Ocena diety na masę- ekto

Witam,

Ćwiczę od 10 miesięcy, parę diet i cm mam już za sobą :)
Mam 178 cm wzrostu i 70-73 kg wagi (zależy od nawodnienia)

Proszę o ocenę diety:

WW: 350 g
BB: 180 g
TT: 70 g

Śniadanie:

- 80 g płatków owsianych
- 3 jaja

1 Posiłek w szkole:

- duża grahamka
- 100 g kurczaka
- warzywa

2 posiłek w szkole:

- duża grahamka
- 80 g kurczaka
- warzywa

TRENING

Suplementacja po treningu:

- 5 g kreatyny monohydrat
- szklanka soku winogronowego

Posiłek potreningowy (praktycznie od razu po treningu)

- 150 g kurczaka
- 300 g ziemniaków + łyżka oliwy
- warzywa

Przedostatni posiłek:

- 100 g ryżu
- 100 kurczaka
- owoce ( w okresie zimowym cytrusy- wit. C)

Kolacja:

- 150 g twarogu
- 50 g orzechów/migdałów

Do tego codziennie witaminki i około 3 litry wody.
Zastanawiałem się jeszcze nad dodaniem omegi 3, bo tylko czasem w diecie będę miał rybkę, jak uważacie ?

Pozdrawiam ;)

5 gram kreatyny dziennie trochę mało, chyba ze jest to stała suplementacja. Witaminy najlepiej przed snem spożywać. Ile kcal powinieneś spożywać dziennie a ile łącznie ma twoja dieta ?

WRZUĆ ZRZUT DIETY - W PODWIESZONYCH MASZ INSTRUKCJE.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dieta może być jedyne co bym odrzucił to te oliwę po treningu reszta w porządku