kolarski

[...] juz tego wszystkiego co zwiazane jest z trasa..." 6. "Zapamietamy skrzywienie Norwezki..." 7. "Norwesko-helikopterowy przekaz z Aten..." 8. "Tak dawno juz nie bylo zapachu kolarskiego medalu,ze juz nie pamietam kiedy to bylo..." - odnosnie zaslug Cz. Langa; 9. "W tym momencie postanowilem wlaczyc stoper..." 10. gdy na ekranach Maja Wloszczowska [...]

[...] dawka 125% RDA okazała się dostateczna do wymagań żywieniowych ludzi nie uprawiających żadnych ćwiczeń. (Lemon 1989 za Gontzea 1974). Jednak, gdy osoby te rozpoczęły trening kolarski, okazało się, że pomimo dopływu dostatecznej ilości energii te ilości białka były niedostateczne. Niektóre dane sugerują, że to zwiększone zapotrzebowanie na białko [...]

[...] z więzadłem właściwym rzepki, jednak jej etyka pracy pozostawiała wiele do życzenia. Dla rozwoju VMO używam dwóch powyższych ćwiczeń z moimi Olimpijczykami. Przysiad kolarski. Ta odmiana przysiadu jest używana przez kolarzy Olimpijskich, którzy ustanawiają rekordy świata na swoich dystansach. W tej wariacji przysiadu tylnego użyj [...]

[...] technicznego Uginanie podudzi ze sztangielką między stopami leżąc na ziemi - 3 serie 9-10 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8– do upadku technicznego Przysiad kolarski z podbiciem pod pięty „cyclist squat” - 3 serie 9-10 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8– do upadku technicznego Zakroki ze sztangielkami - 3 serie 9-10 [...]

dla zainteresowanych uprawianiem kolarstwa zamieszczam tu bazę wszystkich klubów zarówno szosowych jak i mtb cyfry obok to punkty które zawodnicy klubów zdobyli w chalange'u 2008 szosa TKK PACIFIC MG KVISA NORDA T 298 POL-AQUA 282 KK KROSS ZIEMIA DARŁOWSKA 201 KTK KALISZ 186 HALLS PROFESSIONAL MTB [...]

[...] plecy-prostowanie tułowia z opadu-3s.x10powt. TRENING pływacki zacznę realizować dopiero od stycznia.narazie tylko od czasu do czasu postaram się popływać. TRENING kolarski zacznę od marca.do tego czasu dwa razy w tygodniu po godzinie spining. TRENING biegowy zacznę według planu realizować od listopada,a narazie około 2 x w tygodniu [...]

Chcę kupić strój rowerowy; nigdy jeszcze nie jeździłem w spodenkach z wkładką czy koszulkach kolarskich, więc mam kilka pytań. (Jeźdzę raczej rekreacyjnie, głównie ok 30 km dziennie, chyba że jest więcej czasu). Zastanawiam się pomiędzy kompletem typowo kolarskim, a shortami rowerowymi z wyjmowana wkładką + koszulka termoaktywna. Proszę o opinie [...]

Cześć wszystkim! :) Dziennik zakładam, bo moje życie różne mi płata figle. Generalnie w skrócie : w lutym 2015 roku miałem wypadek kolarski, gdzie skręciłem kręgosłup szyjny i złamałem 3 kości ręki. Skutecznie to mnie powstrzymało od wszelakich treningów i ułatwiło nabranie złych nawyków żywieniowych. Efekt? 147 kg wagi na budziku w styczniu 2016! [...]

[...] radą Charlesa Polaquina staram się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed [...]

[...] radą Charlesa Polaquina staram się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed [...]

[...] radą Charlesa Polaquina staram się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed [...]

[...] 10-15 min Po treningu nóg dodatkowo rowerek 10-15 min na miękkim przełożeniu z wysoką kadencją. Zauważyłam, że dzięki temu nie mam problemów z rytmem na treningach kolarskich. Dokładny zestaw ćwiczeń opiszę przy pierwszym wpisie treningu. W tym roku biegałam dopiero 1 raz, kolana niestety mi na to za bardzo nie pozwalają, jak napada [...]

[...] efekt redukcji fatu. Obecnie przy 177cm waze ok 84kg (chocm oja waga podobno zaniza o kilka kg). O diecie na koniec. Aktywnosci: 1. jazda na rowerze w domu (trenazer kolarski) - aeroby puls do 145, sredni ok 135 czas trwania 90 minut minimum, do 150 minut max (zalezy jak sie czuje i jak mi sie chce) 2. jazda na rowerze jw ale HIIT. Tu [...]

[...] w mięśniach. W gwarze sportowej funkcjonuje pojęcie tzw. ‘carbo-loading’, czyli zjadanie w przeddzień intensywnego i długotrwałego wysiłku (np. bieg maratoński, wyścig kolarski) większych ilości węglowodanów, w celu zmagazynowania ich w jak największej ilości w mięśniach w postaci glikogenu na okres intensywnego wysiłku. Glikogenu w [...]

[...] 60% ww / 30% tł / 120-140g białka Na redukcji ujemny bilans kaloryczny 650-700kcal (0,5kg tygodniowo), tylko w dni treningowe - w nietreningowe trzymam się 2000kcal. Trening kolarski 8-11h tygodniowo, 3 razy w tygodniu interwały (sprinty, tempówki itd., nie ma sensu się rozpisywać bo speców odnośnie wytrzymałościówki tu mało). Trening siłowy 2 [...]

[...] utrzymywać się z tego sportu. Przejdę teraz może do sedna sprawy. Testosteron dobrze działa dla kolarzy..Wielu mówi ,że stanowcze NIE! Bo pompuje nogi. Bzdura znam wiele kolarskich osobliwości .. które walą teścia poprostu trzeba tutaj dostosowywać dawkę metodą prób. Tak przynajmniej mówią moi znajomi. Chcę ogarnąć ten cykl w 100%. Zeby [...]

(DH, po polsku "zjazd") - indywidualny zjazd rowerem na czas po stromych, naturalnych stokach. Ścieżki zjazdowe są często bardzo wąskie, kamieniste czy poprzecinane wystającymi korzeniami. Nierzadko są też urozmaicone uskokami o różnej wysokości (dropami), które są najbardziej widowiskowe, lecz są też powodem najbardziej niebezpiecznych wypadków w [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3-4 razy w tygodniu crossfit dla początkujących, 1-2 razy basen (40 min pływania kraulem), 1 raz w tygodniu trening kolarski na trenażerze wg rozpiski grupy kolarskiej CTX Crew. Od maja najpóźniej rozpoczynam sezon rowerowy (dojazd do/z pracy i na zajęcia, zazwyczaj jest to około 30 km [...]

[...] Mistrzostwo Polski, powołanie do kadry Narodowej na Mistrzostwa Europy czy srebrny medal Drużynowych Mistrzostw Polski w kolarstwie górskim. 4.Ulubiony etap, wyścig, maraton kolarski. Nie mam konkretnego, ulubionego wyścigu, ale jest kilka imprez, w których lubię startować i zawsze traktuje je jako priorytetowe. Lubię wyścigi, w których trasa [...]

Jestem Paweł , od roku amatorsko uprawiam kolarsto. W tym temacie chciałbym przedstawiac kolejne wyprawy rowerowe w ktorych brałem udział. Moj sprzęt to Szosowy Giant Ocr3 z rocznika 2005 super sprawa. Wyprawa Rowerowa nr I ( 1 maj 2005 ) Zawiercie-Rudniki-Parkoszowice-Włodowice-Kotowice-Jaworznik-Żarki-Złoty [...]