lekkie ciezary

[...] przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek [...]

[...] i rowerek 16 minut level 15. Chciałem trochę więcej na bieżni podziałać ale czułem ze wyskakuje mi odcisk na stopie. Nie chce przegiąć na początku tym bardziej ze czuje w rekach lekkie przetrenowanie na miesinu ramieniowo promieniowym. W zależności jak się będę jutro czuć, trening najprawdopodobniej zrobię w domu, ale coś fajnego będzie.

[...] progres ciezaru mam w przysiadach i mc, w dalszych cwiczeniach narazie jade tymi samymi ciezarami. Przepraszam ze niedalem wpiski z weekendu ale mi sie nie chcialo, ogolnie zrobilem sobie w weekend lekkie udstepstwa. Ogolnie musze sie bardziej za miche wziasc bo czasem za malo jem i czesto sie kusze na jakies gowniane kcal. Pozdrowienia.

[...] ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców czasem pobolewa 3.wyciskanie płaska 12x40kg 10x60kg 8x65kg tu tez ciezar nie za duzy bo jeszcze miałem lekkie zakwasy po poniedziałku gdzie miałem klatke osobno 4.podciaganie tutaj szło opornie wiec pierwsze powtrzorzenia sam a potem z pomocą do 10 5.wyciskanie barki hantle [...]

[...] Wspięcia na palce(pas) 250 x 12 4 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce ~14cm 100 x 6 140 x 6 170 x 6 3 serie Wrażenia z treningu W siadach zero mocy. Na plecach jest lekkie ale jak przychodzi do wstawania sprawa sie diametralnie zmienia Trening mial isc inaczej ale widze ze nie zdąze dokonczyc tego cyklu treningowego(od stycznia wskakuje [...]

[...] x 6 70 x 6 100 x 6 120 x 8 4 serie Podciąganie Przysiady z przodu 100 x 4 3 serie Wrazenia z trneingu Nawet sie nie zmeczylem(male ciezary wiec nic dziwnego hehe) ale taki ten terning mial byc. najblizsze 2 tygodnie bede robil takie lekkie treningi, mam nadzieje ze po tym jakos wroce do formy. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2010-01-30 00:34:47

[...] sztanga/sztangielki) : sztangi łamane proste, hantle, ławka regulowana, wyciąg góra, dół, drążek do podciągania z różnymi chwytami Przeciwskazania medyczne : przez prace lekkie problemy z dolnymi czesciami pleców Zażywane suplementy : kreatyny i inne gainery do diety były Ostatnio przerabiany plan: FBW masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] mamy hantli) 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p (nie mam wyciągu) Proszę o jakieś zamienniki ćwiczeń 1,5a,5b,6 + 8km aeroby. Odczucia po clenie Rano lekkie drżenie rąk, Popołudniu lajtowo, W czasie aerobów pot aż lekko piekł takie śmieszne uczucie, a podczas treningu siłowego dużo się pociłem. I dzień z clenem zaliczony. [...]

[...] Jesli dobrze kojarze to juz po tygodniu cos sie ruszylo. Żadnych oslonek nie bralem. Nie zaobserwowalem jakiegos niepożądanego dzialania. Po Hyper Pumpie mega motywacja do treningu i wyrazny wzrost sily. Nagle ciezary ktorymi robilem wczesniej byly zbyt lekkie:) Z libido tez nie kojarze zeby cos bylo nie tak. Dziewczyna nie narzekała:)

(4)-Slim Extreme 1-pobudzenie 6/10 Lekkie, byla ochota na trening ale zawsze jest %-) 2-skupienie 10/10 O tutaj super, sala pelna a bylem tylko ja i ciezary. Bardzo ladnie 3- 7/10 Ten produkt chyba nalezaloby traktowac jako pw a nie spalacz bo zwiekszonej potliwosci nie odzczulem ani na aero ani podczas silowego. Do rozwazenia Zmieniony przez - [...]

