lekkie ciezary

[...] powtórzone lub minimalnie większe jak w zeszłym tygodniu. Za tydzień będę chciał dorzucić po 2kg w każdej serii unoszeń w przód i bok, bo teraz jest bardzo technicznie, a lekkie zarzuty nie powinny zaszkodzić. Szczególnie, jak czytam, że niektórzy robią unoszenie bokiem po 25-30kg ;) Nie wiem czy to zasługa Napalmu, ale strasznie mi na [...]

[...] na zmianę . Wtedy właśnie kiedy nie ma ciągów dodatkowo można robić serie wiosłowania . Co do ciężarów to też mi się wydawało zawsze na początku makrocyklu że ciężary są za lekkie ale z treningu na trening corac większa pompa była . Jeśli chodzi o maksy to wielu mi radziło żeby lepiej odjąć 1 kg niż zawyżyć , zawsze lepiej się mile zaskoczyć [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

ja wole francuskie - tak jak ogolnie wole sztange zamiast maszyn/wyciagow. ale linka na triceps jest ok. na drugie pytanie w zasadzie sam sobie odpowiedziales - jesli zmierzysz maksy nie bedac zregenerowanym, beda one zanizone, a pozniej bedziesz marudzil ze ciezary w hst masz za lekkie. wiec odpocznij przed maksami i zrob to dobrze.

[...] jak chciałem podchodzić pod życiówkę (180kg) to jak robiłem 170kg to przy drugiim powtórzeniu naderwałem przyczep górnego aktonu klatki ;/ pauza na 4 miesiące...teraz mam lekkie przeboje niekiedy z drugiej strony...robie płaską do 140kg obecnie i nie przesadzam, bo jak skończy się znowu bardzo źle to już nic nie będę mógł rrobić za bardzo... [...]

[...] 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening niesamowity mimo ze nie bylo sily na duże cieżary to pompa ladnie dala popalic ;],nie czuje sie zbyt dobrze niestety ;/ katar mnie trzyma i lekkie bóle głowy,mam nadzieje że przejdzie ;p;] pozdr ;]

[...] półsztangą 12x28kg 12x38kg 12x42kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 12x6kg 15x6kg 18x6kg Trening fajny,ciężary lekkie dobrze się ćwiczyło :) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-03-14 17:22:40

i to jest wlasnei powod dla ktorego masz za male ciezary do 10x10 tu trzeba znc maxy i miec je troche wycwiczone zeby poczuc trening Bo tutaj 50% moze byc za lekkie po prostu ) Mysle ze za pare miesiecy powtorzysz to z min 10kg wyzej

Właśnie jak na ten wiek to ciężary lecą mizerne, co do filmików to niech jakiś trener pokaże Ci technikę, dipsy na klatkę = lekkie pochylenie + nogi wysunięte w przód: https://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc

[...] usprawiedliwień dla porażek. Howgh! :-D Ambitny i zaciekły jesteś Gwidzie, ale brakuje Ci trochę cierpliwości w oczekiwaniu na efekt. Jak to ogarniesz, ciężary staną się lekkie. Oczywiście to tylko moje zdanie, niepoparte żadnym tytułem trenerskim i równie dobrze mogę się mylić :-) Czy była dzisiaj na siłce ta piękna dziewczyna z poprzedniego [...]

[...] o dwie sztaby --> 60,70,80 kg. 7. orbitrek --> 375 kcal - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy nogi) to na kolejnym jest jakby nawet nie przedostatnią [...]

[...] musi mi dać komendę do opuszczenia ciężaru, jest to całkowicie nowe dla mnie doświadczenie bo nie widziałem wcześniej sensu ze staniem i trzymaniem ciężaru nad głową. lekkie to ale chwieje mnie jak cholera przez te 2 sek, jest sygnał, puszczam, opada i zaskoczenie nr 2 - sztanga na przygotowanym pomoście odbija się mi do klaty niemalże, [...]

[...] Co do wyciskania sztangielek to też ciężko bo te sztangielki mają trochę większą średnicę niż ciężary do sztangi prostej więc te ciężary co są na małą sztangielkę byłyby za lekkie. Tak więc na barki może będę robił A wyciskanie zza głowy (Bardzo lubię to ćwiczenie) B Military press zamiast podciągania wzdłuż tułowia? I dodałbym unoszenie [...]

[...] robic oszukanych ruchow - ale powyzej 5pow zapewne juz bym nie dal rady przynajmniej 72kg robic na wiosle. w tym tyg. zaczynamy koleczko od nowa 15, a co za tym idzie lekkie obciazenie i czas na regeneracje :D. Ps. Dzis w przysiadzie testowalem 120kg poszlo w miare gladko, ale na wiecej poki co bez asekuracji sie nie bede wyrywal. W MC [...]

temat padł razem z nami? jestem po pierwszym treningu nowego cyklu "sztangielkowego", porobiłem lekkie korekty co do ilości powtórzeń żeby dostosować do tego ciężary sztangielek jakie są na stanie. Zrobiło się tego od 12 do 16 powtórzeń, w zalezności od ćwiczenia, nie będę stosować progresji ciężaru, to cykl 6 tygodniowy i nie obawiam [...]

[...] był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) GEneralnie nauka mowi że powinno się mięśnie pobudzać co 72 godziny i dlatego najlepszym wyjściem jest pobudzanie każdej grupy [...]

[...] razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale ogólne lekkie rozgrzanie/pobudzenie miesni antagonistycznych do wyciskania nad głowę ... nieco lepsze ogolne rozgrzanie ciała do MC ale nie wstepne zmeczenie przed MC 2) Martwy [...]

[...] to duzo czasu wiec jesli mic weglo-BCAA bedzie mial jeszcze jakas "pare" to mozesz sie sprawdzic na uginanie ramion bo po MC sztangielki powinne sie wydawac lekkie w dloniach czyli lzejsze do zarzucenia pamietaj jednak ze to nie tylko sila chwytu jest tu wazna a przede wszystkim sila zginaczy (prommieniowych) nadgarstkjow bedzie [...]

Dzisiaj zażyłem pierwszą dawkę - pompy nie czuję, natomiast ciężary zrobiły się nadzwyczaj lekkie. Po 10 minutach od zażycia czuć wyraźne pobudzenie. Po 1 miarce od razu 10kg więcej na klatkę. Byłem bardzo pozytywnie zaskoczony. Preparat po około godzinie treningu wyraźnie osłabł i reszta treningu była już katorgą, ale nadal na zwiększonych [...]

[...] są postępy z treningu na trening. Ani razu na wizytę w Zoo nie ciągnęło i fajnie wszystko szło. Ciężary nadal są jakie są, ale do robienia wiatru wystarczą. W przysiadach, lekkie chrupnięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa, bo mają gejowskie stojaki i zahaczyłem podczas ściągania to mnie bujnęło. Pot lał się obficie, przerwy tyle co na serię [...]