klatka jak robi

[...] jednym obwodzie na 1-2 tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło. No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): klatka->barki->triceps->plecy->nogi->biceps czy klatka->plecy->barki->nogi->triceps->biceps? a może jeszcze jakąś inną kolejność proponujesz? [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / 32,5x16 [...]

5 dni odpada bo + jujitsu to jest 6 treningow jeszcze wiecej jazdy na rowerze jeszcze wiecej jedzenia... %-) No to dam z bicem chocias lapy fajnie mi sie robi razem w SS , wiem ze laczac barki z klatka nie wrzuce za duzo na sztange ale pompa jakas lepsza ale jak tak radzisz to zamienie ;)

[...] wskakuję na 9kg i zobaczymy. Aha. Strasznie niewygodnie robi mi się serię nachwytem - jakoś tak nienaturalnie, ale może się przyzwyczaję Mdsy weszły za***iście, szczególnie klatka, ale nie wiem dokładnie jak ma wyglądać zwiększanie obciążenia z treningu na trening, bo jak wspominałem wcześniej skok hantli jest co 3kg, a to przy mdsie sporo. [...]

[...] staram się nie zapuścić i trochę tą formę podtrzymywać... od 13 maja wygląda to mniej więcej tak: 14maja rower 1,5 godziny + 30minut dość intensywnie 16 maja rower godzina klatka (2hantle po 2kg) 15,15,18 biceps (3,5kg)15,18,18 unoszenie nogi w bok 30,30,30 unoszenie nogi w tył 60,60,60, uda - przywodziciele - obciążenie nie wiem jakie bo tu [...]

[...] treningu serii różni się w zależności od: * rodzaju ćwiczenia i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową * doświadczenia zawodnika, Przerwy (odstępy czasowe) między seriami [...]

Wczoraj lekki bieg przez 30 min, pierwszy raz od 2 tygodni. Stopę jeszcze trochę odczuwam, a najlepiej biegnie mi się, kiedy staram się biec ładnie technicznie - klatka i biodra do przodu, mocny ruch z dwuglowego i lądowaniem pełnym srodstopiem (lekko przesunietym w stronę palców), a nie z lekkim akcentan na zewnętrzną część stopy (jak było to [...]

[...] w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, przysiad 4x4 sroda: przysiad 4x4, klatka 4x4, martwy ciag 3x3 piatek: klatka 5x5, przysiad 4x4, martwy ciag 3x3 kazdego dnia na koniec mozesz [...]

[...] połączeniu. Dużo bardziej niszczą mnie goście od pleców i bicepsa, pleców i klatki, barków i klatki itd. Może rozwiniesz? Połączenie na jednej sesji synergistów (plecy-bic, klatka-barki) czy antagonistów (klatka-grzbiet) uważasz za bezsensowne i nieefektywne? Dlaczego? Przypominam - pytam w kontekście treningu kulturystycznego. Zmieniony przez - [...]

a ja was panowie nie rozumiem , nie dość że rozkład podał nie dokońca dobry , bo jak już w ten sposób dzieli to powinien to zrobić tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to jeszcze o wiele za dużo tych ćwiczeń robi , zamiast skupiać się na tym zeby dać z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie [...]

Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]

Sev: ja dzisiaj odczucia mam odwrotne, tric sie śmieje a klatka... Avasso:robię właśnie tak jak mówisz, łokcie wąsko głowa do góry nogi skrzyżowane z tyłu. Na blogu juz byłem , jest dobrze, forma fajna się robi Pavel: jeśli robię to ćwiczenie naturalnie czyli tak jak mi najwygodniej to serie kończę z powodu wyczerpania mięśni klatki, moze to [...]

pawel_p - faktycznie ciasno się robi, ale od dawna czaiłem się na tą maszynę. Dzisiaj mam zamiar trochę poprzestawiać i jakoś ją wcisnąć. kalikstat - kasy sporo już to pochłonęło nie sumowałem bo kupowane było sukcesywnie, sprzęt to kelton i marbo więc wiesz ile to kosztuje, 80 kg ciężaru w kółkach i parę gryfików mam pożyczone od kumpla, [...]

[...] przodu 2,3kg głównie w okolicach brzucha bo ten wymiar zmienił sie najbardzije to wiadomo że na reduckji wszytsko worci do punktu wyjscia ale jesli kazdy wymiar - uda,łapy,klatka - masz do przodu po 2,3cm a do tego brzuch delikatnie do przodu , dziwne zeby to był tylko fat wiadomo że fat też będzie - ale po to robi sie pomiary aby widzieć czy [...]

[...] w kilku dobrych seriach :-)) Fakt, że waga swoje robi, bo typowy niedźwiedź, ale miło pogawędziliśmy o starych karabinach %-) Dziś miałem wolne od treningu, a jutro wleci klatka :-)) Jest mały problem, bo skończyłem oglądać Dom z papieru i nie mam pomysłu co dalej %-) Mam wykupionego Netflixa i nie mogę się na nic zdecydować 8-) W pracy [...]

[...] : rano crea, lecytyna, witaminy ,magnez itp Podsumowanie : Znow dzien bez treningu , już 3? chyba;/. nie lubie nawet takich krotkich przerw od treningu także dzisiajk klatka i biceps poczują że jestem wk***iony ;-).. Niestety nie zrobilem zakupów w poprzedni dzien i nie mialem mięska ;(.. Wciskalem do sadzonych z ryzem porcje białka , a [...]

[...] 3 serie, odpoczynek nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia daj jej inne cwiczenie na dana grupe (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworoglowy, dwuglowe i pupa, lydki, brzuch) Zobacz co ma z kolanem, jak to nic powaznego (jakos robi te aeroby to pocwiczenie [...]

[...] 12x30kg 12x35kg (MG) 10x25kg 10x30kg 10x35kg (MG) 12x22,5kg 12x25kg 12x30kg 7x35kg (MG) 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x12kg 12x16kg 8x16kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg [...]

[...] być minimalnie wolniejsze niż wybicie w górę, a zaś wybicie w górę powinno być jak najbardziej dynamiczne wracając do punktu wyjścia. Większość domatorów robi pompki nie dotykając klatka piersiową podłoża czyniąc z nich 1/2 pompki. :D To tyle co miałem do powiedzenia. Myślę że niektórzy popracują nad techniką, a nie nad ilością powtórzeń.

[...] po obejrzeniu filma wyszło, że 9 Błąd przy liczeniu, ale siła była OStatnia seria mnie wykończyła Już wieczorem czułem zakwasy na plerach A dziś jestem jak emeryt - ss klatka - mega mocno wchodzi. Cycki, barki, tricki pieką! A nawet bicepsy (nie wiem czemu ) Ale bez przerwy miedzy skosem, a poziomem nie ma mowy o tym, żeby zaliczyć [...]