lekkie ciezary

musze sprobowac tego waniliowego, bo czekolada też dobra ale wanilię zachwala każdy :-) ciężary nie są małe, tym bardziej na Twoją wagę ciała; ja kiedyś podchodziłem do 40tek chyba i też lekkie to nie było, a teraz to mogę sobie jedynie o takich ciężarach marzyć , ale też inne zakresy powtórzeń cisnę ciśnij :-))

[...] tak jak ten pierwszy (listopad 2021) przez 7 miesięcy, ale nie. Tzn na tę chwilę chyba przestało boleć- mówię chyba, bo pewnie leg day prawdę mi powie. Dziś wykonałem 2ki i lekkie bułgary i nie bolało. Nie wykluczone, że to ostrzeżenie i muszę jeszcze bardziej uważać. Druga sprawa- jak się dziś już wydaje, ogarnięta, to promieniowanie od [...]

[...] dniu jak i w przeddzień ciężkiego treningu/zawodów ) - Sen - Masaż - Mobility - Yoga - Stosowanie odzieży kompresyjnej - Spacer - Lekka Jazda na rowerze - Marszobieg albo lekkie rozbieganie - Zimna kąpiel Krok 7 : Programowanie 1)Na podstawie „A Theoretical Template for CrossFit’s Programming”, the Crossfit Journal Articlesthe Crossfit [...]

[...] brzucha. No i to by było na tyle, micha leci, widzę że mnie lekko podlewa lub też po prostu na razie jestem trochę spuchnięty i zakwaszony. Nogi wracają do normy, jeszcze lekkie zakwasy na klatce i ramionach. No i plecy po MC dość dobrze dają się we znaki Super przyrostów nie widzę raczej żadnych ;] ale chyba trzeba to olać i zobaczyć po [...]

[...] łamana) T2: 15x15kg / 10x17,5kg +x5 negatywny T3: 10x17,5kg / 10x17,5kg T4: 10x15kg Mimo ciężkiego treningu na bica, z treningu jestem bardzo zadowolony. Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na klacie i bicu, więc trening dobrze wszedł. Jajecznica z 6 jajek wchodziła mi dzisiaj wyjątkowo ciężko, mam nadzieje że to tylko przejściowe. Bo w innym [...]

[...] No i ciężary były sporo mniej wymagające. Teraz robię 9 serii wyciskań( w tym 3 rozgrzewkowe). Za tydzień dołożę mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z robienia barków w przyszłym tygodniu.Tak na próbę.Jeżeli ławka pójdzie bez problemu to zrobię lekkie wyciskania na [...]

[...] MALEJ CZESCI PROSTOWNIKOW? JESLI TAK TO SIE UPEWNIJ. POZA TYM SAM WLASNIE NAPISALES ZE PRZYCZYNA BOLU BYLO PRZEGINANIE W BOK A NIE MARTWY CIAG. No tak, przyczyną było lekkie pochylenie się już po odłożeniu sztangi. Mimo to, mam lekki uraz psychiczny do podnoszenia cięższego żelastwa. Chętnie porobiłbym mc zaczynając od zaniżonych ciężarów [...]

Wczoraj kolejny dzien treningowy z act,zwiekszylam ciezary np.przysiady z obciazeniem ok 6,5 kg,na biceps ok 3 kg na reke(dzisiaj lekkie zakwasy),zrobilam 3 obwody,ale wydaje mi sie ,ze od piatku zaczne z czterema:) Dieta z wczoraj: śniadanie:90 g platkow owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy [...]

[...] Pompki nieźle, czułem się energicznie i poszła dość zadowalająca liczba powtórzeń. 5. Trice powoli zaczynały wysiadać, przy pierwszych powtórzeniach czułem że ciężary były lekkie, a później nagle nie mogłem podnieść xD 6. Podobnie jak wyżej. 7. Skatowałem przedramiona. Ogólnie trening ani jakoś szczególnie zadowalający ani negatywny, troszkę [...]

