Problem z siłą

wedlug mnie poprawa techniki w ruchu by sie przydala. rzeczywiscie sprobuj wolniej opuszczac ciezar wbrew pozorom miesnie wtedy wykonuja wieksza prace. Jest nawet takie cwiczenie dla wyciskaczy ktore polega na samym opuszczaniu ciezaru.

cwiczenia sa wykonywane na mase, a nie na sile

zbyt wolne opuszczanie to zbyt cięzka metoda i nie polecana z krótszym stażem niz kilka lat.
negatywy juz całkowicie odpadają.

Sorki że mnie długo nie było, ale na stancji nie mam neta.

Jeśli chodzi o obciążenie to w pierwszej serii zostawiam siłe na 2, 3 powtórzenia, w drugiej tak gdzieś na jedno, w trzeciej i czwartej mam już tylko tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu

Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się wykonywać poprawnie ćwiczenia, choć sztanga troche mi lata do przodu i tyłu.

K**** strasznie mnie to dołuje jak przychodzą jakieś bobki i biorą na klate coraz więcej a ja ciągle stoje w miejscu.

Jeśli chodzi o diete to nie mam typowej diety. Zazwyczaj jadam:
1 posiłek: płatki z mlekiem(pełny talerz)
2.100 gram ryżu + twaróg(pół kostki) + jakaś chuda wędlina lub parówki drobiowe
2. 100g ryżu + twaróg+ ogórek+ chuda wędlina
3. 100g ryżu + twaróg+ chuda wędlina
4. twaróg+ chuda wędlina+ pieczywo
5. 5 jajek(2 żółtka) + troche pieczywa.

pozdro

ale dajesz z tym twarogiem i ryżem- musisz urozmaicac odżywianie.
czy jest ona wystarczajaca pod wzgledem kalorycznym i ogólnych proporcji trudno stwierdzic dokladnie- jednakże chyba ogólnie za mało...?

błedem wlaśnie jest to jednostajne trenowanie na najwiekszych jak cie stać ciężarach.
oprócz zmiany ćwiczeń-ilości powt. co jakiś czas musisz równiez zmniejszać obciążenia i powoli wchodzić na coraz wyższy poziom- organizm musi stopniowo przystosowywac sie do coraz to wiekszego wysiłku, nowych, silniejszych bodźców.
jeżeli nadal będziesz tak trenowł to zawsze będziesz stał w miejscu podczas gdy inni wokoło beda "szli" naprzód.

zredukuj obciążenia/mysle w stosunku do ostatniej najcieższej serii/ do około 60-70% obciazenia z ktorym możesz wykonać zakladana ilość powt. i tak zacznij, stopniowo co trening troszkę zwiekszając- o 2,5-5%.

Dzięki za pomoc, nie wiedziałem o tym wszystkim
Jestem jeszcze ciekaw, czy dotyczy to wszystkich mieśni, jeśli mam zastój?

Aha słyszałem że niektórzy kolesie trenują tylko na zwiększenie siły. Czy wtedy jest możliwość żeby poszła w góre masa?

Pozdro

Przy zakresie 4-6 masa powinna iśc .Oczywiscie kalorie dobrane odpowiednio.

Dzięki