klatka jak robi

Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]

rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie procentował, pilnuj ściągania łopatek - opłaci się. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp na węższe itp, oddychanie też [...]

Kuba - dzięki i mam nadzieję, że tak będzie 8-) Wojtek - z tą klatką właśnie jest taki problem, że jak zalega sporo fatu na jej krawędziach to wizualnie robi się mniejsza, lipna, jakby nie było progresu. O dziwo po poprzedniej redukcji mówili mi, że mam dobrą klatkę, za to ramiona bardzo słabe. To samo było u Sola - na koniec masy przed jego [...]

[...] ze dojde do ciezaru kolo 250 i juz ciezko bd o progres :-( pozatym tak jak wiciu, na takim żąrciu juz regeneracja jest bdb i mozna gdzieniegdzie dokładać ;-) Dzis poleciała klatka i nowy planik sobie zmontowałem: Jak widać w wypisce nie ma tez ataku na bok barków. -WL RAMPA 6. konczylem na 140x6 i to ledwo jeszcze :-/ A Wycisk hantli skos [...]

[...] przednie aktony ale nie na tyle, żeby je mocno odczuć (no chyba, że właśnie ktoś robi WL z nieprawidłową techniką to później mu rosną przednie aktony barków i tricepsy, a klatka jest płaska jak deska) ale według mnie skos powyżej 60 stopni to już totalne nieporozumienie Dlaczego tak uważasz ? Robiłeś kiedyś na takim kącie klatkę piersiową ? [...]

[...] zabawne 7kg i 9kg, 12-tek nawet nie chciałem próbować bo już mocno paliło! Ad.3 Rozpiętki gilotynowe po 15pow, zaś ostatnia seria najcięższa już tylko 12pow, super czucie, klatka spompowana jeszcze bardziej! +1s regresu, dla lepszego wtłoczenia krwi. Ad.4 Przenoszenie Robinsona - dziś w ogóle nie powinienem tego robić, ale zobaczyłem, że Adrian [...]

***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA*** Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps [...]

[...] skośną na zaledwie 15* i lekka rampa 10: 17 kg, 20 kg, 22 kg, 25 kg i po około minucie 27 kg x 8. Ewidentnie zabrakło tutaj dobicia regresem na kilkanaście powtórzeń, wtedy klatka była by znacznie szczęśliwsza. Kolejne ćwiczenie to już nieco większy skos i sztanga: 40 kg, 50 kg, 50, 50. Nie ukrywam że to najsłabsze ogniowo dzisiejszego dnia i za [...]

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

[...] drobne zachcianki ;) Podciaganie z jak najwiekszym obciazeniem ma budowac sile, aby swobodniej wykonywac te bardziej eksplozywne wersje, jak podciaganie szerokim nachwytem klatka do drazka. Ja mam takie podejrzenie, ze te kompoty i dzemiki to tak same z siebie Panu nie szkodza, tylko malzonka bardziej lub mniej jawnie dodadaje w trosce o [...]

[...] +4kg i poszło całkiem,całkiem. Poźniej hantle na ziemi,tutaj wrzuciłem 35kg i wreszcie znalazłem sposób jak sobie je podrzucać żeby nie tracić tylu sił. Po tym ćwiczeniu klatka już strasznie napuchła %-) Rozpiętki siłowo jak zawsze,poszło 17,5kg-20kg-22kg i nawet był lekki zapas. Bicek to już typowa pompka ale też nie machałem piątkami czy [...]

13.11 DNT Dieta: Lepiej. Lepiej nie mówić :P Aktywność: Brak Brzuch: Ciągle wzdęty i spuchnięty. Wieczorem atak IBS- masakra Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki jaglane, pasztet od babci, jajka na miękko Obiad: Pad Thai z krewetkami Kolacja: Ciasto i ciasto plus chipsy- impreza u znajomych na której poległam A potem cierpiałam baaaardzo. [...]

##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]

Klatka, biceps 22.03.2021 /SFD/2021/3/25/211bfcdd112c47b5a63a15e0b70c0e8f.jpg Nogi 23.03.2021 /SFD/2021/3/25/053e7769193e473da2425ba99ac893da.jpg Klata,bic - redukcja wchodzi na nowy level, bo gliko wystarczyło raptem na jedno ćwiczenie. Niby siła trzyma, ale wytrzymałości już nie ma. Wąsko odcięło trice, później to już dobijanie. Jedynie dipsy [...]

[...] i to ona idzie najciężej. Ciężko jest się przestawić z mocnego skosu na płaską Potem już idzie dobrze z sporym zapasem sił mimo dodania kg Oczywiście łopatki ściągnięta klatka wypchnięta i pełna kontrola nad praca mięśnia i ruchami. Pompa już była konkretna i klatką nabrała bardzo konkretnych kształtów. Wiosło hantlą dziś widać na sporym [...]

[...] co to za „bodybilda”, co 3 powt. w serii robi. %-) 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 B. dobrze. Gilotynę skończyłem jak klatka zaczęła żądać pomocy naramiennych, a finalnie odklepała po rozpiętkach z 5 kg. 5. Wyciskanie żołnierskie RP 8->90%->75%->60% 5x35/8x30/9x25/10x20 4x28/8x23/10x18 Amba [...]

02.03.2011 - środa Dziś pierwszy trening nowego planu. Na pierwszy odstrzał poszedł trening Klatka II. Skupiłem się głownie na technice, zwolniłem sporo fazę ekscentryczną, także ciężary nie zaskakiwały. Pompa po treningu inna niż dotychczas, głównie wewnętrzne rejony. Ciekawe jutro/pojutrze jakie zakwasy będą A tak to wyglądało: Trening Klatka [...]

[...] dołoże bo ostatnia seria na styk 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 12x9 / 12x10 / 12x11 / 12x13 12x9 / 12x11 / 12x13 12x8 / 12x10 / 12x13 / 12x15 Fajnie się robiło, klatka drżała! 4. Dipsy tricepsowe na maxa głębokie RAMPA 8 8x0 / 6x0 / 5x0 / 5x0 8x0 / 6x0 / 5x0 / 4x0 8x0 / 8x0 / 5x0/ 5x0 Progress jest! Bez kitu ciężko się robi, jak [...]

### DZIEŃ 6 - 7 styczeń ### Sobota. Trening po pierwszym posiłku. Potem miałem robić projekt, jednak opyerdalałem się cały dzień %-) KLATKA DÓŁ 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Męczy to jak cholera 2. Poręcze klatkowe RAMPA 8 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 8x7,5 Planowałem skończyć na 10tce, ale 7,5 ciężko poszło, wiec nie próbowałem, [...]

[...] pod opieką tamtego trenera, więc nie za bardzo chcę wchodzić w paradę... To co moje, subiektywne... - jestem zwolenniczką robienia 1-2 ćwiczeń tygodniowo na takie partie jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie dziwię, że trening [...]