[...] duze ze nie chcialo sie jesc, cwiczyc i ciagly stres, normalnie miesnie same znikaly ( z 93-95 kg spadlem do 89! w 2 tygodnie! to mowi samo za siebie). powrot do niedowagi, lekkie zniechecenie, aktualnie powrot do diety i treningow silowych. Mysle ze z racji duzego zaciecia i tego ze mam mozliwosc pilnowac ja prawie 24 h na dobe bo mieszkamy na [...]

Jeśli masz serce powiększone genetycznie to nie radzę brać się ostro za siłownie, lekkie treningi mogą być, ale duże ciężary odpadają. Jak wiadomo pod wpływem ostrego treningu mięsień sercowy również się rozrasta.

[...] sie pojawia i tak w kolo,w roznych okolicach ale najblizej oczywiscie w okolicach stawu w tym momencie to zaczal mnie caly nadgarstek bolec nawet jak nic nie robie,czuje lekkie dretwienie to moze byc spowodowane uciskiem nerwow ,a uczucie mrowienia lekkiego i ceplej dloni, uciskiem zyly wiec widzicie mam wiekszy problem od Was ale idzie sie [...]

[...] sztangielki 16kg sztuka (była lipa przy 3 i 4 serii spokojnie może zostać na 3 serię 4 będzie 18kg) Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 25kg (1 seria lajt w 2 pod koniec lekkie problemy w 3 masakra tylko 8 powtórzeń spokojnie może być to ciężar na 3 serię) Zginanie ramion siedząc z podpora o kolano 10kg- sztangielka (lipa była w 3 serii 9 [...]

[...] polecany.. Jest dobry patent dla osób, które nie mają par kettli - wyciskanie np 16+20 (siady, martwy, rwania też z taką asymetrią!!). Dni terningowe dalej dzielą się na lekkie/ciężkie/średnie/variety. W bloku eksplozywnym można zmieniać wagę kettli, a nie liczbę powtórzeń w drabinach: lekko 2x24, średnio 2x32, ciężko 2x40 - taki przykład. [...]

[...] ;) . Dzisiaj Podnoszenie ciężarów: Rwanie na prostych 2-5x2 (40-75) Utrzymywanie pleców ze sztanga na barkach z lekkim wybiciem 6x4(100-130) Siady tylnie 120kg 5x5 (takie lekkie rozgrzanue po zawodach) Suplementacja bez zmian . Jeśli kogoś interesuja przebieg tych zawodów to tutaj linki : [...]

[...] wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak w rozpisce. To jest cały jeden obwód. W kolejnym znów robisz wszystkie po kolei. Nie spala się punktowo żadnymi ćwiczeniami tłuszczu z brzucha. Nie ma czegoś takiego. Polecałbym jednak zakup jakichś regulowanych sztangielek - bo te same ciężary w ćwiczeniach na małe i duże partie to lekkie nieporozumienie.

[...] łapki A-ha mam skontuzjowane kolano, ale jak mi nie daje za bardzo w kość to olewam A- ha trening razy 3 (potem zwiększę do 4 ) ale jak trzeba to dam radę z 4, po siłce lekkie aero 20 min. Aero 3razy biegi wymiennie z hiit ( ale na razie 10/30 ) Tabaty były 2 Brzuch 4 razy w tyg. To by było na tyle Zmieniony przez - Blast_th w dniu [...]

[...] i bardzo duże trudności z wykonaniem (w takich ćwiczeniach okazuje się jakim jestem leszczem) AD 4. moje ulubione ćwiczenie, tym razem za pomocą gryfu francuskiego, takie lekkie urozmaicenie AD 5. robię to przed lustrem i dbam aby było identycznie na każdą stronę, prawą rękę znacznie bardziej czuje niż lewa, dziwne ale prawdziwe AD 6. duży [...]

dzisiaj trening barków cięzary malutkie ciut zwiększyłem ale to byl błąd bo nie mogłem się tak w czuć w prace mięsni jak ostatrnio pozatym kolaga na siłce mnie rozmieszał ;) ogólnie zauwazylem wzrost wytrzymałości w stosunku do poprzedniego tygodnia, za tydzien lekkie zmniejszenie cięzaru i dalej.....