kolarski

[...] przed sauną. Do "treningów" to mi jeszcze duuużżooo brakuje %-) ------------------------------------------------------------------- 17.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 ** Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 3x20 Przysiad na jednej nodze przód/bok/ 2x20 *kolarz znów z tym samym [...]

[...] czas i naprawdę jest to trafiony zakup.Niestety, jak na złość, uszkodzone mam tylne koło w rowerze i muszę je oddać do serwisu. Nastąpi to dopiero we wtorek, więc trening kolarski musi trochę poczekać :-/ Dzisiaj w planie wybieg na 14 km, ale z racji zajęć w szkole stoi pod znakiem zapytania. Jutro natomiast sprawdzian w pracy z wf'u, więc [...]

Dzięki Leon_ee TRENING Trening kolarski/rower . Średnia intensywność, godzinna przejażdżka , średnia prędkość 27,5 km / h . Dałem na kilku akcentach popalić chwile na ok 33 km/h . Dzisiaj bez szału, nogi bardzo bolą po wczorajszych seriach siadów, których nie robiłem od kilku lat ... Dodatkowo zabłądziłem w jednym miejscu i musiałem jechać polną [...]

szybki, godzinny trening kolarski. Jazda na tętnie średnim 150 bpm , średnia prędkość 30 km/ h , przejechane 30 km z groszami dieta dopięta 1800 kcal ! /SFD/2016/8/2/52dfaa0f4914442baf48d7601ec0c91a.jpg

Nuda. Pojadłem (cztery jaja na smalcu) oglądając boczek, korniszony i inne cuda u Fightera na kulinarnym blogu i do roboty. Ból zatkanych zatok odszedł w zapomnienie, więc po robocie trening kolarski na świeżym powietrzu :-) Tak na spokojnie

Podsumowanie ubiegłego tygodnia. Mimo jednego dnia leżenia do góry klejnotami, weszło co wejść miało choć dodatkowy trening kolarski nie zaszkodziłby a mógłby regenerację wspomóc. Kilometraż biegania obciąłem do 40km tygodniowo, podniosłem trochę intensywność treningów kolarskich, kettle bez zmian trzy razy w tygodniu. [...]

[...] o tych wszystkich radach które przedstawione są w książkach, są bardziej rzetelne niż większość komentarzy tutaj, bez urazy oczywiście. Zamieszczam dzisiejszy trening kolarski, udało mi się skończyć w sam raz przed wielką burzą która przechodziła przez Podkarpacie. Tylko dwa treningi w tym tygodniu, postaram się o niedzielny jeszcze by [...]

Zmiana terminu meczu w Stróżach Termin rozegrania pierwszego spotkania Stali uległ zmianie. Mecz Kolejarz Stróże - Stal Rzeszów odbędzie się w niedzielę, 7 sierpnia o godz. 17:00. Przyczyną zmiany terminu jest kolarski Małopolski Wyścig Górski, którego uczestnicy zawitają do Stróża w sobotę 6 sierpnia.

[...] - aktualnie 10%, chcę mniej, bez redukcji kg (rekompozycja) - ładnym wyglądzie mięśni i mocno zarysowanym brzuchu - wymagania nieduże, 70% z nich zaspokaja dieta i trening kolarski, dlatego poszukuję planu na siłownię mało skomplikowanego, by masterować sobie dane ćwiczenia pod względem techniki, ciężarów i wprawiać możliwie wszystkie mięśnie [...]

[...] Ostatnie dni szedł głównie izotonik. Izotonik i sucha karma. I dość o tym. Dziewiętnasty października stracony bezpowrotnie. Dwudziestego tj. w niedziele, wpadł trening kolarski. Godzinka w tę i godzinka nazad. /SFD/2019/10/22/4af29413cfb542638a5495348e3da7be.jpg /SFD/2019/10/22/cd45b7ec70c3464bbc8a7a582486f46e.jpg Tym samym tydzień [...]

W sytuacji gdy w planie mam trening kolarski w ciągu dnia, w przerwie od roboty, a wieczorem mam biegać i upchać w tym interwały, 5min/km organizm odbierze inaczej niż 5min/km z niedzielnego wieczorka po całodziennym odpoczynku :-)

[...] z moim planowaniem %-) jako waga powinieneś planowanie mieć raczej opanowane :-D Wnioskuję po powyższych postach że planowanie mam opanowane. Pozostaje znaleźć kogoś kto plan wykona %-) Wczoraj miał być trening kolarski, niestety adaptacja nie przebiegła prawidłowo i musiałem ją nieco wydłużyć. Dziś jakby lepiej, ale w planie znów kettle {{:-(

[...] schrzaniony już na wstępie. Ale chodzi o pompki? Czy MC i siady:-? bo to dość istotne.. Tylko nie mów, że wszystko chrzanię, bo się załamię{{:-( I jaki to jest przysiad kolarski? Z pompkami zgadzam się w całej rozciągłości... są do D.. u mnie niestety ilość nie idzie w parze z jakością, chociaż powinna... ale tak to jest, jak głowa nie chce [...]

[...] ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. Odejścia ze sztangą: 90kg/100kg https://m.youtube.com/watch?v=sY33Bs2NhQc https://m.youtube.com/watch?v=VY87z-ZRk_k Lepiej juz nie będzie póki co.. Fronty 5x5 60x5/65x5/70x3x3/65x5 60kg + Przysiad kolarski: 3x5 Nie zrobiłam 60kg Wygłupy: Nie zrobiłam. 3x5z+5p + Rzymska na tył: 3x15xcc+20kg 3x15xcc+20kg

[...] Poniżej wrzucam kilka zrzutów z treningów 1. Bear Complex - czyli mocny trening ale z krótkimi przerwami 2. Snatch Test KB24 - czyli 100 snatchy bez przerwy 3. Luźny trening kolarski - czyli praca w tlenie Na zrzutach jest czas trwania, EPOC i tętno. Daje to jakieś wyobrażenie jak kształtuje się EPOC w zależności od intensywności i czasu trwania [...]

[...] cm i wagę cały czas w okolicy 84 kg ... Dzisiaj rowerowanie po pięknych podkarpackim pogórzu . Uwielbiam te tereny, dlatego też się tutaj przeprowadziłem. Jak ubrałem strój kolarski, do doszedłem do wniosku, że jestem k***a gruby znowu !!!! Wróciła motywacja do treningów i trzymania diety. Potrzebowałbym pomocy z dietą .... [...]

A Przysiad kolarski 4x Wykroki 3x Ruch ekscentryczny podciągania 3x Szrugsy 3x Wycisk hantlami skos + 4x Wycisk sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie na bicepsy sztangą 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x MAX B MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL 4x Wycisk hantlami w siadzie 3x Podciąganie [...]

[...] 2s wyciskanie hantli w siadzie 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s uginanie do czoła 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad kolarski 4s wykroki + MC na prostych 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max (ruch ekscentryczny) wiosłowanie nachwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Ale ja to kręce naprawdę bardzo bardzo lekko. Ja to traktuje jako rozruch nóg po treningu siłowym a nie jako trening kolarski

[...] szybciej niż ja kraulem... Kto jak kto, ale Młody ma zajawkę na tri jak nic. Napatrzył się na Xzaara w Gdyni i mam za swoje. Siostra jego mówiła, że zakłada na siebie "strój kolarski", kask, okulary i jeździ rowerem w te i nazad. :-D Po tym basenie, saunie i dobrej kolacji przyszedł do nas "brat śmierci sen" :-) I tak to było. Zmieniony przez - [...]