Waga na dzien dzis 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg [...]

[...] rośnie Hubert - coś było założone ale wszystko poniżej 250 to się nie liczy Slayerek - też tak myślę. Liczę na stały progres. Demolub - przy 190kg to fakt wygląda na mega lekkie WW - tu muszę celować w 200+ aby myśleć o 220 w WL Rocky - wuchta nigdy się nie poddaje Wodyn - WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na [...]

[...] Brzuszki na ławce skośnej z rotacją 36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund PO treningu siłowym 30min na rowerku. Wrażenia: Co tu duzo pisać... pierwsze tygodnie są lekkie, wiec ciężary do mocarnych nie należą. W przysiadach żadnych problemów, ćwierćprzysiady robiłem pierwszy raz w życiu. Moga okazać sie bardzo pomocne :) Niestety dziś [...]

bicu przez jakis czas nie mostkowalem tak mocno i stracilem "elastycznosc" ale wroce do tego Polaco graty jeszcze raz rekordu 140kg na zawody bedzie szczepciu szkoda ze riczard nie dal filma chociaz ciezary "lekkie" jak mowisz :D

[...] kurniku :D Poczytać trochę książek i artykułów dotyczących mobilizacji itp itd No i kilka innych pierdółek %-) I jak tu nie kochać swojej pracy :-D Po pracy powrót do domu lekkie ogarnięcia i musiałem pojechać w kilka miejsc pozałatwiać trochę rzeczy. Odwiedziłem też znajomego w sklepie z suplami co by się biedaczek za bardzo nie nudził sam x) [...]

[...] nie przeszkadza! A do tego od teściów dostałem mega motywujące etui! Którę na każdym treningu będzie mi dawało dawkę motywacji (z drugiej strony etui z własnym zdjęciem to lekkie przegięcie no ale przeciez nie będę marudził ^^) No i przy wieczorze! Jeszcze drobne smakołyki również od żonki która dba o to żeby mi cukier nie podskoczył %-) Wyżej [...]

[...] musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w miarę,w miarę.ProNox robi fajną robotę.Skupienie,pompa,lekkie pobudzenie :-) Jutro nogi,jaram się strasznie bo wypróbuje nowa hack maszyne :-) Niezły rarytas czeka mnie przez kolejne parę dni :-) Wędzony Kurczak który uwędził dla [...]

[...] leżąc 4x12 7b. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 W wyciskaniu sztangi wreszcie progres i poszło 60kgx12,później hantle tutaj 29,5kgx12,w reszcie ćwiczeń też na +. W dwójkach lekkie zmiany: -martwy na prostych robię z sztangą,łatwiej mi progresować bo na hantlach już mi się ciężar powoli nie mieścił :-P -robię uginanie jednonóż leżąc bo na mojej [...]

Niedziela-21.10.2018-Masa tydz. 4 Koniec 4 tyg masy,waga poikazała 89kg w pasie 77cm. Tak to wygląda na aktualną chwilę: /SFD/2018/10/21/06e6a2aeeca546adb71a268126784324.jpg Lekkie zmiany w diecie,dodajemy: W DT +30g WW W DNT +10g T DT - 225g B / 50g T / 760g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 170g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B [...]

Sroda-13.05.2020-Masa tydz.4 W pracy nawet spoko,8h szybko zleciało.Trening udany,ciezary w górę,wszystko poszło dobrze. Jutro off bo jednak czuje lekkie zmęczenie a później wypadają mi 3 dni treningowe. DIETA 300/590/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg [...]

[...] musiałam zaokrąglić ciężar w górę tj. przy wznosach sztangielek bokiem i uginaniu młotkowym sztangielkami. Natomiast prostowanie ramion gryfem 15kg było strasznie lekkie, więc kolejnym obciążeniem było 20kg, tak więc zrobiłam jedną serię 20kg, a dwie kolejne 25kg, które dopiero odczułam :-P Ostatnich trzech ćwiczeń nie zrobiłam, bo [...]