lafay

oj plan taki sobie, lepiej trenuj całe ciało, ej tobie zależy na masie tylko czy jak? ty to wiesz spróbuj Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya , jeżeli chcesz wytrzymałość to jest sens robić 150 powt na brzuch ogólnie , ale jeżeli byś wolał siłe to prędzej brzuszki z obciążeniem i mało powtórzeń więcej seri coś takiego ogólnie , a z [...]

aha, nie znam się na tym, bo nigdy się tym nie interesowałem :P wiem, że dieta, ale ja pytam tylko o trening :), Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :55 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :----- Uprawiane inne sporty :biegi, Lafay Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

Gdybym chciał robić trening Lafay to wolał bym nadal chodzić na siłownie, na siłownie aktualnie nie chodzę bo nie mam czasu (matura plus inne zajęcia). Dlatego potrzebuje jakiegoś treningu żeby zajął mi około 20 min dziennie, a trening Lafay trochę trwa. Zmieniony przez - Mkill w dniu 2011-11-11 23:20:58

w książce w planach lafay'a nie raz pisze, żeby robić pierwszą serię lżej, a drugą na maksa, więc chyba możesz robić maksy, ale musisz ułożyć lepszy plan i 6 dni w tygodniu trening to chyba za dużo Podaj mi przykład gdzie Lafay każe cały czas robić serie na maksa. Na maksa to można zrobić 2-4 tygodnie, potem trzeba zmienić bo zamiast postępów [...]

Dzięki za miłe odpowiedzi i dobre rady, zdecydowałem że od Poniedziałku ruszam z Lafay'em. Otworze dziennik i tam będę opisywał każdy dzień treningu ;P ... Po przeczytaniu posta MojeImie, znowu sie wacham... Bo mi głównie chodzi o siłę, jeśli on ma rację to chyba Lafay'em nie osiągne celu? Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2012-11-10 10:16:33

Zdjęcie sylwetki: zamieszczam 3 Wiek: 23 lata Waga: 77(wahania między 75-78) Wzrost: 176cm Staż treningowy: można powiedzieć, że brak(3 miesiące rok temu nie liczy chyba ale trenowałem na podstawie książki Oliviera Lafay’a) Obwód pasa: 92cm Obwód klaty: 101cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): biegi [...]

hejo treningi typu lafay,mawashi od 14 latek - lafay pisal ze jego metoda od 14 lat spoko mozesz :}

do nie dawna trenowałem metodą Lafay'a. Jakis czas temu okulista zabronił mi ćwiczyć, takze teraz ćwiczę 2 razy w tyg fbw bardzo przypominajace treningi metoda lafay'a.

ja nie rozumiem? chlopie ja lafayem rok cwiczylem, wiem tez ze wiekszosc tak naprawde po treningu jakimkolwiek spodziewa sie masy, owszem lafay przy dobrej diecie jest dobry na poczatek, ale stwierdznie ze lafaj jest lepszy od silowni jest po prostu smieszne. lafay to dobra alternatywa do robienia w domu na poczatek, potem jak sie chce czegos [...]

A to moja! /SFD/Images/2015/10/27/0188346ab0c9499ca20f3af4e8be15c3.jpg Kiedyś była zaklejona, ale teraz na bieżąco wyciągam z niej kasę (np. rozszerzona wersja 2. tomu Lafay'a wyszła i "musiałem" kupić), dlatego teraz otwieram i wyciągam z niej kasę, jeśli kupię coś w kierunku kettli itp. Nawet jak kupię coś innego, to staram się ze skarbonki [...]

Dopiero drugi dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni [...]

Tak przeczuwałem z tymi wszystkimi filmami nakręcających na crossfit . Dokopałem się gdzieś nawet do tego jak ćwiczy Rich Froning . Konkretne WODy robi tylko po to żeby sprawdzić efekty , reszta to treningi siłowe , cardio i cały czas szlifowanie techniki . Nie napiszę nic więcej bo nie pamiętam dokładnie tego artykułu . Dzisiaj mój organizm mnie [...]

Człowieku Ty idź może najpierw do psychologa... Płaczesz, jakbyś wyglądał rzeczywiście jak jakaś laska, albo cholera wie co. Wyglądasz normalnie, jak facet który nie ćwiczył i tyle. 15 cm w nadgarstku to standard, 100cm w barach również. Kawałek o piłce to już w ogóle mnie rozwalił... Ja też nie dokopię do połowy boiska... tragedia! :( Jesteś [...]

dodam jeszcze ze lafay dziwnie ukierunkowal moje miesnie, mianowicie teraz po przestawieniu sie na silke, gdy cwicze to moje miesnie slabna, ale nie uzyskuja duzej pompy :-(, zeby miec ten cudowny "stan" :-) musze robic krotkie przerwy rzedu 25s Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-10-29 21:34:37

Rzecz w tym, że żaden z tych autorów nie twierdzi, że tworzy program bez ciężarów do stania się trójboistą czy uprawiania innych sportów siłowych. Na tym forum też założyciel nie twierdził, że tworzy metodę alternatywną na kulturystów. To raczej miłośnicy siłowni rozwiewają mity ktorych nikt nie wyznaje. Wade pewnie sciemnia, ale Pavel nic nie [...]

Gratuluję metamorfozy kolejnemu Lafay'owcowi. Btw, suple poleciały od początku, czy później? I drugie pytanie: próbowałeś (tak jak w książce), wydłużać ruch-zatrzymywać się w dole(np. w B) lub (np. w G) robić 2 sec spięcia; czy też od razu ruszyłeś z obciążeniem? PS. sog poleciał :)

myślę ze z 80 kg w dipsach powinien pocisnąć przy takiej łapie: ) w końcu ćwiczył Lafay'em ale czekam na dokładne wyniki

[...] jest zaprawa do kalisteniki . Wyzwanie bys miala dobre bo powiem Ci ze treningi sa bardzo meczące i potrafia dochodzic do godziny i ponad. uwazam ze warto zrobic czasem przerwe , w tedy kiedy lafay kaze cwiczyc, gdyz mozna przeciazyc uklad nerwowy bardzo mocnym i czestym treningiem. Jezeli sie przylozysz to juz w 1 miesiacu beda dobre efekty .

Mam 15 lat, trenuje karate, trochę ćwiczę i rozciągam się w domu + wf w szkole 1. Karate ( rozciągania, dużo biegów itp, troszeczkę siły ) 2. Ćwiczenia w domu 3. Karate + wf w szkole 4. wf w szkole + siatkówka + ćwiczenia w domu 5. wf + rozciągania w domu 6. ćwiczenia 7. rozciągania To chyba nie jest za dużo ? Staram się utrzymywać formę, nie [...]

Zauważylem, że od niedawna cwiczysz metodą Lafay'a. Jak wcześniej cwiczyles?