latanie

[...] , schudlem ale "zyciowo" wygladajac jak ktos kto nie cwiczy tyle ze nie bylem 120kg balonem , nastepnie okres "clean mass" czyli kopiowanie diet ludzi z neta i tak dalej latanie z pojemniczkami , sranie sie o kazde 5g wiecej/mniej produktu , wyliczanie doslownie wszystkiego , efekt taki ze procz tego ze dalej wygladalem jak czlwoiek co nie [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] wzdrygajac ramionami) >na kaptury 4 serie po 15-20 powtorzen. >trzecie cwiczenie: >podciaganie hantelkow (maly ciezar) z lekkim pochyleniem do >przodu (ruch przypomina latanie) 4 serie po 8-10 powtorzen, na >przemian z cwiczeniem na kaptur sztanga prosta (wolne wzdryganie >ramionami). >czwarte cwiczenie: >podciaganie prostej sztangi [...]

[...] 2wyciągów Shoulder workout-trening naramiennych Standing military Press-wyciskanie żołnierskie Arnold Press-arnoldki Lateral Raise- Unoszenie sztangielek bokiem w górę(latanie) Front Dumbbell Raisei- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Upright Barbell Row-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Back workout-trening pleców Bent [...]

[...] godzina w ciągu dnia to maks co mogę poświęcić na siłownie. Oczywiście myślę też o diecie, słyszałem właśnie o dietach dla zapracowanych, przyznam szczerze, że chyba tylko takie wchodzą w grę, z tego samego względu, że po prostu brakuje czasu na latanie po sklepach i przyrządzanie nie wiadomo czego. Byłbym wdzięczny za pomoc :) Pozdrawiam Michał

Cześć, planuję wrócić na siłkę po kwarantannie, ale zastanawiam się nad tym, żeby część ćwiczeń robić w domu na hantlach - raz, żeby ograniczać latanie po siłowni, dotykanie różnych sprzętów, odkażanie potem itd. A dwa że takie krótsze treningi łatwiej by było wciskać na jakieś późne wieczorne godziny jak jest mnie ludzi bez stresu, że pracownicy [...]

[...] ktore laczy miesien 2glowy z obojczykiem)?, i ze wystarcza cwiczenia zeby wszystko wrocilo prawie do normy. Aktualnie malo mam czasu i mozliwosci zeby znalesc miejsce na latanie po gabinetach kilka razy na tydzien, wiec prosze was o pomoc. Co mozna w takiej sytuacji zrobic? Moze fizjoter. maja jakies rady? Daje zdj. i dodam , ze obojczyk w [...]

[...] : 107 Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 108 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : latanie przy samochodach. caly dzien na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3X areoby po 30 minut 4X siłowy Odżywianie : Starałam się odżywiać w miarę [...]

[...] 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, latanie po znajomych i takie tam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg, rowerek 4x w tyg po 40min-godz Odżywianie: generalnie wszystko, ale [...]

[...] nie zalało? Jeśli wam to pomoże to moge w kolejnym poście napisać jak wygląda moja aktualna dieta. Ostatnie pytanie: Podstawą ACT zawsze jest to 12-15 powtórzeń i szybkie latanie od ćwiczenia do ćwiczenia? Czy mogę dokładać ciężaru, robić 10-12 powtórzeń i troszeczke dłuższe przerwy niż te 10-15 sekund? (Priorytet: masa :P) Pozdrawiam i proszę [...]

[...] w opadzie ( jedno kolano o ławeczke) 10/10/10 modlitewnik 12/ 10/8/6 młotkowy 10/10/10 o kolano 12/12/12 Dzień 3 (bary , nogi) Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 latanie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 WZNOSY BARKÓW 12/10/8/6/4 przysiady 15/12/10/8 wznosu na palcach 20/15/10/8 Odzywki: (PRZYPUSZCZALNIE co byscie [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Teraz niewiem jak zaczac od nowa: trening (kulturystyczny) planowalem zaczac od stycznia: 1) trening ACT nie bardzo mi odpowiada (latanie od stanowiska do stanowiska niemozliwe w mojej silce - chyba, ze bym stosowal jakas domowa wersje: mam hantelki, sztange, lawke pozioma - bez regulacji wysokosci, [...]

[...] 4x10-10-8-6 -sciaganie drazka do siebie siedząc na atlasie 4x10-10-8-6 Środa: barki -wyciskanie sztangi za głową 4x12-12-10-8 -wyciskanie sztangi przed głową 4x12-12-10-8 -latanie z prostymi łokciami 4x12-12-10-10 -prostowanie rąk z handelkami przed głową 4x12-12-12-10 -podciaganie sztangi do brody 4x12-12-10-8 Czwartek: biceps -uginanie ramion [...]

[...] cm, waga nie wiem ;) ale pewnie około 70 kg (idę niedługo na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na spacery, zakupy. Dieta na razie ok. 1500 kcal (zapotrzebowanie mi wyszło 2 tys kcal), 100-50-150 BTW, białko będę podganiała odżywką białkową bo nie jestem w [...]

[...] na ramionach -- wypychanie ciężaru na maszynie - wyprosty nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu Czwartek: RAMIONA: - arnoldki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(latanie) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - unoszenie ramion w przód na maszynie - wyciskanie sztangielek Piątek BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] podpoze kolanem o ławke 4 x 12,10,8,6 Sroda - wolne Czwartek - barki ,kaptury # wyciskanie sztangi za glowa 5 x 12,10,8,6,4 # wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6 # latanie 4 x 12,10,10,8 # superseria (podciaganie sztangi, unoszenie przed siebie hankli) 3 x 12 (2 max) # tyl barkow hankle 4 x 12,10,10,8 # podnoszenie sztangi kapturami w [...]

[...] bezuzyteczny:( Na pochwałe zasługuja sruby,wygladają na mocne. Fajnym elementem są gumy na stojakach, jak równierz elementy plastikowe w stojakach które pomniejszają "latanie" stojaków na lewo i prawo. Przydatna i pomocno jest równierz sruba która unieruchamia modlitewnik Generalnie ławka jest mocna,ciezka wiec oto chodziło:) Te uwagi [...]

[...] wiosłowanie końcem sztangi oburącz/jednorącz 2x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 uginanie ze sztangielkami supinacja 3x10 uginanie w siedzeniu 2x15 (izometria + izotonia) latanie na tylni akton 3x10 Piątek Klata + Barki + Triceps HIPERTROFIA Pompki na poręczach 4x max Wyciskanie na skosie hantle 4x10 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie [...]

[...] -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki tyłem 6x50 -wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 40kg -wyciskanie hantli do góry siedząc 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem 8x10 10kg Oprócz tego staram się biegać w weekendy i gram w piłkę ręczną w poniedziałki, środy i w piątki. Chcę się dowiedzieć czy to dobry [...]