lodzianin

[...] X2 Bieg/chód 15/45 x5 Chód ~10 min Dziś tragedia jakaś. Po 2 interwale się prawie porzygalem. Później już po każdym przyspieszeniu ucisk w gardle, nudności i zero siły. Nie wiem co to było... Może ten ocet winny z rana ? Albo lodzianin mnie zarazil ;o Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-13 12:52:12 u mnie się na szczęście trochę poprawiło

lodzianin - to dopiero moj 2 raz na rowerze w tym roku. Kiedys to mialem forme. Ponizej 40km nie schodzilem :D

lodzianin - niech jest ciezko, ale w dzien ciezko ;D Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt [...]

lodzianin - no cóż :) Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 2. Wyciskanie leżąc 25x10 45x10 55x10 65x10 3. Drązek nachwytem 5 4 3 3 4. Uginanie ramion sztangą 20x12 22,5x12 25x8 5. Plank 45s, 40s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:07 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-24 16:37:27

[...] sztangą 87,5x10 87,5x10 + 4 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Dzis musialem wyjatkowo isc na trening, bo jutro pomagam w przeprowadzce ;) O dziwo poszło dobrze lodzianin - żadnych zdjęć nie było i nie będzie, no chyba, że czyta to jakiś sponsor i chce mi pomóc - wtedy tak, nawet filmy full hd ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Dzięki łodzianin Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 35x5 45x5 55x5 2. Hip thrust 50x8 50x8 3. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-16 13:22:57

Lodzianin - czytałem żeby zacząć od 4 aby sprawdzić tolerancję. Za tydzień wrzucę 8 Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 75x5 85x5 97,5x3 110x3 2. Wykroki 24x12 X3 3A. Plank 40s X3 3B. Opad z hantlem 20x12 x3 Cardio rowerek 24min

Lodzianin- wiadomo, że w dzień

Łodzianin - fakt, nie ma szału, ale sa w życiu inne ważniejsze rzeczy ;) Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3 2. Martwy ciąg sumo 50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4 Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza Dobre będą zwisy na drążku z progresją czasu + chód farmera - odnośnie [...]

Łodzianin - tak, bardzo podoba mi się ten trening. Same konkrety Trening 3 weekend 5 1. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 90x2 100x2 112,5x1 125x1 137,5x2 + Jakiś tam brzuch i łapy Nowy mały rekord Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-12 12:32:36

To była ironia lodzianin :P Dzis deload 1. Przysiad 6x87,5 x2 2. WL 6x72,5 x2 3. MC sumo 6x100 Siady w powerliftach sztos Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-26 16:30:16 Nie znam tego słowa %

Łodzianin - na szczęście otwierają drugą obok :p

Łodzianin - na szczęście otwierają drugą obok :p Wybór jest prosty

Trening 3 week 4 1. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5x3 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 30 min cardio Łodzianin za życzenia oczywiście dziękuje i wzajemnie :)

A jaki wzrost Łodzianin? U mnie 190cm Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x6 Dziś cienizna. Znowu lekko bolał łokieć

Łodzianin jak widać bez odpoczynku. W lany poniedziałek też będzie treningowo. Rodzina na miejscu, więc na wszystko jest czas

Nie wiem jak Ty lodzianin, ale ja wolę bożonarodzeniowe żarcie :P Nogi 1. Przysiad przedni 72,5x4 72,5x4 72,5x4 55x10 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 77,5x10 77,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Push 1. Dipsy 7,5x7 7,5x7 7,5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x7 27x6 27x5 3. Rozpietki hantlami 12x12 12x12 4. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/45 x5 Łodzianin, może malo, ale daje popalić ;p

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x1 92,5x3 92,5x3 92,5x3 2. Odwrotne wiosłowanie CC 7, 7, 7, 6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x12 40x12 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x9 4a. Rozpietki z ziemii 13x12 13x12 4b. Trap y raise 10x8 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x8 19,5x7 Łodzianin, będę kiedyś na bombie, to [...]

Łodzianin sory, to ja źle zrozumiałem :D Spider curl to nic innego jak uginania hantlami leżąc brzuchem na ławce 30/45stopni. Dobre na głowę długą bica Coś takiego: https://youtu.be/nvufDW-MSQk Po tych angielskich nazwach ciężko skumac