m j trening prosze o ocene

Witam. Proszę o pomoc w doborze treningu i jego ocenę. Ułożyłem sobie coś takiego: 1 dzień: Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie [...]

[...] w oleju (około 4 kanapki) godz 10,00 2.chleb zytni lub pszenny z jajkiem (okolo 6 kanapek) , jogurt naturalny lub owocowy 12,00 3.ryz kurczakiem 15,00 4.jablko 18,30 5.ryz + jakies mieso i do tego soczewica 19,30 trening 21,30 6 posilek , banan , chleb zytni z twarogiem co o tym sadzicie? Zmieniony przez - michal190 w dniu 2013-03-17 14:30:43

Witam. Ułożyłem sobie dietę masową i proszę o jej ocenę. Wiek 18 Wzrost 186 cm Waga 85 kg Posiłek Białko Węglowodany Tłuszcze Produkty I 34 g 85 g 10 g Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek II 34 g 85 g 5 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III 34 g 85 g 10 g Ryż, pierś z [...]

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

Witam, ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym o jego ocenę i ewentualne korekty Push - płaska 3s - hantle skos 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiady 4s - łydki 3s - szrugsy 3s Pull - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - uginanie na bica sztanga 3s - [...]

[...] jakaś sałata, papryka). Ryż biały planuje zamienić na brązowy i na makaron pełnoziarnisty. Mam jeszcze pytanie, czy ilość dostarczanych kcal nie jest zbyt duża i czy posiłek w dniu nietreningowym ma wyglądać podobnie? Proszę uprzejmie o ocenę i doradzenie jakie zmiany jeszcze wprowadzić. /SFD/Images/2015/4/11/be85860cb8f64f8b8c21c8ee296e006c.jpg

[...] dietę low carb. Jestem na IF i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to rozplanowałem. Wiek: 25 Wzrost: 169 Waga: 70 Waga początkowa: 90 Cel: Zrzucenie opornego fatu. 3x tyg trening siłowy + tabata po treningu, W DNT Tabata na rowerku stacjonarnym + brzuszki Jak widać na screenie spożywam białko z kreatyną Vitalmaxa i dodatkowo łykam Thermo Speed [...]

Witam ! Prosze Was o taka ogolna ocene sylwetki (moze plusy i minusy) oraz jaki mam mniej wiecej poziom BF. Trening push pull co drugi dzien, waga 65, wzrost 170cm staz (tak na powaznie to ponad rok) Z gory dziekuje /SFD/2018/2/25/8fb1f3d27fc84766b66cc6c02b090b16.jpg

[...] z dieta z cwiczeniami wzrost 180 waga 86 Cel: myślałem żeby dojechać do 90 starać sie robić czysta mase ektomorfik suplementy odzywka dymatize elite (rano po przebudzeniu po treningu i przed sapaniem) trening zazwyczaj o godz 20 4x w tygodniu z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f3975e3add42b0a5ea35c827bda201.png [...]

22 lata, 185cm wzrostu, 85 kilo wagi. Chcę zrzucić trochę tłuszczu, klika kilo powinno wystarczyć. Jeśli chodzi o trening, to bieganie codziennie rano + lekkie treningi siłowe w domu 3-4 razy w tygodniu. I teraz mam problem z ułożeniem diety. Jako że jestem wege, kurczaki i inne ryby odpadają. Wyszło mi wstępnie coś takiego: [...]

Mam 16 lat. Chodziłem na siłownię 5 miesięcy(ale tak trochę tak bez głowy xD) Teraz mam zamiar kupić se hantle 2x10 lub 2x15kg i ćwiczyć w domu. Zamieszczam trening jaki se ułożyłem, proszę Was o ocenę i ewentualną korektę. Wyciskanie sztangielek (poziomo) rozpiętki wznosy ramion w górę ze sztangielkami francuskie ze sztangielkami nie wiem czym [...]

