lekkie ciezary

[...] w tym tygodniu nie wydarzyło się ,no może tylko to ,ze od wielu ,wielu lat obwód talii spadł poniżej 100cm(99.5cm).Waga 114.6kg. W następnym tygodniu planuję zwiększenie lekkie ciężarów i ćwiczenie tylko jednej grupy mięśniowej na treningu, dzięki czemu być może zwiększę ilość aero i lepiej przyłożę się do rozciągania ,bo czuje ,ze właśnie [...]

[...] tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 [...]

[...] drążka to zastosuj ściąganie lin. Do martwego może stosujesz za duże obciążenhia, bo te ćw jest mało inwazyjne jeżeli chodzi o plecy. Wynika to z tego że ciężary są raczej lekkie przy tym ćw. Mateo trening prawdopodobnie należy zmienić a te 1-2tyg lajtowe treningi będą ok. Wrzuć tu prosze ten stary trening. Nieistotna, jeżeli chcesz to wrzuć [...]

[...] +2,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 28kg Tricepsy Wyprosty wyciąg górny nachwyt 8 x 27,5kg +2,5kg Dipy 8 x cc+15kg +5kg Francuz kratownicą 8 x 28kg https://youtu.be/jHrB9PTDXIk Jutro nogi i może jakieś pomiary zrobię czy coś się rusza choć zauważam bardziej wyostrzenie sylwetki. Pojawiają się żyły na brzuchu, lekkie prążki na wewnętrznym.

Klatka i tricepsy Dzisiaj było pozwolenie na trenowanie to sobie troszkę poćwiczyłem. Ciężary nadal lekkie choć z nogą już lepiej. Dzisiaj byłem na RTG a w środę na kontrolę jak odbiorę wyniki. Jutro może zrobię plecy, bicepsy i brzuch Rozpiętki z gumami 3 x 20 x 5kg Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 10 x 17kg WL pauza 4 x 10 x 50kg WLW 3 x 10 x [...]

[...] możemy poprawić dynamikę,co pośrednio przyczyni się do hipertrofii(większe ciężary w ćwiczeniach siłowych). 3.Jest to na pewno jakieś urozmaicenie,więc może wprowadzić lekkie "zamieszanie" i wymusić adaptację organizmu.Adaptacja często wiąże się z dobudowaniem masy mięśniowej,która będzie się przydawała przy owych ćwiczeniach. 4.Podczas [...]

10.09.2013 DT dzień 4 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brukselka, brokuł, jarmuż dostarczono 1926 kcal b: 155 g (30%) ww: 151 g (30%) tł: 90 g (40%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki II - wół, dynia, ziemniaki, masło [...]

[...] Mały progres ale gorzej mi się robiło je niż ostatnio. Dobrze, że w domu ćwiczę i nikt nie widział moich pozycji jakie przyjmuję w przerwach %-) 4. W pierwszej serii robiłam lekkie przytrzymanie w szczycie. W pozostałych już się nie dało. 5. 30kg już bardzo ciężkie, końcówka wyszarpana. Ciężary zostają. 6. Za to tutaj jeszcze coś dorzucę. 7. i 8. [...]

[...] ze cwicze poprawnie) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie 10-8-6 (ciezar 25 kg, bez progresji, ostatnia seria ledwo poszla) Dzis (dzien po treningu) czuje lekkie zakwasy. Dzisiaj na sniadanie zjadlem 2 jajka, orzechy i popilem to sokiem pomaranczowym, czeka mnie trening Nog, Plecow i bicepsa. Rozpiske dam odrazu po treningu. [...]

[...] 5 sama, reszta z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko takie jakby lekkie.. ;-) Ale robie juz 4 dzień treningowy pod rząd, wiec nie chciałam przesadzać, wrócę wypoczęta z urlopu to będę dokładać ciężary ;-) DIETA 2700 kcal 190 / 90 / 300 [...]

