lekkie ciezary

no, to ja chce widziec te lekkie cięzary zacznie od lekkich a w nastepnych tygodniach zacznie bić rekordy znam ten wiek sam tak robiłem ...

[...] robi sie z tego zwykly plan "do ostatniego powtorzenia" Poza tym obciecie kalorii... zrob na zero , ew +100kcal i dowal hiit po poludniu w dniu nietreningowym i lekkie (a dluzsze) aero rano. wg mnie redukcje na ujemnych bilansach to przeginanie paly. Don Garcia jak nie dasz rady dołożyć to regeneracja i od nowa możesz jechać. [...]

kuroi: jeżeli masz tylko takie lekkie sztangielki to spróbuj tego zestawu może ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]

[...] że rozciąganie dobrze wykonane daje piorunujące efekty - sam tego doświadczam kiedy tym schematem robię barki. Następnym razem możesz zacząć od 3 kg jeśli te dwa były za lekkie. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Chyba dobrze to zrobiłam. Ludzie dziwnie zerkali co ja tam wyprawiam %-) Na mnie tez dziwnie zerkają - nei bierz [...]

[...] 0 - waga 63,2kg Na fotkach jeszcze pompa i nabicie, potem już na DNP było coraz gorzej o nabicie. dzień 1 (dawka 300mg) - zero efektów dzień 2 (dawka 300mg) -- cieplej, lekkie pocenie w nocy ale małe dzień 3 (dawka 300mg) -- pocenie w nocy, ale wciąż nic wielkiego, brak retencji. dzień 4 (dawka 300mg) -- ganianie do kibla, rzadkie biegunki, [...]

[...] problemu, o tyle 38kg to już jest przegięcie. Aż mnie brzuch rozbolał %-) lędźwie też trochę poczułam niestety. Ale siła poszła ostro do przodu, bo 20kg jest bardzo bardzo lekkie w tej chwili. RDL, Face Pulls- bez zastrzeżeń Przysiad - powinien być wczesniej robiony ale wszystkie squat racki zajęte były i nie chciało mi się czekać. Ale fajnie [...]

[...] zeby ja napinac. Tez za tydzien obowiazkowo bedzie nagrane. Przerw pilnowalam, ok 45s. I miales racje Night, ze tu nie poszaleje z ciezarem, te 10tki wcale nie byly az takie lekkie jak mi sie wydawalo. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Tu moze troche az za lekko zaczelam. W ogole podeszlam do tego [...]

[...] zeby ja napinac. Tez za tydzien obowiazkowo bedzie nagrane. Przerw pilnowalam, ok 45s. I miales racje Night, ze tu nie poszaleje z ciezarem, te 10tki wcale nie byly az takie lekkie jak mi sie wydawalo. Bez jakiegoś wielkiego sentymentu możesz to ćwiczenie zamienić na rozpiętki/power fly z mocnym dopięciem klatki. To ćwiczenie nie wszystkim pasuje [...]

[...] Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać. Przydałoby [...]

[...] Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać. Przydałoby [...]

[...] x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Przy 18kg sztangielkach 16tki wydają się wyjątkowo lekkie, poczułam znaczącą różnicę w ciężarze. Ale wszystko zrobiłam wedle zakresów, bez załamywania techniki. W maxie za to zdrętwiały mi nadgarstki i pierwsze odpadły [...]

[...] i stawach sobie namieszać. Właśnie to wiosło może być przyczyną kłopotów z łokciem między innymi - jak możesz to nagraj którąś z ciężkich serii. Tu szczególnie nawet lekkie czynne rotacje co powtórzenie w nadgarstku przekładają się na łokieć, poza tym łapanie mocnego przeprostu w dolnej fazie też może dawać podobne efekty. Tak czy inaczej [...]

[...] +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 Tu najgorzej z wydolnoscią, bo 60kg w sumie lekkie ale serducho mało nie wyskoczyło 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 42/36/40/38 42/43/47/45 38/30/29/30 Fajnie :-) 4. Odwodzenie nóg z gumą w [...]

[...] +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 Tu najgorzej z wydolnoscią, bo 60kg w sumie lekkie ale serducho mało nie wyskoczyło Dobre klamoty jak na przerwę którą miałaś. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 42/36/40/38 42/43/47/45 38/30/29/30 [...]

[...] wiecie jak to jest ''eee lekko, eee to tez za lekko, eee to może jeszcze jedną serię,eee to może jeszcze jedną na zakończenie''. No \-) Ale później już ukróciłam trening - lekkie HT i zrezygnowałam z uginania po wczorajeszej konwersacji - przyjęłam to z ulgą. Te ostatnie tygodnie to sieczka dla moich dwójek. Tak to jeszcze się nie czułam, domsy [...]

[...] wiecie jak to jest ''eee lekko, eee to tez za lekko, eee to może jeszcze jedną serię,eee to może jeszcze jedną na zakończenie''. No \-) Ale później już ukróciłam trening - lekkie HT i zrezygnowałam z uginania po wczorajeszej konwersacji - przyjęłam to z ulgą. I tak za dużo - ze dwa tygodnie powinno być na serio luzu. Nie żeby zero treningu ale [...]

[...] ma być płynne podniesienie. Sykanie to sygnał maksymalnego spięcia, a maksymalne spięcie pojawia się w określonych momentach TGU. Spięcie - ruch - sssssss - stabilizacja - lekkie rozluźnienie - ruch - ssssssss itd. Są tam momenty kluczowe. Oddech praca, praca ciała - wszystko musi tam grać. :-) Długo by o tym pisać. A kąty proste dają [...]

[...] Co do kółka ze stania - Najsłabszym ogniwem jest obręcz barkowa i tutaj jakiś ściąganie drążka wyciagu, czy przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu pewnie sporo by pomogło, jednak nie mam takich możliwości. Trudno. Czuję po wczoraj uda i brzuch. Trochę górę pleców, lekkie ubicie barków. Bardziej dostały nogi niż ramiona, a ciężary te same.

[...] tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 [...]

Mnie tylko jedno jeszcze zastanawia. Jak podstawie za maxa załóżmy 120 kg i przez pierwsz 2 tygodnie sie rozkrece, dołącze suplementy, to nastepne tygodnie beda za lekkie. Czy ewentualnie pozniej mozna zwiekszyc maxa pod ciezary? I jescze jedno - w aktywnym opuszczaniu tam gdzie np. 95/1,1 , ozacza 2 serie po 1 powtorzeniu. Czyli robimi jedno [...]