Wykorzystanie suplementacji kreatyną dorobiło się sporego bagażu mitów, które krążą po salach klubów fitness. Osoby trenujące powielają usłyszane opowieści od starszych stażem, często bez zweryfikowania tego, co właśnie przed chwilą usłyszeli. Sprawia to, że mamy dostęp do szeregu sprzecznych informacji, co wprowadza pewne zamieszanie. Jednym z [...]
Gdy zapytamy kogokolwiek związanego ze sportem, jaki jest najbardziej znany suplement, z dużym prawdopodobieństwem odpowie: odżywka wysokobiałkowa. Po chwili zapewne doda: i kreatyna. Kreatyna dla serca i całego układu krwionośnego Wśród czynników, które mogą zmniejszać, dzięki suplementacji kreatyną, ryzyko wystąpienia chorób [...]
[...] w mysim modelu padaczki dietetyczne leczenie kreatyną nie tylko łagodziło nasilenie napadów, ale także zmniejszało zachowania podobne do depresji. Wykazano również, że kreatyna ma działanie przeciwdepresyjne u myszy, którym podawano amyloid, co wywołuje depresję związaną z chorobą Alzheimera. Przewlekłe leczenie kortykosteronem wiąże się [...]
Kreatyna bywa postrzegana jako suplement wspomagający budowę siły, masy, mocy i wytrzymałości mięśniowej. W rzeczywistości jej rola się na tym nie kończy. Coraz częściej bywa stosowana w zapobieganiu sarkopenii (wyniszczeniu mięśni związanemu z wiekiem) lub innym zaburzeniom związanym ze starzeniem się. Co więcej, suplementacja kreatyną może [...]
Wykorzystanie kreatyny w formie cyklu jest obecnie powszechną strategią, aby maksymalnie podnieść anabolizm metodami naturalnymi w naszym ciele. Wielu sportowców korzysta ze wsparcia suplementem tego typu, realnie poprawiając możliwości swojego organizmu. Odpowiedni poziom kalorii pozwoli na to, aby energię wykorzystać nie tylko na procesy [...]
[...] na to, jak funkcjonują mięśnie to nie wszystko. Jej działanie posiada jeszcze kilka dodatkowych atutów, o których warto wspomnieć. Funkcjonowanie seniorów Co więcej, kreatyna może być znacznym wsparciem w chorobach neurodegeneracyjnych oraz dla osób w podeszłym wieku. Jako suplement podtrzymuje funkcje układu nerwowego, zapewniając [...]
[...] w ciągu 1-2 minut przerwy między rundami). Na zakończenie Biorąc pod uwagę straty, dobrym pomysłem jest suplementacja kreatyną (zwiększa zasoby fosfokreatyny i ATP). Fosfokreatyna jest rodzajem zmagazynowanej energii, podawanie kreatyny pozwala zwiększać zasoby fosfokreatyny w mięśniach. W jednym z badań suplementacja kreatyną spowodowała [...]
Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Okazuje się, iż suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej oraz wzrost [...]
[...] mięśniu, ale zwiększyć ich ilość o 9%! W grupie otrzymującej placebo ilość transporterów GLUT-4 zmniejszyła się aż o 20%. Być może to jest wyjaśnienie dla mechanizmu, w jaki kreatyna oddziałuje na glikemię. Czy kreatyna przeciwdziała cukrzycy? Kreatyna wraz z regularnym treningiem może przyczynić się do wzrostu tkanki mięśniowej, a mięśnie [...]
[...] Nie należy korzystać z kiepskich źródeł danych o niepotwierdzonej jakości. Należy unikać dowodów anegdotycznych w rodzaju „A mój kolega, to…”. Nikt nie udowodnił, by kreatyna powodowała zaburzenia odprowadzania ciepła czy negatywnie wpływała na równowagę płynów ustrojowych sportowca. Nie udowodniono, by była szkodliwa dla nerek, wątroby [...]
[...] świat nauki często może korzystać z doświadczenia i spostrzeżeń sportowców. Jednym z przykładów takiego wzajemnego związku jest najbardziej popularny suplement sportowy - kreatyna. Po tym, jak wielu sportowców i ogromne rzesze zwykłych osób aktywnych potwierdziło wielorakie korzyści ze stosowania kreatyny, również świat nauki zainteresował się [...]
[...] tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Tak wyglądają wyniki po 4 tygodniach suplementacji oraz treningu: Może to nic ciekawego, bo wiemy, że kreatyna poprawia zdolności wysiłkowe. Zmiany tkanki mięśniowej i beztłuszczowej masy ciała trzeba potraktować z przymrużeniem oka (BIA). Jednak progres w sprincie (poprawa o [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów i chyba jednym z najlepiej przebadanym przez naukowców. Kreatyna jest w pełni naturalna i można ją znaleźć w czerwonym mięsie. Głównym efektem przyjmowania kreatyny jest zmniejszenie zmęczenia i poprawa wydajności podczas aktywności fizycznej. Nie można pominąć wzrostu siły i korzyści dla [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych od lat 90. XX wieku. Związek ten był znany dużo wcześniej, ale nie znano jego właściwości. Czy kreatyna może zwiększać wytrzymałość mięśni? Właśnie to mieli zamiar sprawdzić naukowcy... Jaka jest skuteczność kreatyny W pierwszej serii w grupie suplementacji wykonano 9% więcej [...]
[...] w dietetykę wie, jak ważną rolę pełnią aminokwasy i związki o pochodzeniu aminokwasowym w organizmie. Jedną z najcenniejszych dla organizmu pochodnych aminokwasowych jest kreatyna, która dostarczana może być do organizmu poprzez konsumpcję mięs lub suplementów diety, a także w niewielkim stopniu wytwarzana może być z aminokwasów niezbędnych. [...]
Okazuje się, że „napakowana sylwetka” nie jest tylko ozdobnikiem. W badaniach stwierdzono, iż każdy kilogram masy mięśniowej może odpowiadać za kilogramy tłuszczu, których pozbywamy się w ciągu następnych miesięcy, ze względu na zapotrzebowanie energetyczne, jakie generuje tkanka mięśniowa. Co dają masa mięśniowa? W jednym z badań każdy kilogram [...]
Naukowcy spekulują, iż kreatyna ma duże znaczenie dla terapii antynowotworowej. Układ kreatyna odgrywa kluczową rolę w buforowaniu i transporcie energii komórkowej, z czego korzystają od dobrych 30 lat sportowcy. Jest na najlepszy, skuteczny i do tego tani suplement. Komentarz Proszę nie włączać trybu „Jerzy Zięba”. Cytowane badanie, dotyczą [...]
Międzynarodowy zespół naukowców (Iran, Stany Zjednoczone i Kanada) postanowił sprawdzić, co lepiej wspierać będzie wysiłek zawodnika sportów walki i jego zdolności do prowadzenia skutecznej walki podczas zawodów. Wyniki i podsumowanie Najlepsze efekty uzyskano w grupie stosującej kombinację kreatyny z sodą oczyszczoną. Za wyznacznik efektywności [...]
W 2021 r. pojawił się artykuł sugerujący, iż kreatyna może powstawać lokalnie w mięśniach. To nie pierwszy raz, kiedy pojawia się przełom. Do tej pory wierzono i powtarzano we wszystkich opracowaniach, iż kreatyna powstaje tylko w nerkach, trzustce i wątrobie oraz jądrach, wskutek metylacji kwasu guanidynooctowego poprzez oddziaływanie [...]
Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, [...]
