klatka jak robi

Koleżanka z pracy powiedziałam mi wczoraj, że chyba więcej/częściej ćwiczę, bo widać 8-) To zawsze miłe jak ktoś zauważa efekty ciężkiej pracy. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg [...]

[...] weszło, dobre tempo, zwracać uwagę na pełne rozciągnięcie do dołu ale ogólnie można robić, 27 kg x 10 też bardzo dobre czucie i jakość, pełne rozciągnięcie i mocne dopinanie klatka, za tydz powtórka 32 kg x 8-10 pełne ruchy, 27 kg x 10+ 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, czucie klatki też [...]

[...] kg x 19 Cruch 40 kg x 18, 50 kg x 14, 50 kg x 13 Dead bug 2x Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 jak zawsze dobre czucie i jakość, 50 kg x 10 jw, dobre wypychanie klatka do przodu jeszcze lepiej dopięło grzbiet 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 zdecydowanie za ciężko, słaba technika i sporo szarpania, [...]

[...] w pełnym rozciągnięciu, dobrze by było gdyby ktoś jeszcze dopiął klatkę przy ostatnim powt, siedzenie 4 dziurki widoczne, 30 kg x 17 + ds 15 kg x 8 idealne tempo i praca klatka, mega dobre czucie, za tydz 45 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 17++ds 15 kg x max 6. Prostowanie skrzyżne - 12 kg x 15 dobre czucie ale bez szału, 12 kg x 14 ekstra czucie, [...]

[...] x 10+, 10! 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 kg x 13 mega sztos progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre tempo i prowadzenie ruchu nad głowę, mega spompowane klatka po serii, można dokładać, 20 kg x 13+2 klata praktycznie zniszczona kompletnie po tych seriach, czucie znakomite i ruch dobrze prowadzony nad głowę, jedyne co to można [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Smith-7.jpg Anthony Smith Instagram Anthony Smith twierdzi, że problemy Jona Jonesa będą się powtarzać dopóki Jones nie dokona prawdziwych zmian w swoim życiu Anthony Smith nie wierzy w przemianę Jona Jonesa i uważa, że jego były przeciwnik, mistrz wagi półciężkiej UFC będzie nadal wpadał w tarapaty poza [...]

Freak - No przecież schodzę nisko :-> Stanąłem szerzej, i poszło niżej aniżeli ostatnio ... Kalikstat - Ale dlaczego? Jeden dzień, albo kilkanaście godzin tylko nie pisałem. Miałem wczoraj DT, więc dziś wrzucę wypiskę. Spokojnie :-) Daget - To kładź się wcześniej spać :-)) Mikers -Co tu dużo mówić ... Głowa robi wszystko. Jeżeli masz silną [...]

[...] godzine,no to sory. ;-) @sepko chyba kazdy z nas ma takiego znajomego. %-) ja mam kumpla,ktory ma z metr w pasie,ogolnie dosyc mocno skoksowany,no ale z tym brzuchem przed klatka wlasnie. i ostatnio mowie mu,ze moglby ogarnac jakas redukcje,bo co mu po tych wielkich lapach jak wyglada jak w 7 miesiacy ciazy. a on na to: "nie wiem [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

Ema, Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas. Kurierowi nie chciało sien awet przyjsc i zapukac do drzwi, wolal paczke zostawić na poczcie obok i jutro musze odebrac z poczty. [...]

[...] teraz Udo 69cm jakoś łapka dzisiaj rano niecale 44cm pas 81 reszty nie mierze. Siłowo nie wiem bo po kontuzji barku podchodze z duzym dystansem do wszysktiego. Mc 230kg klatka 150 lekko x1 nawet tego nie poczulem 130 x 8 dzisiaj tez z zapasem duzym. Ale wiecej nie daje bo juz zaczał boleć, wiec nie przeciążam. I troche zdjęć jedzenia, jakieś [...]

8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]

Witam serdecznie 02.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie na skosie górnym hantlami 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x [...]

[...] wcześniej, ale już ponad tydzień jak zaczyna brakować pary i werwy na każdym treningu na drugą partię. Pierwsza większa wchodzi elegancko z uśmiechem na twarzy czyli nogi, klatka, plecy ale te następne w każdym dniu to już nie jest to co było. Zastanawiałem się co może być przyczyną i nic konkretnego nie przychodzi mi do głowy. Mam jedną teorię [...]

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

[...] 10 , możesz mi to wyjaśnić. A NIE SŁYSZĄŁEŚ O PROGRESJI I SERIACH WSTĘPNY ORAZ ZASADNICZYCH? Czy w swoim planie treningowym mógł bym zamienić kolejnoś partii mięśnowych np. klatka w poniedziałek. PODAJ JAK TO WIDZISZ KONKRETNIE Mam 16 lat moje wymiary to : -biceps 38 -klatka 110 -talia 69 -udo 58 -łydka 38 -wzrost 190 -waga obecnie 82 [...]

[...] jak najlepsza technike. jak widze ze jest kiszka to zmniejszam ciezar. cwiczac w domu nie musze nikomu imponowac i zakladac przykladowo 110kg w wioslowaniu jak wiem ze z w miare dobra technika zrobie 100. tylko ta klatka kuleje:/ teraz nawet nie wiem jaki bym mial wynik czy nawet ciezary robocze ale moj max to 130. wiec co to jest. kicha

[...] celem tego co on robi jest po prostu większa ilość powtórzeń lub większy ciężar, które i tak w przeniesieniu na wykonaną pracę klatki piersiowej dają mierny wynik, bo klatka w małym stopniu pracuje. Zresztą o czym my tu mówimy, wystarczy zobaczyć jak ma kiepsko rozbudowaną klatkę piersiową, nie trzeba tutaj filozofować. A porównywanie się [...]

PONIEDZIAŁEK 2.03 TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia + wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni (5 serii, rampa 15) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki + wyciskanie sztangielek leżąc (4 serie, rampa 12) 3. Wiosłowanie sztangielką + butterfly (3 x max stały ciężar) 4. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc + wyciskanie na maszynie (1 x 30 [...]

[...] do tej pory wykonywałeś było conajmniej wątpliwe i z dużymi błędami poza tym gdzie nogi ? mniejsza, twój wybór jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg partie ułóż więc tak : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 [...]