko 9.40 0,5l mleka + 75gram musli + banan 11.50 3 kanapki z masłem, szynką i serem, złożone z dwóch stron chlebem + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po treningu gainer + serek wiejski kolacja około 20.00 ryba jakaś, czy coś z mięsem 22.00 przed snem serek wiejski/ twaróg To nie jest [...]

[...] o ocenę diety, jako iż jestem cienki w te klocki i chętnie przyjmę kilka rad :) Waga:88kg Wzrost:178cm BF: ok. 25% Wiek:18 lat Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu trening FBW 5-10-15 interwały 2 razy w tygodniu Staż: 1 rok Obwody: Pas:94cm Udo:64cm Klatka:100cm Biceps:36cm Przedramię:30cm Łydka:41cm Biodra:96cm [...]

Witam mam 25 lata ważę 88 kg. chodzę na siłownie ok 3 mc mój trening jest ok 4 razy w tygodniu po ok 2h. Mam na celu zbudowanie beztłuszczowej masy ale najpierw pewnie muszę zrzucić co nieco. I staram się zdrowo odżywiać tylko czy to co jem ma sens? czy coś zmienić? pracuje na zmiany więc też trudno jest pilnować diety. Proszę o ocenę i o pomoc. 1 [...]

Siema Ułożyłem trening i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Pompki na trzech krzesłach 3s Pompki z nogami wyżej 2s Pompki zwykłe 2s Pompki przy ścianie 3s Unoszenie rąk na boki 2s Pompki odwrotne 3s unoszenie nóg 3s brzuszki 2s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona Przysiady 3s Żuraw 2s [...]