klamry

[...] ławce płaskiej 3x6-10 - 28kg 3.Brama 2x25kg + 2 drop sety 4.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6-10 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 34kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x12-15 - 55kg 7.Unoszenie hantli w bok 3x15 - 6kg 8.Odwrotne rozpiętki 3x15 - 4kg 9a.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-15 - 55kg [...]

[...] lekko plecy i triceps: Trening: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15 3.Wiosłowanie hantlem 3x12 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego wąsko 3x15 5.Lat pull in 3x20 6.Wyciskanie francuskie za głowę 3x10 7.Prostowanie z drążkiem na wyciągu 3x15 8.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu [...]

[...] Trening: UPPER BODY #2 1.OHP 8x20/5x40/3x45/5x50/3x55/5x62,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/5x70/5x10 - 77,5kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/8x75/4x8 - 85kg 4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 8x65/10/10/12 - 75kg 5.Wznosy boczne stojąc 10x6/4x10 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/10/9/9 - 40kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] - 25kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/5x16kg/6/6/6/6 - 25kg, kilogramy doszły i coraz ciężej idzie to podciąganie %-) 5.Seal Row 12/12/12 - 28kg 6.Przyciąganie klamry na bramie stojąc 15/15 - 40kg dodatkowo 7.Lat pulldown 15/15 - 30kg, dodatkowo 8.Wznosy boczne hantli stojąc 8kg - 20/20 dodatkowo 9.Suplinacje 8/8/7 - 22,5kg [...]

[...] RAMPA 6 - 75/85/97,5/105/110/ Back of sets - 5x3 - 110/107,5/3x3 - 105kg 2.Wyciskanie sztangi wąsko - 5x6 - 90kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x12 - CC 4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x12 - 82,5kg Po wczorajszym dniu mam zakwasy na dupie i nogach jakbym je robił pierwszy raz w życiu, trageediaaa. Jeżeli chodzi o aktualną kalorykę [...]

[...] ze sztangą z pauzą 4x6 - 120kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 95kg - 6/6/5/5 3.Martwy ciąg sumo 4x6 - 180kg 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/8 - 65kg 5.Przyciąganie klamry na wyciągu dolnym 3x10 - 90kg 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 CC Dieta: 1.Burgery + twaróg zmiksowany z awokado + owoce 2.Lody 3.Nie wiem %-)

[...] - 120kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 55kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x16 - 55kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x16 - 75kg 7.Wznosy hantli przed siebie 2x20 - 7,5kg 8.Facepull 3x16 - 30kg 9.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x16 - 10kg 10.Prostowanie [...]

[...] nóg siedząc 4x16 - 87,5kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - 80kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-12 CC 5.Wyciskanie hantli leżąc 3x16 - 27,5kg 6.Przyciąganie klamry na wyciągu jednorącz 3x16 - 45kg 7.Wyciskanie hantli stojąc 2x20 - 12,5kg 8.Narciarz jednorącz 2x20 - 20kg 9.Wznosy boczne hantli 3x16 - 7,5kg 10.Beysian Curl 3x16 - [...]

[...] się tutaj, aby jak najszybciej wyrwać sztangę z ziemi. 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 - 72,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 - CC 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x8 - 97,5kg Dzisiaj napisałem jeden z najważniejszych postów jakie kiedykolwiek opublikowałem na FP, zachęcam wszystkich do przeczytania - [...]

[...] sztangi skos 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x 22,5 12x 25- dopiero teraz zobaczyłam, że tutaj 2 treningi zrobiłam z tym samym ciężarem 12x20 12x 22,5 12x25 5. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego- będę na razie robić to zamiast wiosłowania, facet mi pokazał, ale tak chyba trochę olał technikę (ten sam, który pokazywał podciąganie sztangi do [...]

5. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego- będę na razie robić to zamiast wiosłowania, facet mi pokazał, ale tak chyba trochę olał technikę (ten sam, który pokazywał podciąganie sztangi do brody... ) @@-) wcześniej był taki inny, jednak jego tłumaczenie wyglądało podobnie, pokazał ćwiczenie, ja zrobiłam, a on stwierdził, że jest ok i się za bardzo [...]

[...] Trening: 1. Sciaganie drazka szeroko do klatki 5s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 12-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: 1. 300g serka wiejskiego, troche [...]

[...] po bułgarach nogi mi się ugięły %-) 4. Wyciskanie skos- fajnie idzie 10x20 10x 25 10x27,5 10x30 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x22,5 12x25 12x20 12x22,5 12x25 5. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 10x25 10x30 10x35 8x35- chyba tak było, ale jeszcze się uczę tego ćwiczenia, dzisiaj starałam się robić dokładnie, kilka treningów i będzie lepiej :-) [...]

[...] R8 105x8/90x/81x 3. Gironda dips R10 +10kgx10/8x/7x 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 40x8/36x/32x 5. Rozpiętki 3x10 25kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 12,5kg 6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12 10kg 6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15 9kg 7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10 17,5kg 7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym 5x12 5,5kg [...]

[...] TRENING 4.Manna,Kukurydziane,WPC+ Banan+Wafle ryzowe 5. Omlet czeko-nugat Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z [...]

[...] :-) Przed rozgrzewka na bieżni. Po rozciaganie tylko, bo sie spieszylam na konsultacje w sprawie wrastajacego paznkocia u stopy. Boli, jak nic sie nie zmieni to jakies klamry mi zaloza... Aha, zaczyna mi sie podbac moja dupa... wielka jest, bo była, ale taka fajnie wystająca zaczyna sie robic... nie sadzilam, ze moj wielki tylek kiedys mi [...]

[...] Banan+Wafle ryzowe z kurczakiem 5. Owsianka z serkiem wiejski i WPC Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z [...]

[...] 4.Wafle z szynką+ Wafle z twarogiem i masłem orzechowym 5. Szynka wieprz Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z [...]

[...] OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. Podciąganie szeroko 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. Stretching 20 minut [...]

[...] do klatki 4s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 15-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4a. Sciaganie drazka do karku 4s 15pow 4b. Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet [...]