Pompki + drążek

Jak patrze na rożne plany i porady to zawsze jest napisane tylko żeby się podciągać pod albo nad chwytem, ale jestem ciekawy czy mogę jakoś wykorzystać te dodatkowe chwyty? Czy podciągać się tylko standardowo?

Możesz co serie zmieniać chwyt, nie głupi pomysł

Ktoś tu odradzał zmianę chwytu co serię.
Lepiej zmieniać chwyt co trening. 3 treny w tygodniu, masz 3 różne chwyty.

ja nie jestem zwolennikiem zmiany chwytu co serię.
To tak jakby robić zmianę siadu co sierię. Ram przedni,raz tylni a w trzeciej serii zerchera...

A np taki trening.

1.Podciąganie:
Chwyt szeroki 2serie
Chwyt za te wystające szersze 2serie
Chwyt za te wystające wąskie 2serie
Przysiady 3serie

2.Pompki:
Pompki normalne 2serie
Pompki na trzech krzesłach 2serie
Pompki z nogami wyżej 2serie
Podciąganie nóg zwisając 3serie

I robił bym to 6 razy w tygodniu na przemian, czyli każde po 3 razy

"Chwyt za te wystające" to chwyt neutralny
Plan słaby, za mało nuk, niepotrzebnie rozbity na A/B

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-11 21:32:43

Mam :P Na nogi tak jak napisałem chciałem porobić przysiady z jakim obciązeniem

przysiady bułgarskie, podciąganie podchwytem, pompki. i możesz dodać unoszenie nóg w zwisie na drążku na brzuch.

No, Lafay będzie ok, zwłaszcza, że z wykształcenia jest filozofem.

Gdybym chciał robić trening Lafay to wolał bym nadal chodzić na siłownie, na siłownie aktualnie nie chodzę bo nie mam czasu (matura plus inne zajęcia). Dlatego potrzebuje jakiegoś treningu żeby zajął mi około 20 min dziennie, a trening Lafay trochę trwa.

Zmieniony przez - Mkill w dniu 2011-11-11 23:20:58