[...] hantli ma barki Wznosy hantli bokiem Rozpietki Wyciskanie francuskie oburącz Plank Pull:podciąganie ma drążku Wiosłowanie Szrugsy Uginanie mlotkowe Uginanie hantli w oparciu o kolano Unoszenie kolan do klatki Legs: przysiad z hantlem Martwy ciąg z hantalmi na prostych nogach Przysiad blugarski Uginanie nóg z hantlem Wspięcia na palcach
[...] czy jak to się tam fachowo nazywa) występuje u mnie potworny, paląco rozrywający ból szczególnie z prawej strony mięśni brzucha. Na początku tego nie było. Oczywiście, jako początkujący wykonuję to ćwiczenie z kolan, starając się zachować poprawną technikę. Ból nie pozwala mi praktycznie dokończyć ćwiczenia. Czy ktoś spotkał się z czymś podobnym?
[...] stojąc 3 x 10 6.) Wznosy ramion z hantlami na bok 4 x 10 + coś na tył barku ( seria łączona ) Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu szybki trening czyli : 1.) Unoszenie kolan do klatki wisząc na drązku 4 x MAX 2.) Plank 4 x MAX ~~~~~~~~~~~~ KILKA PYTAŃ ~~~~~~~~~~~~~~ 1.) Nie wiedziałem gdzie dać martwy ciąg klasyczny. Jest to wiadomo [...]
[...] wyrzucam szyi do przodu, nie odchylam się do tyłu. Następnie wycofuję biodra opuszczam sztangę w sposób kontrolowany milimetrowo oddaloną od ud i mniej więcej na poziomie kolan odkładam ciężar na ziemię. Mam manię patrzenia na proste plecy w lustrze, choć wiem że wzrok powinienem trzymać przed sobą, ale to pomogło mi zauważyć że w fazie [...]
Witam. Od ponad roku borykam się z bólami i dyskomfortem w kolanie. Od momentu kontuzji (nie wiem skąd się wzięła) czułem dyskomfort w kolanie jakby mi latało kolano no i po przeciążeniach np po bieganiu zaczęło mnie lekko pobolewać. Pierwsza diagnoza od ortopedy to chondromalacja 1 stopnia i to tyle. Ostatecznie w tym roku w maju 31 byłem na [...]
Witajcie, jestem nowy w tematyce ćwiczeń i ze względu na kontuzję kolan chciałbym poznać plan treningowy (z naciskiem na klatę i brzuch) dla siebie bez użycia nóg. Zmieniony przez - -Matthew- w dniu 25/08/2019 14:38:29
[...] na płaskiej 4 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu 4 serie Traps 3 serie Triceps Prostowanie ramion z gryfem do czoła 3 serie Biceps Młotek 3 serie Brzuch wzniosy kolan w zwisie 4 serie 10 min cardio Piątek Nogi Przysiad że sztangi z przodu 5 serie Nogi dupa Unoszenie bioder ze sztangą 4 serie Plecy Wiosłowania hantelka 4 serie Klata [...]
[...] 2. Martwy ciąg 3x 6,5,5 3. Hip thrust 3x 8 4. I tutaj mam dylemat nad: Wykroki, zakroki, bułgary, wstepowanie: 3x 10 5. Tutaj by mi pasowało jakieś ćwiczenie na uginania kolan... ale nie mam niestety maszyny np do żurawia... więc może coś poradzicie 6. Martwy na prostych nogach (Albo jakieś inne ćwiczenie na dwógłowe) + łydki na suwnicy. [...]
[...] iż "kostki" są dość małe i chciałbym popracować nad ich rozmiarem. Na treningu A pod brzuch robię planki 3x 90 sekund, na sesji B skłony na maszynie 3x12. Myślałem żeby dorzucić podciąganie kolan do klatki na drążku (krzesełka) 3x20 podczas każdego treningu. Czy tak go nie przetrenuje ? Zmieniony przez - sut-sej w dniu 2019-09-08 17:38:18
[...] w swojej grze, a sposób, w jaki walczy, sprawi, że rosyjski mistrz będzie miał kłopoty. „Cóż, będąc typem zawodnika jakim ja jestem, zadaję dużą ilością ciosów, kopnięć, kolan i łokci. Kiedy więc widzę, że ktoś przyciska do siatki i nie robi zbyt wiele, jest aktywny, ale po prostu kładzie się jak mokry koc – tak to widzę. W jiu-jitsu używamy [...]
[...] 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15 leg curl leżac 2 x 15 Wspięca na steper 2 x max (Łydki) Nie było w nim wielostawowych itp. Po redukcji z 78 do 63 postanowiłem że od października pójdę na [...]
[...] podnieść poziom treningu, to często moje nogi(zazwyczaj łydki, lub achilles doznają kontuzji). Na siłowni wykonuje wykroki 3x12x8kg na nogę, suwnicę 3x10x100kg i zginanie kolan 3x10x35kg plus cardio 2km. W dni biegania 5km, 7km, 10km. Dodałem interwały 5min biegu na 3min sprintu i znowu zaczął się ból lewej łydki. Jest to uczucie jakby łydka [...]
Witam. Czy taki plan ma sens? Chce nim ćwiczyć raz w tygodniu. • Przysiad / uginanie podudzi 5 serii : • RDL / zginanie kolan 3 serie : • Podciąganie / Dipsy 5 serii : • Wiosło / wycisk 30° 3 serie : • Unoszenie sztangielek przód / bok / tył 3 serie : Przy każdej pozycji superseria. Chce przećwiczyć raz w tygodniu całe ciało siłowo bo nie mam [...]
[...] 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15 leg curl leżac 2 x 15 Wspięca na steper 2 x max (Łydki) Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-09-16 21:07:18