klatka jak robi

W tak dużym mostku jest bardzo silny nacisk na stawy kręgowe. To byłby bardzo dobry powód do zakazania wyciskania z dużym mostkiem. Podobnie jak to się stało z wyciskaniem na stojąco z podnoszneia ciężarów. Obejrzyjcie zdjęcia http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=63281 i sami wyciągnijcie wnioski. Ja jednak widzę inny problem: [...]

[...] :) Dzisiaj usiądę do tego planu, zmodyfikuję go trochę i podeślę do oceny. Co do ćwiczenia klatki, czyli dać 1 wyciskanie i rozpiętki w innym dniu? Czy w 1 dniu tylko klatka? Tak samo z bicepsami/tricepsami, dać np. triceps w treningu A i biceps w treningu B, czy raczej I to i to w A, a w B odpuścić? Odnośnie ćwiczeń brzucha, plank jest [...]

[...] tak cienkie, ze glowa mala, ale to na 100% wynika ze zlego ogolnego wycwiczenia nog, malo skakalem, malo biegalem, takie warzywa te nogi. Calkiem inaczej dzialaja niz moja klatka, zrobie przysiad, ze 120-130, a jak serie robie to front 70 kg x5 :P zenada, normalny przysiad bym zrobil z 80 kg, mysle, ze one potrzebuja duzo plyometryki + [...]

WODYN 3 odpowiedzi: -tak sugeruje ze koksy mysla tylko o bicepsie żartujesz? ja nie znam ani jednego takiego. -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, mamy wolnosc celow dopoki nikogo nie krzywdza, skoro chce masy to robi mase, jak sugerujesz metody - [...]

[...] 30kg i robi przysiady. wole sobie powoli robic i stopniowo. nie raz było, ze lecialem to tylu przy sciaganiu szatngi z barkow. jak cwiczylem hantlami to najgorzej bylo z klatka i nogi. male partie powolutku ruszaly do przodu. teraz jak mam lawke to po 2 miesiacach we wszystkich partiach cos zaczelo sie dziac i chce to po prostu kontynuowac. [...]

klatka: wyciskanie lezac 3x 12,10,8 hantelki wyciskanie 3x15 skos: hantelki : 3x15 na bramie : 3x15 triceps: sciaganie drazka na bramie: 3x15 unoszenie hanteleka za glowa: 3x15 pompki na poreczach 3xmax zazwyczaj robie po 20 razy Plecy: podciaganie sie na szerokim chwycie 3x8 sciaganie drazka do klatki : 12,10,8 wioslowanie sztanga lamana 3x15 [...]

Relacja z sobotniego treningu: Będę podawał ciężary od teaz jakich używam na teningu: -gryf długi waga producenta 8 kg (według mnie więcej) -gryf łamany 7,5 kg -gryf krótki 2 kg A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (piwerwsza seria poszła ciężko reszta fajnie weszła, 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8kg) - Przysiady wykroczne 2s (Zawsze tu sie [...]

[...] z progresją obciążeń ? i w końcu jak to jest z progresjaw izolowanych seewy mowi tak yakuza mówi nie bijcie sie to chyba będzie już ostatni pościk plan jest taki --> klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja obciążęń wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 (progresja - pasek z krążkiem ? [...]

pierwsza rada jesli za szybko łapiesz tkanke tłuszczową to odstaw gainera co do treningu to sugerowałbym połaczenie tricepsa z klatką ,a bicepsa z plecami ,w takim układzie jest lepsza regeneracja szczególnie tricepsa planu należy sie w miare trzymac 6-8 tyg ,bo dopiero wtedy możesz w miare obiektywnie zauważyć czy daje jakies efekty daj zresztą [...]

Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (12/10/8) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (10/10/10) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (12/12/12) ok ale robiłbym ja 4 serie ale plan to tak indywidualna sprawa ze naprawde nie da sie oceniac Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie [...]

[...] radzi- 12( a max 16 jak ktoś ma mega power i klatę nadającą się do tego). Przeginasz z objętością całego treningu. Łydy też robisz w 20 seriach? Przecież są większe niż klatka:):) Trochę mniej i będzie ok. A jeśli nie to zmień ćwiczenie. Co to jest, że każdy tłucze tą nieszczęsną płaską i sztangą. Owszem to wspaniałe ćwiczenie, ale wbrew [...]

A nie zapytałaś się dlaczego?? Kretyn i tyle. Równowaga mięśniowa między plecami i klatka piersiowa jest potrzebna i kobicie i facetowi. Jasne - nie zbudujesz potężnych piersiowych jak facet, ale przecież wcale tego nie chcesz. Może to był taki okaz faceta co to tylko zestaw dyskotekowy sam robi - czyli klata i bicek i nie rozumie innych celów [...]

WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?) Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście starczy na nią mniej ćwiczeń . pozdr. PS. [...]

cwiczenia takie jak sie robi nie chodzi mi ile serii i ile tylko czy tak dobrze sie cwiczy ze sie robi klatke i braki w tym samym dniu w nastepnym sam biceps i triceps ze klatka odpoczywa i rece pracuja i tak ciagle czy dobry trening ?

[...] dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy)
5. Pompki na poręczach  5 x 5 (klatka, triceps)

TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
2. [...]

Witam, dziwne to forum, nic nie mogę znaleźć więc zapytam tutaj. Jak uważacie czy wystarczy robić przez 5 dni w tygodniu np poniedziałek klatka wtorek barki itd czy np jak zrobię w poniedziałek klatkę to będzie ona 6 dni odpoczywać i będzie to za dlugo co nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie [...]

[...] rano wieczor bedzie system pon-wt, sr-cz, pia-sob czyli caly czas cwicze wszystko 3x w tyg tyle ze zamiast 2 treningi dziennie robi jeden pon-nogi,blecy,biceps wtorek-klatka,barki,triceps i dalej w srode jak poniedzilek,czwartek jak wtorek i tak samo piatek sobota. chyba teraz bardziej zrozumiale. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. [...]

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

[...] zmieniamy trening czy można też tak , że rozkładamy sobie partię na poszczególne dni i nie układamy treningu tylko wchodzimy na siłownię i na szybko myślimy co robimy i tak wtedy byś mi robili np : poniedziałek klata (jakieś ćwiczenia) , za tydzień znów klatka i robimy inne ćwiczenia na klatkę niż tydzień temu. Jak to jest? Dzięki za odpowiedź :)

[...] nogi. Ale nie ma opcji by wykonac nogi po grzbiecie. Przy takich specjalizacjach mogloby to sie zle skonczyc. Widmo kontuzji latala bo bardzo nisko. Dlatego relaksacyjnie - klatka, antagonista czyli to co bylo katowane sobie odpocznie (powiedzmy). Na deser pojda nogi. Oczywiscie zaraz ktos powie ze 90% ludzi co chce robi nogi nie zrobi grzbietu [...]