[...] czasem zrobie jajecznice a czasem omlet ale tak gdzies to bedzie wygladalo. Moje pytanie czy to ma jakiś sens??:) Czy dobrze to wyliczyłem kalorycznie... Chciałbym aby tych kalorii bylo wiecej bo waze z 80 wzrostu mam 179 czyli moja kalorycznosc to niby 3800... Czy jedzac tak jak wypisalem przytyje cus tam:)? Czy musze cos dodac... (nie ukrywam [...]
[...] ćwiczenia. Jeżeli ma być to tylko ogólne utrzymanie formy to dwadzieścia minut dziennie jest przyzwoita ilością, jeżeli jednak oczekujemy efektów takich jak spalanie kalorii czy wyrzeźbienie ciała, musimy wtedy poświecić proporcjonalnie więcej czasu na ćwiczenia. Dlatego jeżeli zależy ci na utracie masy ciała powinieneś ćwiczyć dłużej z [...]
[...] jest spadek objetosci tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie suchego mięska. Korzystając z fitness helpera obliczylem ze moje zapotrzebowanie to okolo 3000 kalorii. sniadanie 5 białek jajek + 3/4 szklanki platków owsianych(nie wiem ile to gram) posilek nr 2 100g kaszy(do wyboru gryczana lub jeczmienna z nastawienim na tą [...]
[...] mniej węgli, więcej białka (węgle dochodzą tylko po treningu banan/carbo). Ogólnie z taką dietą trzymam całkiem niezłą formę, ale zastanawia mnie jak wygląda sprawa spalania kalorii i wykorzystywania węglowodanów w trakcie dnia, czy jest możliwość aby się odkładały mimo tego, że ciągle coś robię, czy ich zapasy są zużywane bezustannie do momentu [...]
[...] Chodzi mi mianowicie o to od czego się w końcu tyje bo jest mnóstwo wersji i ja już sam się pogubiłem w tym wszystkim Czy tyje się od: a) Zbyt dużej sumie spożywanych kalorii b) Spożywania węglowodanów c) Pojedyńczych produktów, mimo iż nie przekraczamy dziennego zapotrzebowania np. od białego pieczywa, ziemniaków itp itd. Proszę o wasze [...]
[...] planuję bieganie oraz basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 24h/7 Dieta: Jestem w fazie planowania. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kalorii Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: Jakiś spalacz?? Przepraszam bardzo, ale przez nieuwagę wysłałem niedokończony temat. Proszę o [...]
[...] treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna (rekreacyjnie) , planuję bieganie oraz basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 24h/7 Dieta: Jestem w fazie planowania. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kalorii Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: Jakiś spalacz??
Witam. Mam prawie 18 lat,190 cm wzrostu ale niestety 110 kg wagi :/ niech mi ktos powie ile powinna wynosić dzienna dawka kalorii dla mnie i jak da rade rozpisać jakąś dietę. pomóżcie mi! pozdro!
[...] bardzo skrytykowany. ukladajac go myslalem ze to bedzie na tyle malo ze wyjdzie mi bilans ok -300 kcal czyli na redukcje. Nie mialem mozliwosci sprawdzenia ile to dziennie kalorii wychodzi. dopiero dzis przeinstalowalem Excela i udalo mi sie uruchomic Vitalmaxa ktory pomogl mi to wszystko wyliczyc, i jeszcze bardziej przejzec na oczy. caly taki [...]
[...] trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć dużo posiłków dziennie. Ja jestem w stanie jeść 4-5 razy dziennie. (6.30,10.00,14.00,17.00,20.00) Zależy mi głównie na redukcji tłuszczu, [...]
Witam! otóz mam 14 lat 170 cm wzrostu i waze 68 kg (srednio grubasny) chcialbym rozpoczac swoj trening w domu. Mam drazek (nie dam rady sie podciagnac...) hantle 5kg oraz gryf lamany z dwoma talerzami po 5kg. Diete mam niskokaloryczna (1000 kalorii dziennie).Chcialbym trening na biceps,triceps,klate oraz brzuch z gory dziekuje
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam. Stan zdrowia: Zadne choroby. Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zadne. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie. Stosowane wcześniej diety: Ograniczenie kalorii. Zmieniony przez - slimmy111 w dniu 2009-01-23 21:29:22
[...] kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy. Wiek: 17 lat Wzrost:180cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to czym się pożywiam ;) [...]
[...] z talii 14, z bioder 12, z uda 10 cm. Ale nie w tym rzecz. Teraz, od niecałego miesiąca jestem na tzw. diecie stabilizującej ( postanowiłam zwiększać ilość spożywanych kalorii co tydzień o 100), i np. wczorajszy rozkład wygląda mniej więcej tak: 1033 kcal, 60 g białka, 26 g tłuszczy, 165 węglowodanów. Ruch jest dalej, ale przyznam, że [...]
[...] Parę informacji o mnie: wzrost: 187cm waga: 81kg wiek: 17 zażywane suplementy: Creatine MP 1250 olimp cel treningów: masa i siła Jestem ektomorfikiem stąd taka duża ilość kalorii oraz węglowodanów. I Śniadanie: mleko 3,2% (300g)+ płatki kukurydziane(50g, Dwie kromki chleba razowego(100g) + ser biały(50g) urobiony z oliwą z oliwek(10g) B 30,3 [...]
[...] i waga stanęła dzisiaj mija 3 tydzień i waga nadal stoi wiem, że nie można sugerować się tylko wagą, ale w lustrze i w pasie efektów również brak nie chcę już dalej ciąć kalorii i tak czasem głodny chodzę.. moja aktywność jest i tak wysoka, a nie chcę się przetrenować macie jakieś pomysły, rady, sugestie? jem tak : w dni treningowe 3,8 ww [...]
[...] w barach itd. Pytanie o białko jest następujące : czy to białko, które biorę, zresztą wcale nie tanie, jest dobre i czy mam takie zapotrzebowanie? ogólnie jem jakies 2000 kalorii dziennie. Wiadomo w dni treningowe trochę więcej. Ale raczej białka w potrzebnej ilości nie zjadam. Czu może powinienem kupić jakieś w stylu 60/40, 70/30 ? W tej [...]
Ja chciałabym się zapytac odnośnie skakania na skakance :) Jakim sposobem należy skakać? Czy pomaga to na tzw "boczki"? i ile ,omut dziennie trzeba ćwiczyc aby spalic troche kalorii? Z góry dziękuje za odpoweidzi :)
BRZUCH. poratujcie rada :)
