klatka jak robi

"11 .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że jeśli by wymienił to ćwiczenie na rozpiętki które są o wiele bardziej funkcjonalne w przypadku [...]

Poniedziałek 27.07.2009 Wypiska: WL:70/6 90/5 115/5,5 130/3,3 135/MAX (3) Wyciskanie na barki w siadzie: 70/8 80/5 85/4 90/4 Unoszenie na boki stojac : 12,5/8 15/8 17,5/8 20/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 10/8 12,5/8 15/8 17,5/8 Wrazenia: Dzis niby tylko 4 cwiczenia ,ale jak daja w dupe to sie nie dzieje , dzis nie robilem juz nic [...]

[...] 13 tygodniach, czyli na wakacje jak znalazl A teraz pytania bo jest ich troche 1) Pytanie tylko jak ulozyc sobie ten trening z podzialem na poszczegolne partie, przeciez klatka i nogi beda cwiczone raz w tygodniu, a co w pozostale dni - planuje cwiczyc 4-5 w tygodniu ? Moze reszte tj. barki, bic, tric, plecy, brzuch Tylko tez stosunkowo duze [...]

WTOREK Klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra: 4x12,10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Wyciskanie na ławeczce: 4x12,10,8 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (”młotkowy")4x12.10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12,10,8,6 [...]

Pnowie,panowie.Prosze, nie klucmy sie. Profil jest dla : milosnikow kultruystyki,fitness i sportow silowych. Oprocz profilu klubowego mamy jeszcze profil sfd-owski - ten moznaby wuypelni - ale niekoniecznie.Chcialbym cos pokazac. Zeby nie bylo ze grzebie komus to pokarze to na przykladzie wlasnego profilu: Pseudonim Ronowicz - kazdy ma jakies [...]

[...] barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii )bo na duże grupy mięśniowe robi sie od 12-16 seri a ty masz praktycznie 10 bo przenoszenie to [...]

*UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie [...]

[...] 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka - barki - biceps - triceps - plecy - brzuch robimy forme na lato, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III cyklicznosc, by Michail: - grupa I [...]

A wiec mieszkanie poza Polska ma swój minus, iż władza niestety blokuje od czasu do czasu różnego typu strony internetowe, i tak było też w tym wypadku, zablokowana strona, dziś patrze i oo - odblokowali, więc póki moge to pisze. Tutaj linki do aktualnych zdjęć, nie bardzo wiem jak je wrzucić aby były odrazu widoczne : [...]

[...] czarno na białym, bo chce to dobrze zrobić. pozdrawiam Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – prostowanie ramienia [...]

mozliwe jest swedzenie calego ciala tzn glownie plecy klatka brzuch po dece? jak sie robi cieplej to tak mnie zaczyna swedziec ze chvj strzela ale pojde do zimniejszego pomieszczenia czy na zewnatrz na chwile i przechodzi

stoje z kumplami na klatce jest jeden taki typo co wsyakuje robi nam zdjecia lub sprawdza ktos stoi... jak pod klatka to podnosi domofon i slucha

[...] starcza. Mozna rozbic to i na 5 dni tylko po jaka cholere? Napewno jeden dzien przypada na nogi. Drugi na plecy. I trzeciego dnia mozna zrobic sobie typowe upper body jak klatka+biceps+triceps Co do koszykarzy, rose silowo jest na bank cienki ale bardzo dobra koordynacje. Potrafi utrzymac pozycje ciala w kontakcie z przeciwnikiem, do tego nie [...]

Jak rano zobaczyłem zdjęcia swojej sylwetki to aż mnie zatkało. Całkiem inaczej siebie postrzegałem patrząc jedynie w lustro. Cóż, nie będę się użalał, tylko biorę się za robotę. Waga 73,7kg Łydka 38cm Udo 59cm Pas 84cm Klatka 95cm Biceps 33cm Osobiście nie jestem przyzwyczajony do takiego wyglądu, mam wrażenie, że robi mi się po prostu [...]

Ciężary jak na niewielką wagę są nie takie małe ,a czemu Pan sporadycznie ławkę płaską robi , widzę w zastęspstwie wyciskanie stojąc ale tu klatka niewiele pracuje .

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]