klatka jak robi

@ Goku15, sorry juz nie bede klnąc A do czego chce dojsc w sumie to marzy mi sie tak 93-95 kg na ładnej definicji, ponoc wygladam na wiecej kg niz waze kilka osob tak stwerdzilo, sam zreszta tez tak uwazam jak patrze w lustro, chyba mam lekki szkielet- wiem wiem nie ma czegos takiego Enyłej mysle ze to 8-10 kg miesnia wiecej i bylo by to czego [...]

[...] trwały ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. standardowo FBW klatka,plecy,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch(było zalecone wpierw nogi,plecy,klata,barki,tric,bic ale zmianim bo tak by było mniej sił na plecy i klate) klatka wyciskanie [...]

Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg/ 6x15kg 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Pompki z [...]

[...] zgarb się, czyli wysuń barki do przodu, a potem zrób pełną retrakcję łopatek, tak jakbyś coś chciał nimi ścisnąć i wyprostuj się. Zobacz co się dzieje na linii barki/klatka. Jak leżysz plackiem, to barki masz wyżej od klatki i to one pracują- dlatego też powinno się je "chować" za klatką przez robienie lekkiego mostka czy retrakcji [...]

W mc kot się nie "robi", a Twoja pozycja techniczna jest na kocie. Innymi słowy- ustawiasz się tak, że na starcie masz kota, więc podnoszenie ciężaru go może tylko zwiększyć. Daj za tydzień 160 kg, ale ustawiaj się za każdym razem poprawnie, to jest prostujesz plecy i obniżasz biodro. W podciąganiu 4 powt, wymęczone, ale ok. Daj 20 kg za tydzień, [...]

Nadal za bardzo ciągniesz samymi plecami już na prostych nogach masz ponad 45 stopni do pociągnięcia plecami , w jakimś programie do filmów klatka po klatce sobie prześledź jak robi i jak to jest na poniższym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk

[...] 3x15 30s 15x18kg 15x23kg 15x23kg 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg [...]

1. Podaj link do filmu prezentującego 1 konkurencje strongman http://pl.youtube.com/watch?v=VTU_xyu0Hds 2.Wstaw zdjęcie oraz krotki opis/uzasadnienie (kilka zdań) wybrane go przez siebie strongmana wszechczasów Z grona wielkich strongmanów na miano strągmana wszech czasów według mnie zasługuje Mariusz Pudzianowski. Jest on znakomitym sportowcem, [...]

Dzień 17 Trochę późno wypiska, ale straciłem rachubę czasu. Dzisiaj robiłem klatkę, triceps i przód barków. Klatkę wyjątkowo bardzo dobrze mi się robiło i szło gładziutko, ale przy barkach i tricepsie nagle opadłem z sił. Nagrałem dzisiaj push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem [...]

[...] Wojtek z tyłu i poprosili mnie abym zrobiła „fokę” Aby zrobić fokę trzeba, leżąc na brzuchu, chwycić nogi na wysokości kostek. Wówczas unosi się do góry klatka piersiowa i unoszą się biodra, nogi mocno rozsuwają się na boki. Ten układ nie raz ćwiczyłam, kiedy masował mnie Marek, więc teraz też bez problemów tak ułożyłam [...]

Haha mutant, ostatnie cwiczenie na tej maszynie jak robi.... niesamowicie to wygląda barki-klatka a kaptury :)

przeciez on ma klatke akurat bardzo dobra :O zalezy po czesci od foty i pozy, w tych z poprzedniej strony (znaczy sprzed dwoch) klatka nie robi wrazenia takiego jak reszta partii, no ogolnie jego klata a klata Brancha albo Jay'a to jest wogole inna liga tak samo plecy z tego co widze, jest zayebiscie wyrzezbiony, nogi i bicepsy masakra, ale [...]

Drążek o nim rozmawialiśmy o jego podciąganiu. W końcu wystartował w zawodach. Zwróćcie uwagę na kolesia, który wygrał jak oszukał go w dwóch ostatnich powtórzeniach. Rozpoznałem Andrzeja na filmie XDM mam od Ciebie zupełnie inne zdanie te dwie ostatnie pompki konkurenta Andrzeja w ogóle nie mają znaczenia, najbardziej prawidłowo robił ten [...]

Studensky - ha! Przecież wiadomo, że mój triceps to najlepsze, co posiadam Ogólnie wszystko fajnie tylko klatka jak zwykle robi swoje, mało mnie to obchodzi teraz, gdy liczy się power Choć sylwetka i tak niezła chyba

[...] podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + rozpietki 4 serie 6-8 superseria na barki - unoszenie w pochyleniu/arnoldki 4x6-8 Biceps na modlitewniku + przedramie 4x6-8 II dzien trening kozłowanie + [...]

[...] narazie czysty jeszcze. Troche mnie dobija ta jego lekkosc podnoszenia rekordu. I 15tki i 10tki jak robi to na maksa w ostatnich seriach (w sensie zylowanie), raz w tygodniu klatka. Szachy nie dla mnie ;) P.S. Beta testerstwo jest dla mnie jak cos, wiec jak najbardziej sie zglaszam ;) Zawsze podaje rzetelne dane i jestem wymarzonym testerem, bo [...]

W sumie to dość indywidualna sprawa, dużo zależy np. od tego na czym chcesz się skupić i jakie grupy traktujesz priorytetowo. Ok, ja lubie takie połączenie: 1. Plecy + kaptury (duża grupa mięśni dlatego tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi [...]

Nie raczej nic sie nie powtarza oprocz przysiadu,ale go lubie i zawsze mozna robic progresje.Nie wiem tylko jak robi sie to: prostowanie ramion na wyciagu gornym(czyli stoisz i prostujesz przed wyciagiem??) I to jeszcze uginanie lezac(czy to na nogi,lezac na brzuchu?) wlasnie pocwiczylam w domu jeszcze tym moim,ale nogi zrobie juz jutro z twojego [...]

[...] masz tendencję do zmiany zakresu ruchu wraz z kolejnymi powtórzeniami. Masz dobrą mobilność, tylko po prostu jak robi się ciężej, to skracasz ruch i kończysz kilka cm nad klatka (np 17, 21, 24 sekunda itd ). Seria jest dość lekka, ale na bardziej wymagających ciężarach będziesz skracać dużo bardziej- pilnuj się, żeby tego nie robić, nawet [...]

Zgodze się że Jay to ma technikę opanowana do perfekcji żaden pro tak nie cwiczy jak on . A jak robi rozpietki na skosie sama klatka pracuje