Przesyłam komunikat końcowy i tabele wyników po korekcie. Korekta wyników nastąpiła w kat. do 83 kg. Z powodu błędnie wprowadzonej wagi zawodnika do systemu, po korekcie III-miejsce i brązowy medal w tejże kategorii zdobywa Paweł Bac, który podobnie jak Piotr Kandefer wycisnął 150 kg, ale jest lżejszy, dlatego też to Jemu należy się miejsce na [...]
Nie trzeba sie bac zmian :), a wiec korekta Programu na: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 PAUZA Dzien 4 Brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + przedramię Dzien 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 TABATA [...]
Od razu kolejna korekta - unikaj gotowców tak jak ten puding. Sama sobie zrób i masz pewność co jesz. Nawet jak na etykiecie jest cud miód malina to ja bym nie ufała :-) wszystko co paczkowane jest podejrzane. Odnośnie redu tak na przyszłość - 4 miesiące to za długo (zależy też jakiego rodzaju to deficyt i od innych czynników). Lepiej dać sobie ok [...]
[...] Plany na 2-3 tygodnie, bo potem to juz samo sie bedzie dzialo, no i wroce na silownie: - utrzymac zaplanowane makro - +/- 10% dla bialka i wegli; po 2-3 tyg ewentualna korekta kcal, - wzgledna regularnosc posilkow, - duzo napojow, glownie wody i herbat, - zadnych twarogow, sera itp, tylko mleko do 200 g, jajka i ewentualne odzywka, - [...]
[...] negatywnym można uzyskać bez problemu +20% siły ruchu pozytywnego. - ogólnie szło całkiem fajnie, ze 2 czy 3 razy sztanga uciekła z właściwej płaszczyzny ruchu, ale zostało to skorygowane siłowo :-) - i to moim zdaniem był nawiększy błąd w czasie wyciskania - na który trzeba uważać, bo przy większych ciężarach korekta nie będzie taka prosta.
[...] ja się sypać w okolicy połączenia klaty z pachą ze wskazaniem na klatę dlatego tez zdjąłem w wyciskaniu wasko i delikatnie dokończyłem ćwiczenie żeby się nei szarpać za bardzo ;-) od przyszłego tygodnia prawdopodobnie mała korekta jeżeli chodzi o miskę, trzeba troche przystopować z galopująca masa i utrwalić to co się udało zbudować :-) pozdro.
[...] podciąganie podchwyt 2s 8b. uginanie podchwyt G 2s 9a. hantle młotek 2s 9b. uginanie nachwyt G 2s po treningu przebieżka /SFD/2020/4/25/0cde27a04619456092907502a6a8782a.jpg /SFD/2020/4/25/9a083a9df361476dad83049c692a82f9.jpg waga nie spada, więc od następnego tygodnia lekka korekta węgli pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/04/2020 16:24:59
mysle, ze możesz; trzeba tylko właściwie to poukaldać; ćwiczenia na barki, ew. mala korekta w planie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-08 16:36:22
[...] Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: brak Samopoczucie: ok, z nadziejami na jutro pomiedzy 8 a 12 otwarte ;-) Miska "liczona na oko, z makrami jak wyjda, z korekta pod koniec dnia". Posilek z 10 na 2x: 10 i 14. Wrocilam do mleka, ale je bardzo ograniczylam - na kawe wlewam max 30-50 g (wazylam kilka razy). Na te chwile, po [...]
a coś o diecie napiszesz? lekka korekta w BTW była od tego co wrzucałem kilka stron temu, ale kcal nadal mało ;-) DT 227 / 50 / 255 / 2583 DNT 232 / 72 / 140 / 2298 białko sumowane tylko zwierzęce (z roślinnym wychodzi ~260)
zrobiłem troche zmian w treningu i wyszło za***iście :D mała korekta, na pewno wyjdzie i na dobre.. ze też wczesniej o tym nie pomyslalem... a mianowicie.. poniedziałek : klata triceps ( w tym dniu robie plecy biceps, a we wtorek klata triceps) wtorek : plecy biceps sroda- wolne czwartek- barki biceps piatek - klatka triceps taka zmiana daje mi [...]
[...] myślałem o koorwa jeszcze tyle metrów do kilometra, a później jeszcze 3x %-). To zaznaczone na czerwono było najgorsze. Później scenariusz był podobny, start lekko szybciej, korekta ale już korekty były mniej gwałtowne, bo już lepiej wyczułem tempo. Nie startowałem za szybko i wtedy mi się biegło w miarę OK i stabilnie, tak ze były lepsze i [...]
dwa lata temu na przełomie lipca i sierpnia miałem swoją operację, moja noga dobrze się trzyma - więc i u Ciebie będzie git :-)) Kabo u mnie to tylko korekta :-))
Rutek myślałem, że będzie mega lepiej. Przy takim systematycznym treningu i zadbanej misce to wyszło nie do końca chyba po Twojej myśli. Wyciągaj wnioski i korekta. Chyba ze rzeczywiście te zdjęcia są skopane.