kolarski

03.07.2020 Wczoraj po tych przedwczorajszych 4100 kcal poleciało ze mnie 1,5 kg %-) i na wadze było 75,1 kg. Dzisiaj już powoli wraca do normy - 75,7 kg. W ogóle za tydzień pierwszy start w tym sezonie. Niezła jazda. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x75 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x26 [...]

[...] :-D https://i.ibb.co/KXY453y/IMG-3307.jpg https://i.ibb.co/pKq2nXQ/36-FDBDC9-2-C9-C-4-DD2-ABE3-36-E0-DA0029-DA.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 [...]

06.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 10x-20 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x28 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 10x65 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 12x110 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 12x12 kg; 6. Kółko - 5x MAX. [...]

[...] in Jelly. 5. Chleb z awokado, mozarellą i pomidorem. https://i.ibb.co/F8B2D22/IMG-3346.jpg https://i.ibb.co/ZdXnXZ4/IMG-3337.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu. I podsumowanie czerwca. https://i.ibb.co/hyzDBSp/IMG-3356.jpg

[...] 15 g tłuszczu mniej, 200 g węgli więcej. Sporo rukoli + sok z buraka, co by podnieść poziom azotanów. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po kolarskim. A tutaj [...]

[...] KOLARSKI - intra izotonik, 3 batony, 2 banany i morele; bezpośrednio po Iron Recovery. 5. Kurczak z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

[...] i banana. Śliwki. 5. Lays z pieca. https://i.ibb.co/X36XgQ4/IMG-3563.jpg https://i.ibb.co/LQ3dmSR/IMG-3557.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym. A jutro ładowanko znów.

[...] i AN Peanut Cream. Żelki, 1/2 opakowania lodów Breyers. 5. Łosoś z makaronem, szpinakiem, olejem rzepakowym i warzywami. Sok pomarańczowy. https://i.ibb.co/vVbyj2L/IMG-3573.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-07-18 17:57:39

[...] pomidora i rzepakowego. Lody Breyers. https://i.ibb.co/0j6KTqf/IMG-3712.jpg https://i.ibb.co/JH9nzQz/IMG-3698.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.

[...] i %. https://i.ibb.co/829SXCL/IMG-3739.jpg https://i.ibb.co/XV4S5Tw/IMG-3743.jpg https://i.ibb.co/QcCKMBX/IMG-3761.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do lodów. Bardzo fajna miejscówka na [...]

[...] 4. Musli z płatkami Cheerios, SFD Whey Delicious, migdałami i mlekiem. 5. Omlet z jogurtem i borówkami. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Peanut Crunch - wg braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD Berberine HCL - 1 tabs [...]

[...] i suszone daktyle; bezpośrednio po Iron Recever. 5. Musli z mlekiem, SFD Whey Delicious i Lays Ovenbaked. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim. I [...]

[...] TRENING KOLARSKI 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami. czekoladą 70% i masłem orzechowym. 5. Tosty z serem topionym i szynką. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie. SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu.

[...] ciastko i daktyle. 5. Bułka i chleb z serem, szynką, dżemem i kiełkami. https://i.ibb.co/pKrg7bn/IMG-4167.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Peanut Crunch - wg braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD Berberine HCL - 1 tabs [...]

[...] F*cking Delicious. 5. Omlet z jogurtem, AN Forest Fruits in Jelly i nektarynką. https://i.ibb.co/86F2D3f/IMG-4240.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD Berberine HCL - 1 tabs [...]

[...] z dżemem i AN Cherry in Jelly. 3. Tofu z ryżem, warzywami i oliwkami. 4-X. Nie wiem, ale na pewno nic zdrowego %-) Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD Berberine HCL - 1 tabs [...]

19.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 6x65kg; 3x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x110kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x87,5kg 6. Butterfly - 4x 6x53kg 7. [...]

[...] bananem, jogurtem i dżemem. 5. Bułka z wędzonym łososiem i szynką. https://i.ibb.co/Jzww7jD/IMG-4750.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem; Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Whey Delicious - wg braków w diecie. Podsumowanie sierpnia. Chyba [...]

[...] 5. Bułki z mozarellą i pomidorem. https://i.ibb.co/wB58tyq/IMG-4771.jpg https://i.ibb.co/dGfp1zy/IMG-4775.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 [...]

[...] i mlekiem. 5. Lays z pieca. https://i.ibb.co/ysBdFGV/IMG-4796.jpg https://i.ibb.co/wSYBqzq/IMG-4800.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Berberine [...]