klatka jak robi

[...] zmeczony bardzo, bo daje z siebie wszystko i nie oszczedzam... Najmocniej pracują jak wiadomo ręce, barki (gdy sie robi jakies rzeczy na rekach), miesnie grzebietu, klatka itd. Szeczerze jak widac prawie wszystko :/. Akrobatyka wyglada podobnie 1,5 raz w tygodniu, 30 min rozciagania sie mocnego cholernie i pozniej jak to na okrobatyce, [...]

[...] wychodze zmeczony bardzo, bo daje z siebie wszystko i nie oszczedzam... Najmocniej pracują jak wiadomo ręce, barki (gdy sie robi jakies rzeczy na rekach), miesnie grzebietu, klatka itd. Szeczerze jak widac prawie wszystko :/. Akrobatyka wyglada podobnie 1,5 raz w tygodniu, 30 min rozciagania sie mocnego cholernie i pozniej jak to na okrobatyce, [...]

. WIEK: 20 -klatka: Siemka! Chciałbym też żeby mnie za bardzo nie pompowało na macie. Znajomy który wbijał 100mg mówił, że strasznie go pompowało na macie. Hubercie odnosiłem się do wpisu autora ( odnośnie powyższego), zawsze jest tak że odnoszę się do tematu. Autor zaczyna przygode z saa i srodki typu tren go nie dotycza. Ktos moglby [...]

[...] żeby rosnąc. Fakt - masz jeden dzień przerwy między treningiem klaty ale tyrasz ją niemal 2 razy bardziej niż robi się to podczas treningu zwanego SPLITem, gdzie klatka jest trenowana raz w tygodniu co daje 6 dni na regeneracje. Przeanalizuj to porównanie i wyciągnij z tego wnioski. Drugą sprawą są Twoje priorytety - "klata i [...]

[...] totalne nieporozumienie!!! Nie przepadam za sylwetkami jak Jabłoński ale skrzywdzili chłopaka i to mocno. nie mówie o jego rozmiarach ale o tym że był kompletny, poza klatka ktora jakos wielce nie rzutowala na jego sylwetke byl kompletny. forma nie ta co 2 lata temu, łdna separacje, super przygotowana talia i najlepsze plecy! [...]

[...] A to wystarczy zeby zrobic to co zrobil w miazdzacym dla mnie wsadzie nr 4, gdzie wsadzil lape do kosza. A jednak mogl ten wsadzik zrobic troszeczke lepiej, co widac jak sie klatka po klatce obejrzy ten fragment. A dla mnie obecnie Vince ma groznego konkurenta w slam dunkach, bo moze J. Smith jeszcze nie jest od niego lepszy, ale mysle, ze [...]

Cześć Przemyslałes ten plan dokładnie? nie lepiej było by zrobic to tak: klatka+biceps+przedramię plecy+triceps rabki+nogi no i jeszcze raz przedramie jak chcesz. Robiąc obecnym planem po klatce ciezko sie robi triceps, po plecach boceps juz jest ladnie spompowany.. a jak bys klatke robil z bicem to masz taki plus ze nie jest on zmeczony juz po [...]

PIERWSZY DZIEŃ KLATKA I BICEPS WYCISKANIE PROSTA 5s jedna rozgrzewcza. reszta 12.10.8.6powt. zw obc SKOS 4s po 8 powt. zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw [...]

waga troche mała. A czym sobie rączke pobrudzil ?, Klatka ladnie sie rysuje, niech troszke nad lapkami popracuje bo 35 to malo jak na taki staż. Oby tak dalej powodzenia. Pozdrawiam "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

Ile wynosi według Was optymalna ilość serii na daną partię w odniesieniu do całego tygodnia? Niech to będzie przykładowo klatka piersiowa i kulturysta z kilkuletnim doświadczeniem. W wielu poradnikach jest napisane by robić 12-16 serii, z kolei w innych polecają robić 20, a nawet 24 serie. Twój kolega robi z tego co napisałeś 30 seri na klatkę [...]

