lekkie ciezary

[...] 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +45min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, ciężary udało się zachować i ogolnie całość poszła bdb ;-) od dzisiaj lekkie zmiany w DT odchodzi dextroza intra i 20g ww z potreningowego, a prócz tego dodajemy 10min cardio a jutro wpadnie reefed - 560g ww ;-)

[...] zacznę sobie pisać cieżary, a w zasadzie od sb lub nd bo wtedy u siebie machnę czworogłowe, łydki. Z rana idzie dziennie na czczo 15min marszu jako tzw. zaprawa. Jakieś tam lekkie cardio jakby nie bylo jest;-). Scięgno w prawej ręce pizga mocno, a mam wrażenie że nawet mocniej niż dwa tygodnie temu {:-( więc zobaczymy, jakoś to będzie. Gorzej z [...]

[...] poniedziałek wolne w pracy (o treningu nie było mowy), dopiero wieczorem zjadłem kilka sucharków, we wtorek też ostrożnie - 3 bułki pszenne z masłem, ryż z marchewką - lekkie na rozruszanie żołądka - dalej czułem dyskomfort na brzuchu, ale już bez przygód :) Dzisiaj już normalnie z dietą (prawie, po wpierniczyłem porcję kurczaka do [...]

yo wczoraj pull zrobiłem sobie z rana nawet spoko trening taki dla urozmaicenia, na razie ciezary lekkie to i Mnie nie męczy taki trening ale zobaczymy jakis czas porobie dołoże coś krążków bede obserwował %-) 1.Barbell Deadlift 10/10/8/8/6 2. Seated Leg Curl 8/8/8/8 3.Chin-Up 6/6/6/6 4. Reverse Grip Bent-Over Rows 8/8/8/8 5. Seated Bent-Over Rear [...]

24.09.2013 Trening: Barki ogólnie poszukiwanie optymalnych ćwiczeń i maksymalnego napięcia mięśnia, ciężary lekkie, nawet bardzo, ale pompa mega, bareczki aż bolały. + Aeroby około 45min Dieta: Białko: 206g Tłuszcz: 34g Węgle: 212g kCal: 1998 http://img20.imageshack.us/img20/1269/bdrl.png

[...] czworogłowe ud głowy boczne o ile dobrze pamiętam. Oprócz tego mam normalnie funkcjonować ale ja tam jestem ostrożny i nie zamierzam szarżować :-) Powolutku zacznę wykonywać lekkie ćwiczenia na nogi (na razie na maszynach) z malutkim ciężarem. Jak mam robić przysiady w oparciu o ścianę to to nie zaszkodzi tym bardziej, że mam niby funkcjonować [...]

[...] na suwnicy 120kg/20/2 uginanie na hack-maszynie 80kg/15/2 Brzuch: uginanie nog w podporze 3/max Jak widac lekko, ale to bylo po 1.5 gdoziny solidnego spaceru po gorkach(lekkie truchty, sprinty itd). Rodzinka zaczela dbac o forme, a wiec i moje zaangazowanie sie zwiekszylo. Hantle , ciezary porozciagane po chalupie, kazdy cos cwiczy, a ja [...]

[...] 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, tu nie widzialem sensu w malej ilosci powtorzen... Dlugi, ciezki trening, na koniec tygodnia. Bardzo wyczerpujacy, nie ukrywam... Na dodatek mam lekkie przyziebienie, wiec z truchtania raczej nici, bo trzeba sie wykurowac... Morales, co to ten Blue Up ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-20 09:20:52

[...] łopatkami i motyle wiec chyba weszło :-) O dziwno czasami po ciezkich treningach prawie nic pleców nie czułem. Wczoraj takze 6 posiłków, duzo ww. Wieczorem juz było widac lekkie nabicie wiec powolutku cos tam wchodzi w te mięśnie. Dzis off od siłki od gh, insy i t3. Na posiłek mniej wiecej wchodzi 40-50g białka, 50-60g ww i 20-30g tłuszczu ale [...]

