klatka jak robi

[...] co to daje? ano imo duzo latwiejsze pracowanie KLATKĄ mnie barkami i tricami, wieksze rozciagniecie jaka to róznica? ano wyciskajac rownolegle, jak pisales ze robisz, juz dawno robilem do 40, teraz w lepszej dyspozycji silowej neutralnym robie generalnie do 30 a klatka lepiej na to reaguje btw przypomnij jaki miales stosunek wl do sztangielek?

[...] SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. To tak w skrócie (poprawiony), może być? Chciałbym trenować następującym podziałem: pon: nogi + brzuch Sr: ramiona Pt: klatka + barki Albo: Pon: klatka + barki Śr: ramiona Pt: nogi + brzuch co o tym sądzicie ? (nogi tylo pasuje mi pon lub pt) Dorian: na mnie mniej nie działa! *** SNP - [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

No jak juz byl prawie na klatce ciezar to przyspieszam delikatnie i lekkie odbicie jest :P ale lepsze chyba to niz robi jak nie ktorzy (5cm nad klatka sie zatrzymuja bo latwiej :P) Ja pamietam posilki bo w szkole wiem kiedy co jadlem, i wiem kiedy ide i wracam z trena wiec latwo zapamietac :P pozdro

W środę był dzień dyszek. 1. Wyciskanie od czoła: 10x20 10x25 10x30 10x35 Ciężary niewielkie. Czuć jednak mięśnie mocno. 2. Pociąganie połowiczne od ud do górnego brzucha: 10x15 10x20 10x25 10x30 jw. 3. Martwy ciąg: 10x60 10x70 10x80 10x90 Również ciężary nie są jakieś mega wielkie, ale palenie w dwójkach ogromne. I woda z ryja leci strumieniami [...]

15.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 67 kg x 13 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, [...]

[...] x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 50/50/50 x15/15/10(+5) Bardzo ciężko, ostatnia seria już z pomocą brata, ogólnie ten hamer(a raczej maszyna) jest badziewna i słabo czuję jak klatka pracuje. H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 x20(ławka płaska, linki) 6.25/6.25 x20(skos linki) 8/6,25(1. hantle, 2. linki) 6,25/6,25 (linki) Rozpiętki [...]

[...] już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , na klateczkę 4 ćwiczenia głównie z nastawieniem na górę i środek , na biceps tylko 2 po 3 serie. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,ciężar [...]

[...] i nie mieć kontuzji(robiąc to źle załapiecie na 100 % kontuzje barków i nie zrobicie porzadnego wyniku)-te wskazówki sa bezcenne. Wyciskanie nie dotykając klaty-5-10 cm nad klatka to jest tak naprawde element treningu wyciskaczy a nie wyciskanie kulturystyczne. A traktowanie tego jako trening na klatkę to po prostu lipa! Po miesiacu,dwóch [...]

[...] co do płaskiej?%-) Nie ma tak, to już jest kąt nachylenia, nie płaska powierzchnia. Za duży kąt,? Zależy ja tam zrobiłem skos na 60-70 (większość na tym robi wyciskanie sprzed głowy w siadzie na barki), inicjowałem ruch piersiowymi i na drugi dzień klatka była cała obolała (słynne DOMS'y). Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-27 12:02:09

Dzień 116 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. [...]

[...] czas 4,24. I tak się bujałem pomiędzy 4,24-4,10 do 8mego km. Biegło mi się fajnie, trzymałem technikę nad która pracowałem przez ostatnie pół roku, biodra z przodu, wypięta klatka, kolano wysoko, lądowanie na całą stopę. Robiłem swoje, to co wypracowałem na treningach, żadnego kryzysu, żadnej walki co nie znaczy że było łatwo. Było cholernie [...]

06.11 DNT Dieta: Brak :P Pomagałam przyjaciółce, która nieługo rodzi ogarnąć ubranka dla dziecka. Jako gość jadłam co podano. Aktywność: Sortowanie, składanie i latanie za dwulatką :P Brzuch: Męcząco... gazy i wzdęcia. Biorąc pod uwagę miskę to albo śliwki, albo jednak gluten. Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: Jajecznica na [...]

[...] to zbrodnia. To juz nie jest smieszne, to szczyt szczeniackiej bezmyslnosci przez ktora ktos moze skonczyc na wozku inwalidzkim. 3. Wyciskanie w leżeniu na ławeczce ( klatka piersiowa ): "Zawsze ćwicz z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. Ja robię 3 serie po 6-8 powtórzeń ze sztangą ważącą około 120 kg". Mialem sie [...]

[...] to też ważna sprawa o ile nie najważniejsza - teraz po poniedziałku nadal mam domsy i oczywiście pewnie mógłbym pójść i zrobić trening ale na pewno to nie byłoby 100%, klatka to nie bicki i chociaż Wason twierdzi że można ją ćwiczyć codziennie to ja jestem innego zdania ;-D zrobiłbym pewnie dwa treningi, jeden taki z progresem a drugi [...]

/SFD/Images/2016/2/23/5832d1e54fba4912a280331c235642ff.jpg Poniedziałek 22-02-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 11.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko [...]

[...] mam sprzed tygodnia i było to na czczo (kolejny raz będę się mierzył w sobotę - robię to nie częściej niż 1x w tygodniu): waga 87,2kg pas 89,5 cm udo 65 cm ramię 41,5 cm klatka 113 cm SFD/Images/2015/7/22/3f1187fd70c3426c911cf2520b7ebad9.jpg Poniżej dodatkowo zestawienie , fotki z lewej - to zdjęcia robione na początek tego tematu, nie [...]

[...] 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2C Brzuszki skośne (jeśli masz, to na piłce). (Musiałabym pozamieniać ćwiczenia z gumą.) Tutaj podoba mi się, że plecy są z tricepsem, klatka z bicepsem, a barki z brzuchem - tak jeszcze nie robiłam (no dobra... nie ma też zwykłego przysiadu %-)). Tylko jest 4-dniowy i dlatego chciałam zapytać, czy nadaje [...]

[...] Na Żeliwstrzewie jestem w klasyku open w 3 pierwszych porównaniach i po 1szej rundzie drugi, za 1ym który potem wygrał. Pokazywaliśmy te same pozy - bicepsy przodem, klatka bokiem, bicepsy tyłem i brzuch i uda. Czyli nie moje pozy bo bicepsy mam płaskie, klatki wtedy nie miałem, brzuch też mam średni. I jestem drugi. Godzine po jedst [...]