[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Tydzień 3 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
45x5 55x5 65x5 75x3 85x7
2. Hip thrust
75x 4x8
3. Wznos nóg na drążku
CC x 3x8

+ Plank 30s
+ Skosy z ketlem 2serie
+ cardio 20 min



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-09 15:31:52

Tydzień 3 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x4
2. Wiosłowanie sztangą
70x8 70x8 70x8 70x8 70x8
3. Szrugs hantlami
Drop 40-30-20 i 35-30-20
4. Wyciskanie hantli leżąc
25x8 25x8 25x8 25x8 25x8
5A Uginanie mlotkowe
5B prostowanie liną
17x8+75x10 17x8+75x10

+ cardio 20 min



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-11 13:23:22

a sylwetkowo jak idzie?

Tydzień 3 Trening 4

0. Mobility
20min
1. Przysiad low bar
45x5 55x5 65x5 75x5 85x3 95x2 + 2x20 łydki
2. Uginanie jednonóż na maszynie
45x10 45x10 45x10
3. Prostowanie na maszynie
75x10 75x10 75x10
4. Wznos nóg na drążku
8, 8

+ Cardio 20min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-12 12:21:15

Tak to wyglada na ta chwilę. 3 z 4 tygodni minicuta. Po nim planuje jeszcze poprawić lekko barki i łapy żeby było z czego ciąć.
Waga 99,5kg. Na zdjęciu tego nie widać, zdaje sobie z tego sprawę. Wzrost 190 cm


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-12 16:02:32

Witam i obserwuje! :)

Tydzień 4 Trening 1 deload

1. Millitary press
25x5 30x5 35x5
2. Podciąganie na drążku nachwytem
CC x 5, 3
3. Dipsy klatkowe
CC x 5, 5
+ Po 1 serii wznos boczny hantlami, francuz i uginanie

+20 min cardio


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-15 14:51:31

Nogi wygladaja na mocna patrie.
Gore podciagniesz i bedzie fajnie

Dzięki łodzianin

Tydzień 4 Trening 2 deload

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
35x5 45x5 55x5
2. Hip thrust
50x8 50x8
3. Wznos nóg na drążku
8, 8

+ Cardio 20min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-16 13:22:57

ładna wewnetrzna część czworobocznego :)