kalorie

Od 7 tygodni gdzies staram sie zredukowac zbedna tkanke tluszczowa , jak na razie zbilem ja z 93 kg do 85 kg - obcialem troche kalorie , aeroby + od niedawna treningi muay thai.Jestem prawie u celu tzn.osiagnalem prawie ten % tluszczu jaki chcialem.Ostatnio redukcja troche zwolnila i z tym sie wiaze moje pytanie - chce zrzucic tluszcz z dolnej [...]

zliczylem kalorie, wyszlo mi 3100:) a teraz takie inne troche pytanie, jest chyba taka zasada, ze powinno sie cwiczyc to co jest slabiej rozwiniete prawda?? po wczorajszej wizycie na silowni z gotowym planem cwiczen podszedl do mie instruktor i powiedzial ze to trening nie dla mnie (ten co mi rozpisal Morfius). powiedzial zebym postaral sie [...]

[...] już nie pamiętam chyba z kurczaka czy tam z indyka ;P Już podałem Ci dietę którą sam stosuję dostałem od trenera z siłowni, trochę ona innaczej wyglądała, ale musiałem obciąć kalorie u Sibie. A gainer możesz np. w szkole czy jak masz dłuższy okres w pracy bez przerwy żeby tak na szybko wypić i dostarczyć węgli i białka. Mam nadzieję, że pomogłem.

Zacznij od bilansu 0 jak jestes po redukcji i stopnowo dodawaj kalorie. Do posilkow dodaj warzywa i omega3, urozmaicaj. Oliwe z posilku przed treningiem mozesz dac do posilku 2. Ze slonecznikiem nie przesadzaj, lepiej daj orzechy wloskie lub pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-29 09:47:52

[...] 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - kalorie 39,31 kcal/kg znalazlem w internecie ta diete. co o niej [...]

[...] chyba nie da sie zmienic typu budowy z ekto na endo itd :D choc moge sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, ze nagle zmniejszam ilosc kalorii o nie wiadomo ile:D jesli chodzi o makroskladniki to B:3g na kg, W:5 g na kg, T:1 g na kg. Czyli [...]

Spokojnie z kaloriami. Szacuje się, że czystych mięśni można zrobić 5-6 kilo rocznie, więc nie chodzi tu o zwiększanie kalorii w nieskończoność, bo od pewnego momentu zaczną się one odkładać pod postacią tłuszczu. Mnie normalnie wystarcza 3000-3500. Spróbuj kilka razy powyliczać, żebyś miał szacunkowe dane. Pamiętaj, że 1 porcja gainera potrafi [...]

[...] 2800 kalorii to nie są "góry jedzenia". Ja potrafiłem pożreć 12.000 kalorii. Poza tym piszesz "mysle ze okolo" - dane bierzesz z sufitu, czy policzyłeś kalorie dokładnie ? I na początek wypadałoby chociaż nauczyć się nazw ćwiczeń, jeśli chcesz byśmy rozumieli o czym mówisz/piszesz. Zacznij od podstaw chłopie, zamiast sięgać [...]

[...] 9.00 . POtem jem sniadanie - mam na nie zarowno czas jak i mozliwosci, a o 11.30 dopalam sie znowu jakims drobnym posilkiem. Jeszcze nie czulam sie glodna w tym czasie, a i kalorie oscyluja wokol 300-400 (z przewaga ww). a pierwszy konkretny posilek o 14 to juz naprawde przesada. Nie pierwszy konkretny - a tak naprawde pierwszy , ktory jest [...]

zależy co chcesz osiągnąć. kreatyna to wyjątkowo uniwersalny suplement, przy umiejętnym podejsciu można z jego pomocą wiele osiągnąć, gainer to kalorie, podobnie jak bułka z serem, czy makaron z mięskiem, jego przewagą nad normalnym żarciem jest to, że mozna go przygotować w 3 i spożyć w pól minuty, wadą - to, że ma wysoki index i jest [...]

oto dieta zaraz bedzie trening 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g [...]

Chyba roznie rozumiemy pojecie "wypocic kalorie" . POcenie sie jest natuaralnym procesem chroniacym cialo przed przegrzaniem. Czym innym jest rozgrzanie sie podczas wysilku, kiedy cialo wprawione jest w ruch, a czym innym jest lezenie plackiem na sloncu - nie liczylylabym na duza utrate kalorii w ten sposob

[...] Daruje sobie wymiary - bo sie wstydze - lustro mi sluzy za wyrocznie a informowac bede o straconych kilogramach i centymetrach W pierwszym etapie moje zapotrzebowanie na kalorie to okolo 1300. Diete ukladalam tak, by najmniej bylo w niej weglowodanow. Stosunek procentowy powinien zawsze wykazac wyzszoc bialek i zdrowych tluszczy nad ww - i [...]

Przy zakresie 4-6 masa powinna iśc .Oczywiscie kalorie dobrane odpowiednio.

i kalorie na plus

[...] - sam robie na rowerze stacjonarnym. dieta - w porzadku jest 10 wskazowek zywieniowych z "fitnessu", na dobra sprawe nie wymaga liczenia i wazenia, ale - masz strasznie zwolniony metabolizm, priorytet to jego unormowanie, zacznij powoli dodawac posilki i kalorie, i licz sie z tym, ze na poczatku mozesz troche przytyc - ale to konieczne.

jedz duzo pij gainerka i bedzie dobrze podstawa to kalorie

[...] znaczną część będą stanowić mięśnie, spowolnisz swój metabolizm. Dalsza redukcja ulegnie zahamowaniu albo znacznemu spowolnieniu i będziesz musiała jeszcze dalej obciąć kalorie i pozostać przy nich do końca życia. Natomiast każde zwiększenie kalorii spowoduje jo-jo. Do tego dochodzą coraz wyraźniejsze oznaki ze strony organizmu, że jednak [...]

zmień odżywianie- przystosuj je do zmniejszonego zapotrzebowana na kalorie, kreatyny nie ma sensu brać.

Twoje zapotrzebowanie na kalorie to 3000kcal to wcinaszna redukcji 2500kcal