Ja mam lepszego kumpla. Wiecie tam jakoś od pon do czwartku robi jakiś trening mizerny ale jest a w piątek KLatka 20 kg na sztandze serie po 50 powtórzeń tak żeby było ogólnie 300 powtórzeń czyli 6 seri biceps to samo hantlą 8 kg czy tam 10. Wiecie co jets najzabawniejsze ?? Rośnie jak ***nięty ! !!! ***ać GENY !!!!!! Zmieniony przez - Roman88 w [...]

Ale ściąganie drążka na wyciągu robi się w siadzie właśnie, a unoszenie tułowia z opadu to na prostowniki tak jak martwy ciąg. Według mnie możesz robić tak: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie/ podciąganie na drążku nachwytem szeroko ręce (10-10-8-8) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (10-10-8-8) 3. Martwy ciąg (10-8-8-8) Dałem [...]

Plan treningowy dzien 1 - klatka, brzuch WTOREK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej 4s BRZUCH dzien 2 triceps,biceps CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze [...]

Podsumowanie Tygodnia Wzrost: 178cm Waga: 82,5kg na czczo. (+1,4kg) Klatka 109,5 (+0,5cm) Ramie: 38,5 Pas (pepek): 94 (+1) Przedramie: 30 (+0,5 cm ) [...]

Nie wiem jak to jest połowa co wkleja ankietę to ma z 90 kg wagi ponad 90 w pasie łapa i klatka podobna do mnie i bf 15%. Ja też mam 15 może troszkę mniej ale pas 79. Nie wiem jak to jest. Ja na 800gram wegli to bym się kulal po 2 miechach. Ciekawe jak ta micha wygląda. Na tą talie nic nie poradzę pracuje nad tym, lecz narazie masa więc mi to nie [...]

[...] swojej kariery na siłowni zahaczyłem się trójbój siłowy. Mój max w martwym ciągu wyniósł ledwo ledwo 180kg (typowo- na raz) przysiad 150kg (nie do końca pełny jakbym chciał) klatka 120 kg. Niezbyt imponujące wyniki chociaż nie do końca takie złe jak na 1,5roku- 2lata na siłowni.Teraz RESET>> Wdrożyłem programy żywieniowy opisany powyżej w [...]

[...] 9, 4, 4. Robiłem biceps triceps barki, ale zalałem się strasznie tłuszczem. Obecnie 98kg ale ćwicząc wszystkie partie masz siłę i masę. Bo klatkę chcesz mieć i bica to by klatka była silna to triceps i barki się przydadzą(uczestniczą przy wyciskaniach). Ogólna siła idzie z pleców także tego też nie odpuszczaj jak ja kiedyś. Aktualnie chodzę na [...]

[...] 2003-07-17 23:57:39 Suplementacja kreatyna +chrom 2003-07-17 15:00:34 Suplementacja Kreatyna i jej skutki 2003-07-16 22:51:39 Porady medyczne Dwa razy w tygodniu klatka+kreatyna 2003-07-16 21:09:02 Trening Kiedy kreatyna - info 2003-07-15 22:13:07 Suplementacja kreatyna jakie koszty? 2003-07-15 22:08:53 Suplementacja Kreatyna [...]

A szkoda, ze klatka schodzi na dalszy plan... Wkoncu dosc duza partia miesniowa no i wyciskanie wg mnie jest bardzo czytelnym i swiadczacym o sile bojem. Mogliby czesciej robi wyciskania na takich maszynach jak zazwyczaj w szwecji na zawodach maja.

[...] seria jest na wyniszczenie, może na początek spróbuj 2 ale lżejszych. Co do kolejności to ustal priorytety, które partie są najważniejsze a które mniej ważne. Ja robię tak: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, prostowniki, przedramiona, uda, łydki, brzuch. Dobrze też jest robić 1-2 sesje cardio na tydzień dla lepszej regeneracji. Jeżeli chcesz [...]