[...] - co z czym łączysz i czego z czym radzisz NIE łączyć? 6) Czy preferujesz bardzo dokładny styl wykonywania ćwiczeń (ewent. za cenę stosowania nieco niższego ciężaru) czy lekkie oszukaństwo (np. bujniecie w początkowej fazie uginania sztangą stojąc na biceps) ale za to przy nieco większym ciężarze? 7) I pytanie z zupełnie innej beczki [...]

09.02 Dieta eliminacyjna dzień 2 DNT 1. banan, ryż biały, olej kokosowy, pierś indyka 2. jabłko, ryż biały, awokado, pierś indyka, marchew, pietruszka 3. pierś indyka, ryż biały, awokado, marchew, pietruszka, 2 banany 4. pierś indyka, masło klarowane, olej rzepakowy, seler, buraki + ogórek kiszony, barszcz kiszony 2 szklanki płyny: woda min., [...]

Ale że co z łokciami jest nie tak? Poza tym niekoniecznie za lekkie. Praca z mniejszym ciężaremi dużą dynamiką przekłada się później na większe ciężary..Tak myślę, co niekoniecznie musi być prawdą :)

[...] "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez sobie ustal po 3 cwiczenia na grupe i zmien je za 6 tyg gdzies, a tak to co tydzien dorzucaj w nich [...]

[...] i ziomkom brakuje ludzi... najwyżej pójde i coś posciemniam%-) po bronie albo co, bo juz wszystkich obdzwoniłem i nie ma kogo;-( bo granie na "serio" odpada bo na nogach lekkie domsy jeszcze są a trzeba sie regenerwoac a trening bym przełozył na jutro tylko ze teraz 5 razy w tyg cwicze i wszystko by sie przesuneło a wtedy mógłbym czasowo [...]

[...] caly tamten tydzien trzymala mnie jakas choroba, po kilku dniach niby juz dobrze sie czulem, ale bylem caly czas oslabiony. Ostatnio w piatek,sobote, niedziele zrobilem lekkie treningi. W wl mialem dolozyc i isc na 100x3 a 90x3 bylo ciezkie i na tym zaprzestalem, wiec po chorobie sila spadla. POstanowilem tez ze w mc i siadach zejde troche [...]

[...] mój max. %-) a jakbym zrobiła 2,5kg mniej to bym powtórzyła ciężary z poprzedniego treningu, lżej poszło niż 5tki ostatnio%-) 2. ok dobrze weszło 3. zdziwiłam się, że takie lekkie 8-O sprawdzałam nawet czy się nie pomyliłam 4. porażka, chyba w związku z tym, że w powyższych ćwiczeniach dodałam, nie udało mi się pełnego podciągnięcia zrobić bo [...]

[...] siedziac sztangielek lub sztanga,unoszenie sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora 6 po 3 serie + lekkie rozgrzanie... 2 trening plecy i biceps...+ delikatnie nogi.. na plecy marwty ciag 3 serie po 10-12 (od 120 do 160 kg) podciaganie na drazku w szerokim chwycie z 5 [...]

[...] wiec bez obaw ! Nie jest tak latwo przytyc majac zdrowa diete i liczac kalorie,a co dopiero jak sie uprawia sport ! Ja tam bym poszedl na silownie i zaczal podnosci ciezary,lekkie , tak zeby sie spocic i to pieknie podkreca metabolizm. No ale wiem ze narazie nie mozesz. Jesli BMR masz 1900 ,biegasz 60h = 500 kcal ,do tego ruszasz sie lub uczysz [...]

Witam. Przyznam bez bicia że od paru tyg nie ćwiczę z faktu bólu w kolanach - od tygodnia zabrałem się za "domową rehabilitacje" robię jakieś tam lekkie ćwiczenia wzmacniające i muszę przyznać że jest lepiej... do lekarza się nie wybieram bo nie sądzę aby był mi wstanie pomóc. Może masz jakiś sprawdzony trening na wzmocnienie struktur stawowych i [...]

[...] Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego [...]