korzyści

[...] do tego, czego pragniemy - ładnej, estetycznej sylwetki, spalanie zbędnego tłuszczyku, wyrzeźbienia mięśni, poprawienia kondycji, zwiększenia siły oraz wielu, wielu innych korzyści. Na samym początku naszej przygody należy pamiętać o zdrowym rozsądku, odpowiednio zbilansowanej diecie i intensywnym, lecz niezbyt przytłaczającym treningu oraz [...]

Stres jest ogólnym pojęciem oznaczającym zaburzenie homeostazy, czyli jest to zaburzenie środowiska, które jest optymalne dla organizmu. Stres ma obecnie złą reputację, ale jest częścią naturalnych mechanizmów adaptacyjnych i odpowiedzi fizjologicznej typu walka lub ucieczka (ang. fight or flight). Do nagłej odpowiedzi przygotowane są włókna typu [...]

Suplementy to uzupełnienie naszej diety - mają wspomagać nasze zdrowie i dążenie do formy. Zwykle nie działają z taką siłą jak leki, ale nie mają też skutków ubocznych, jeśli spożywamy je zgodnie z zaleceniami. Jest jednak grupa substancji, która jest na tyle silna, iż jest porównywalna z lekami. Podsumowanie Suplementy, bez względu na to jak [...]

[...] się wody w organizmie. Czy słusznie? Czy kreatyna zawsze powoduje znaczny wzrost ilości wody w ciele? Czy można uniknąć tego typu efektu i czerpać jednocześnie inne korzyści związane z suplementacją kreatyny? Jak brać kreatynę, aby uniknąć retencji wody? Na te pytania odpowiedzieli naukowcy. Kreatyna i jej formy Musisz też wiedzieć, że [...]

Nadal coraz bardziej modne jest wchodzenie do zimnej wody, mimo iż badania nie potwierdzają korzyści płynących z takiej terapii. Zimna woda jest szokiem dla organizmu, powoduje nasilenie pracy serca, wyrzut hormonów katabolicznych, dla niektórych osób może być to ostatnia przygoda w życiu (odnotowywano śmierci tzw. morsów). Podobnie jest z [...]

Codzienna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego trybu życia. W miarę jak ludzie coraz bardziej zainteresowani są osiągnięciem wysokiej sprawności fizycznej, pojawiają się pytania o optymalne metody treningowe. Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego [...]

[...] na relaksie. Bez umiejętnego radzenia sobie ze stresem, wyżej wymienione czynniki mogą nie zadziałać. Czy to praca zawodowa, związana z koniecznością wykorzystywania znacznej części naszej pracy umysłowej czy też chęć poprawy warunków fizycznych, ograniczenie stresu powinno przynieść wiele korzyści nie tylko stricte sportowych, ale i zdrowotnych.

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

Czasem spotykam osoby, które deklarują, iż nie reagują na dietę oraz trening. Są też przedstawiciele drugiej strony skali. Tamci z kolei upierają się, że szkodliwe dla zdrowia produkty nie mają wpływu na ich sylwetki, samopoczucie i funkcjonowanie. W rzeczywistości, to iż pozornie nie szkodzi Ci regularna konsumpcja słodyczy czy solonych przekąsek [...]

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]

[...] mówi się w dzisiejszych czasach coraz więcej. Bakterie przestają kojarzyć się jedynie z chorobotwórczymi patogenami. Dobre bakterie zasiedlające nasze jelita oferują szereg korzyści zdrowotnych, wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy. Zdrowe kiszonki Warto zadbać również o spożywanie produktów kiszonych, a [...]

[...] tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy również chwyt i górne partie ciała. Podsumowanie Wykonywanie martwego ciągu niesie za sobą wiele korzyści. Nie tylko wesprze siłę grzbietu i nóg, ale i pozwoli na wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego, który w przyszłości zaowocuje efektywniejszym zabezpieczeniem [...]

Od wielu lat, zarówno źródła naukowe, jak i popularne rozpisują się o pozytywnym wpływie kwasów omega-3 na nasze zdrowie. Dlaczego zatem tak się dzieje, że skoro są one tak cenne, tak mało osób dba o zapewnienie regularnego, właściwego poziomu spożycia kwasów omega-3? Mówiąc inaczej, nikt ze sportowców nie zaliczał się do grupy potencjalnie [...]

[...] usłysz, co mówią, bez oceniania.  Kontynuując swoją uważną podróż, przygotuj się na zmiany w swoim życiu. Na nowo odkryjesz, co to znaczy czuć spokój i będziesz mógł czerpać korzyści ze spokojniejszego, bardziej skoncentrowanego życia. Nie zdziw się, jeśli korzyści te rozciągną się na Twoje życie zawodowe, rodzinne i wszystkie Twoje relacje. To [...]

Wielu z Was na pewno spotkało się z takimi sformułowaniami jak: uszkodzenie stożka rotatorów, uszkodzenie pierścienia rotatorów, czy problemy odnoszące się do ruchów rotacyjnych w stawie barkowym. Problematyka dotyka głównie czterech mięśni (ścięgien oraz przyczepów), które odpowiadają za ruchy rotacyjne, a są to: mięsień podłopatkowy, [...]

[...] rozmiarów naszych mięśni nie jest aż tak duży, jak wpływ kreatyny czy ładowanie węglowodanami, jest to suplement warty uwagi. Suplementacja glutaminą niesie za sobą szereg korzyści, poza zwiększeniem naszej tkanki mięśniowej, m.in. poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, jelit oraz przyspiesza regenerację. O co w tym chodzi? Glutamina [...]

[...] proces spalania tłuszczu, co zwiększa utratę wagi. Kluczem jest jednak ilość. Dwie lub trzy kostki gorzkiej czekolady zawierającej co najmniej 70% kakao przyniosą nam korzyści i uchronią przed sięganiem po inne słodycze. Jedzenie jej w nadmiernych ilościach będzie tak samo szkodliwe, jak jedzenie innych słodyczy. Warto kupować gorzką [...]

[...] badaniu porównywano wpływ treningu aerobowego, siłowego i HIIT na funkcjonowanie mózgu. Wyniki badania były następujące: Bieganie (trening aerobowy) przyniósł największe korzyści poznawcze w zakresie jasności umysłu i zdolności koncentracji. Trening siłowy (w krótkiej perspektywie czasu) nie przyniósł bezpośrednich zmian w zakresie jasności [...]

W ostatnim czasie coraz bardziej popularne staje się ograniczanie ilości czerwonego mięsa w diecie, zwłaszcza przetworzonego. Chociaż drób jest często wybieraną alternatywą, promowane są również owoce morza ze względu na ich zdrowotne właściwości. Ryby i owoce morza są bogate w białko i w większości wypadków mają stosunkowo niską kaloryczność. [...]