kawa 2011

[...] odżywka białkowa 30g SUMA: 118B 62T 133WW 1569kcal + warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórki, cebula + suple: tran, wapń, magnez + potas + do picia: woda, pokrzywa, koper, kawa Jak zwykle w weekend wyszło mi mało białka, a sporo węgli... AKTYWNOŚĆ: Miał być dziś dzień wolny, lecz chciałam wykorzystać piękną pogodę i pojechałam rowerem. [...]

+ WARZYWA: fasolka szparagowa, kapusta pekińska, pomidor, papryka, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h. Massssakra. Technika (ciosy, kopnięcia) + interwały + karniaki w postaci dodatkowych pompek za gadanie Jestem zmasakrowana!!! Wszystko mnie boli Niby się dziś [...]

[...] Cześć Igon i dziękuję + WARZYWA: papryka, sałata lodowa, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS Cały dzień z trudem się poruszałam i czułam spore zmęczenie, więc na trening poszłam bez entuzjazmu. Rozgrzewka była katorgą Na [...]

+ WARZYWA: papryka, pomidor, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, mięta z pomarańczą, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h Techniki bokserskie na worku, praca z partnerem treningowym, "stacje", dużo brzuchów. SUPER FUN!!! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-20 [...]

+ WARZYWA: papryka, sałata, ogórek, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, kawa Dieta dziś jeszcze kurczakowa, ale już piekę sobie schabik I rośnie sobie nowy chlebek AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX: zarzut push press przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 15kg - rozgrzewkowo [...]

[...] kalafior, sałata lodowa, cukinia, ogórki świeże, ogórki małosolne (domowe ), rzodkiewki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h Przez godzinę ćwiczyliśmy technikę, a mianowicie techniki nożne. Bolało i boleć będzie jeszcze bardziej (biodra!). Pół godziny mieliśmy [...]

[...] świeże, domowe ogórki małosolne, rzodkiewki, sałata lodowa, pomidor, kalafior, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 8 x 70kg 6 x 75kg 4 x 80kg 3 x 80kg + bonus: 10 x 60kg 2. PP 10 x 30kg 8 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 32,5kg 6 [...]

[...] ogórki świeże, domowe ogórki małosolne, rzodkiewki, sałata lodowa, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa Wyszło mi dziś za dużo białka To dlatego, że nie mogłam zalogować się w ciągu dnia do dziennika sfd, a zmieniły mi się plany jedzeniowe i nie byłam w stanie ich [...]

[...] ogórki świeże, domowe ogórki kiszone, sałata lodowa, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h Dzisiejszy trening był piekłem pod względem kondycyjnym. Była między innymi praca z workami (30s pracy / 30s bieg bokserski) Były burpees [...]

[...] + WARZYWA: papryka, pomidor, ogórki świeże, domowe ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 55kg* + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x [...]

[...] papryka, sałata, pomidor, cukinia, domowe ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX: zarzut push press przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 15kg - rozgrzewka 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg Była walka!!! [...]

Dziś DNT + WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, domowe ogórki kiszone, włoszczyzna, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-30 20:41:23

+ WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, cukinia, domowe ogórki kiszone, włoszczyzna, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa Skusiłam się dziś na kawę z miniaturową (20g) ilością mleka (uwzględniono w rozpisce ). AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 Interwałów ciąg dalszy. Znowu stepy z podwójnymi podkładkami - myślałam, [...]

[...] pomidor, ogórki świeże, domowe ogórki kiszone, sałata karbowana, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: Techniki nożne: z partnerem, na workach, na tarczach. Chyba będą siniaczki na nogach Niestety, w najbliższy piątek nie będzie treningu SW, więc [...]

Asika, a jak + WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta pekińska, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 32,5kg Kolega powiedział mi, że to trening komandosa [...]

[...] pomidor, ogórki świeże, kalafior, fasolka szparagowa + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, herbata zielona, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x [...]

DNT + WARZYWA: kalafior, fasolka szparagowa + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa Nogi BOLOOOOO Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-06 20:50:05

+ WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, ogórki, rzodkiewki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: Kompleks sztangowy -> tak se zrobiłam bonusowo MC x 6 wiosło x 6 zarzut x 6 przysiad przedni x 6 PP x 6 przysiad tylni x 6 5 obwodów: 20kg 25kg 25kg 27,5kg 30kg Ogólnie fajnie, ale -> TRENING [...]

[...] wiejska + WARZYWA: papryka, pomidor, ogórki, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: Dzisiejszy trening, ze względu na łokieć, to była jakaś parodia. Wyżyłam się w MC (bo nic podczas ciągów nie bolało). Nawet ok poszło [...]

Dzięki dziewczyny Mój łokieć ma się lepiej DNT + WARZYWA: papryka, pomidor, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-09 22:47:37