[...] 12/10/10/8 ( zalezy mi na miesniu zębatym przednim :P ) biceps: zamiast sztangi lamanej 4x hantlami oraz zamiast regresji mlotkowym, o kolano z hantla ( podnesienie hantli, lekkie opuszczenie kilka cm, ponowne spieci i dopiero pelny wyprost reki) plecy -zamiast wioslowania lamana, podnoszenie hantli w opraciu i to bedzie wszystko, zaczalem [...]

Witam, Jestem w praktycznie identycznej sytuacji. Ba! Podobnie jak ty, mam lekkie nadciśnienie, dlatego na chwilę obecną zrezygnowałem z siłowni, a zacząłem regularnie robić aeroby. Dzień w dzień 1h na rowerku. Po jakimś miesiącu, dwóch wskoczę na ciężary. Najlepiej zakładaj dziennik i zapisuj wszystko, łatwiej będziesz mógł monitorować swoje [...]

[...] z powtórzeniami o 2.Czyli w głównych po 10 rep,reszta 13(wyjątek łydki + czworoboczne). Masz 8 tygodni ciągłego wzrostu siły setowej jak i masy.Później możesz zgłosić się po lekkie modyfikacje w planie.Już na początku zaznaczę że nie będzie to nowy plan,tylko kontynuacja poprzednich faz. Aha-te 250g białka zwierzęcego musisz jeść.Stopniowo [...]

[...] - 10/10/8/8 - 14,75kg/14,75kg/15kg/15kg W przysiadzie taki niski ciężar, bo to dopiero pierwszy trening z sztangą (zakupioną niedawno). Niestety uda prawie nic nie poczuły. W łydkach czułem lekkie palenie, ale chyba lepiej zwiększyć ilość powtórzeń. Na następny dzień czułem tylko zakwasy na pupci Piszcie coś, bo ten dziennik jest martwy

[...] na tym planie, a jednak nie było źle. Teraz planuję zrobić split 5 dniowy i może dać priorytet na klatę i ramiona ćwicząc te partie 2x w tygodniu, póki co szukam i ustalam jak to może wyglądać. Jeszcze przez jakieś 3 tygodnie będę lekko redukował, może w poniedziałek zrobię jakieś lekkie ładowanie, bo już sporo czasu na niskich węglach jestem.

Od wczoraj wznowilem treningi :)...nareszcie :D wczoraj poswiecil sie klatce,lekkie 3 cwiczenia+plus brzuszek. metabolzim ladnie podkrecony stopniowo zwiekszam ilosc wegli(bialko okolo 150 dalej,narzady niech odpoczna jeszcze:) ) 2 paczki ryzu na posilek z lekkoscia wchodzi i nawet nie czuje zbytniej sytosci. waga juz 82/83 wyrywa mnie juz na [...]

[...] Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] troszkę popracuj by ta sztangielka szła jednak przy ciele a nie przed ciałem na falującej ręce ;-) 2. to samo masz w zarzucie, nie prowdza sztangi, w ogóle myślę, że t za lekkie bierzesz cięzary a te zawsze pozwalają prowadzić siebie, no ale fakt musisz poćwiczyć. Tu również musisz zrobić szrugs ramionami, dopiero on daje możliwość nadania [...]

[...] 3 x 4-6 + max+max 120,120,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 36,36,36,36 komentarz do treningu: Wszędzie dołożone, także zadowlony. Poprzedni trening chyba mogę uznać za lekkie przetarcie. Bo dziś ciężary up a jest siła by dodać jeszcze więcej ;-) Do tego lędźwia naprawione. To co było dyskomfortem okazało się mocnym zbiciem mięśni oraz [...]

[...] Pudzian zapewnił już sobie tytuł World’s Strongest Man. Natomiast Jarek miał szanse walczyć o brązowy lub nawet srebrny medal. Kule w tym roku były stosunkowo lekkie. Najcięższa z nich ważyła 160 kg i jak na finał Mistrzostw Świata było to stanowczo za mało. W tej sytuacji Mariusz bez problemu zwyciężył, uzyskując przy tym bardzo [...]