m j trening prosze o ocene

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

co myslicie o tym planie ??? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. modlitewnik wąski chwyt : 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w [...]

[...] s.2 x10 8) Przedramię : - Uginanie nadgarstków nachwytem s.3 x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem s.2 x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2010roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka(16h tygodniowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] linki- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko - 3x12-15 3) Wyciskanie francuskie - 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full [...]

Witam ... mam 18 Lat i dopiero zaczynam przygode z Siłownia mam około 186 cm wzrostu i 70 kg wagi a wiec dobrze jest najpierw przybrac na wadze ... dlatego ułozylem Plan mam nadzieje ze nie bedzie trzeba duzo poprawiac ... prosze o ocene ;) Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 [...]

[...] jest, no to zdecydowalem sie na kupno gainera 'gain bolic 6000' z tego co wyczytalem na forum to dosc dobry dla chudzielcow, zdecydowalem pic go w szkole pozniej przed i po treningu i tu prosba dla was zebyscie sami ocenili czy takie dawkowanie bedzie dobre, ponizej przedstawie wam moj trening, male mam pojecie o silowni wiec sam nie wiem czy [...]

Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy. Proszę o korektę. I. Dzień pierwszy: plecy + biceps 1.Podciąganie 4 serie, 10 powtórzen 2.Przyciąganie drążka podchwytem 4 serie, 10-12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie, 12-15 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 8-10 powtórzeń 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie, 4 [...]

[...] ramion bokiem za sztangietkami 3 serie TRICEPS: Odwrotne pompki 3 serie BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3 serie + brzuch 3 serie max Dodatkowo w ostatnim treningu w tygodniu szrugsy ze sztangietkami. Przed każdym treningiem 10 min bierznia. Po treningu małe cardio 20 min bierznia, orbitrek lub wiosłowanie Oczywiście posiadam [...]

Siemka oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Mięśnie nóg pominełem(często biegam) Poniedziałek plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

Witam troszke juz mialem przyjemonsc poczytac to forum, chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna [...]

Witam wszystkich serdecznie chcę przedstawić swój trening na masę Wiek-20 Wzrost-186 Waga-78 CEL - MASA:) Suple- Od stycznia : 3kg Mass xxl + mono Dieta- Jak najbardziej tak:D PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Wyciskanie przed siebie na [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż to 3 miesiące, posiadam TYLKO gryf łamany, JEDEN hantel oraz ławkę poziomą (nieregulowaną). Mam duże ograniczenia sprzętowe, więc proszę to wziąć pod uwagę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek: Klatka + triceps + przedramię 1. Pompki (ręce szeroko) 3s (15,15,15) 2. Pompki (ręce wąsko) 3s (15,15,15) 3. [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /regresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s Pozdrawiam i czekam na ocene! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 2mce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raz w tygodniu [...]

Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa [...]

Witam Zaczynam cykl z kreatyna mono i rozpisalem sobie nowy trening mysle ze jest dobry ale dla pewnosci oddaje go w rece specjalista na tym forum ^^ A oto trening I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 [...]

Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do [...]

[...] ciezar uginanie nog stojac 10/10/10 staly ciezar łydki: wspiecia na palce w siadzie wspiecia na palce w staniu - odkad zacznie piec 12 powtorzen plecy: podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/12/12 staly ciezar podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10 skończylem trening obodowy jak coś