Witam Na początek coś o mnie: 165 cm, 56-57 kilo, od stycznia 3 razy w tygodniu trening aerobowy (-7 kg). Chciałem zrobić plan który wzmocni mi mięśni, szczególnie dolne i boczne partie mięśni. Ów plan: 1.Leg raised circles x20 2.Rowerek 30 sekund 3.Nożyce pion/poziom 2x30 4.Side bridges 2x30 5. Legs powe r(świeca) x15 6. Leżenie na łokciach 30 [...]

cze!mam kilka planow na 4 dni i czy ktorus jest z nich dobry??a jak nie to prosze o korekte.to tyak: pon/czwa klata triceps biceps przedramie(podchwyt) wt/pt plecy barki przedramie(nachwyt) nastepny plan pon/czw klata grzbiet przedramie(podchwyt) wt/pt plecy triceps biceps przedramie(nachwyt) nastepny plan pon klata triceps wt plecy biceps czw po [...]

Szukam czegoś zamiast SAW, gdyż ten w ogóle na mnie nie działa. 2 treningi, jeden dawka 10mg, drugi 15mg i trening nie różnił się od tego jak ćwiczyłem bez przedtreningówki. (Chętnych do zakupu zapraszam do działu Targowisko). W związku z tym proszę o szybkie pytanko o opinie na temat wymienionych produktów w temacie. Prosiłbym o ocenę osób, które [...]

[...] kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 13:00 kanapka z chleba razowego, szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek. 15:00 Obiad 200g ryżu, piers z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek, sałatka warzywna 16-17 trening 200g makaronu , jajecznica z 2 jaj 20:00 kolacja 5 kromek chleba z twarogiem, oliwa z oliwek, pomidor

Witam. Od pół roku ćwiczę na siłowni. Mój trening opiera się głównie na martwych ciągach, przysiadach i wyciskaniu. Nie dawno wyczytałem w internecie o hiperlordozie i się zaniepokoiłem. Czasami odczuwam lekki ból w okolicach lędźwiowych Dlatego proszę was o ocenę czy takie coś występuje u mnie czy nie. Dodam że mam 16 lat i tak, planuję iść do [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel: Czysta masa mięśniowa Aktywność: Trening 4x w tygodniu, bieganie 1-2x w tygodniu, 2-3 treningi mma http://oi61.tinypic.com/sxop4g.jpg Dietka z cyklem na nitrobolonie II i krecie. Co do ostatniego posiłku... dodałem węgle z uwagi na niski IG (brak odkładania się w postaci [...]

Witam chciałbym prosić o ocene składałem go w miare sam nie jestem pewien czy jest odpowiedni na start odrazu zaznaczam iż jest to mój pierwszy plan w życiu (trening) który realizuje , nie chce też uwag typu ,,FBW będzie dla ciebie lepsze na początek'' proszę tylko o odpowiedź czy jest dobry czy nie i czy coś zmienić , coś wywalić itd. Dodam [...]

Witam! Od wczoraj zacząłem skromny trening (juz wczesniej trenowałem ale nie miałem ułorzonego planu).Mianowicie trenuje tylko wieczorem bo mam najwięcej czasu. Mój plan: -pomki 15x 3 serie -brzuszki 20x 3 serie -pomki na taborecie 10x 3 serie -przysiady 15x 3 serie -wspięcie na palcach 20x 3 serie -drążek 10x po 3 serie Będęgo trenował codziennie [...]

[...] nóg do góry 10 serii po 20 2. przyciąganie kolan do klatki 10 serii po 20 3. scyzoryki 10 serii po 15 4. unoszenie nóg w zwisie 10 serii po 15 5. unoszenie zgiętych kolan w zwisie 10 serii po 15 Czy taki trening jest lepszy od A6W które juz mi się znudziło (robie około 3msc.) Proszę o odpowiedź a nie odsyłanie do innych działów o ile można :P