Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przede wszystkim węglowodany. Do tego kupiłem sobie Thermo Speed Extreme, ponieważ wycztałem, że jest to wystarczający spalacz jak na pierwszą redukcję. Jeśli chodzi o trening, to wybrałem trening siłowy Poniedziałek: Klata + Biceps (bieg na siłownie 10 min w jedną stronę) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 Rozpiętki z [...]
Koniec redukcji, wyjazd wakacyjny a potem zmiana planu z FBW na FBW p&p w związku z czym proszę o ocenę planu. Trening 3x tydzień PUSH 1. Przysiad 2. wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. OHP 5. wyciskanie wąsko - triceps 6. wyciskanie francuskie Pull 1. MC 2. Wiosło sztangą nachwyt (czy może podchwyt żeby nie [...]
[...] jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 ławka skośna w góre - 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps uginanie przedramion ze [...]
Proszę o ocenę, jeżeli zły dział to sorry Celem treningu jest poprawienie kondycji, wytrzymałości i eksplozywności pod mieszane sporty walki i pracy w służbach mundurowych- w tych służbach to głównie kondycja i podciąganie na drążku (straż pożarna/wojsko) Ze względu na kontuzją nie mogę wykonywać przez jakiś czas przysiadów ze sztangą. Trening 4 [...]
[...] i jezdze na rowerze, ale ograniczenie tego nie wchodzi w gre, bo jest zwiazane z moimi zarobkami. Dieta jest wyliczona i przestrzegana cały czas - tylko miedzy cyklami treningowymi pozwalam sobie na inne kulunarne przyjemnosci :) Proszę o ocenę cyklu, ewentualne korekty i odpowiedz na pytanie zwiazane z odblokiem. Jesli znajda sie [...]
Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]
witam!w najbliższych dniach mam zamiar zrobić sobie taką diete i prosze o ocene tej diety bo niewiem czy mam coś w niej zmienić.Prosze o podpowiedziedź.Góry dzięki!! W dni treningowe czyli-wtorek,środa,czwartek,piątek: 7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny 7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka. 9:40-40g mass [...]
[...] w oparciu o kolano nogi- wspiecia, przysiad wykroczny plecy- martwy ciag(proste nogi) , wiosło Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:20 Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam! mam 188cm wzrostu 79kg wagi i 16 lat trenuje 3x w tyg od 2 tyg dotychczasowy trening to tgz.obiegowy czyli ten z 8 stacjami i 4 seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na [...]
Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]
prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]
Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]
[...] pow w każdej serii Ostatnio przerabiany przeze mnie plan był to split, każda partia mięśniowa raz w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 lata z przerwami. 12-14 miesięcy systematycznego i ciągłego treningu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x [...]
cel treningu: rzeźba załozenia treningu: wszystkie partie 2x w tygodniu, niewiele powtórzen, duze cięzary, duże przerwy, dodatkowo naturalnie Hiit'y i aeroby. Pn: Dzień odpoczynku - żadnego treningu(wynika to z innych zajęć, nie mam możliwości niczego zrobić) Wt: Popołudniu trening na siłowni Sr: Rano aeroby, popołudniu siłka Cz: Rano interwaly [...]