k2 d3

15.04.2016 r. DZIEŃ TRENINGOWY Trening wchodził dziś pięknie, moce doładowanie energią na resztę dnia :D /SFD/Images/2016/4/16/027c76ba4e4743a1811673a4ec88d014.jpg TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. [...]

18.04.2016 r. Dziś dość intensywnie. Pobudka punkt 6.00, śniadanko, ogarnianko i w rodzinne strony. PIT złożony (udało mi się nie utknąć w kolejce), inne sprawy pozałatwiane i porządne zakupy z naciskiem na mięsko i warzywa :loler: Udało mi się dziś upolować 2 kg piersi z indyka za 30 zł i do tego 5 kg kuraka 8-) DT TRENING "A" 1. Podciąganie na [...]

20.04.2016 r. Trening dziś poleciał sprawnie i bezoporowo 8-) Na 3 posiłek wrzuciłam sobie zupkę jaką wypatrzyłam niedawne w Carrefour. Jako, że VEGE nie jestem to dorzuciłam indyczka %%) /SFD/Images/2016/4/20/6599663896eb48c9a5fc76787df55125.jpg /SFD/Images/2016/4/20/3df9d9df3cf342368bcb495fb643f85f.jpg TRENING "B" 1. Przysiady ze sztangielkami [...]

21.04.2016 r. Dziś troszkę nietypowo wpadł trening siłowy. Jutro by wykonać trening przed pracą musiałabym wstać o 5.00, więc postanowiłam, że machnę dziś, a jutro sobie pośpię /-)_ /SFD/Images/2016/4/21/f6b684d8ce3048959584ee2f19a791cc.jpg TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. [...]

22-23.04.2016 r. Dni nietreningowe. W piątek z rana wpadło 25 minut cardio na czczo, w sobotę off. Dieta na 2 dni identyczna plus w sobotę wieczór 2 piwa. /SFD/Images/2016/4/24/e6a0439ead904648b786ffcff08a84d7.jpg Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z indyka, 200 g ziemniaków III. 100 g fileta z indyka, 50 g [...]

Obgadam temat z trenerem. Ale coś czuję, że muszę się jakoś spiąć i dotrwać do końca redukcji. 27.04.2016 r. Jest ciężko... #-P Dziś przez pół nocy śniło mi się jedzenie, budziłam się głodna i zła. Ale dotrwałam do rana. Mimo dnia wolnego wstałam o 6.00 i szybko napełniłam brzuszek (choć syta wcale nie byłam). Po pierwszy posiłku wypada u mnie [...]

04.05.2016 r. Cardio zrobione, jedzonko na cały dzień spakowane i ruszam do pracy. Miłego dnia! :-) DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, warzywa III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, [...]

19.04.2016 r. DNT RANO /SFD/Images/2016/4/19/404fe281fc9d4a379592f4b81443d328.jpg 5 km/35 min biegu w terenie WIECZÓR Cardio 25 minut Tak mnie dziś nabrała z rana ochota na bieganie w terenie, że raz dwa ubrałam dresy, słuchawki na uszy i kierunek - park %%) Dało mi to fajnego kopa energetycznego. [...]

26.04.2016 r. Cały dzień ssanie... Nie znoszę takich dni. Chodzę przez to rozdrażniona, wręcz gryzę! W rezultacie wpadły nadprogramowo 2 duże jabłucha... DNT RANO 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał WIECZOREM 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (kara za jabłka) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z [...]

28.04.2016 r. Szybki wpis, zaczął się sajgon w pracy, który potrwa do końca maja niestety. Mam jednak nadzieję, że jakoś "poupycham" te treningi :) DNT RANO 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy IV. 150 g [...]

30.04.2016 r. Do diety wrzucone dodatkowe 10 g tłuszczu, więc zaczęło się stopniowe podbijanie kcal. DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

5.05.2016 r. Treningi siłowe w tym tygodniu zaliczone :-) TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 [...]

MINI CUT DZIEŃ 1 DT Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztagni wąsko 2.Uginanie ramion z supinacją 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy 5a.Prostowanie linek wyciągu górnego 5b.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego Brzuch Zwiększyłem troszke objętość treningową. Cały trening przebiegł jak najbardziej ok wyciskanie wąskie [...]

Witam serdecznie. Szybko i na temat. 7.30 Trening PULL POWER: 1. Superseria I 5x -Wiosłowanie stojąc podchwyt -Wiosłowanie stojąc nachwyt 2. Superseria II x4 -Wiosłowanie maszynka 3 różne typy chytu, podchwyt, nachwyt, szeroko, czyli 3 ćwiczenia 3. Superseria III x3 -Ściąganie drążka szeroko nachwytem -Ściąganie drążka wąsko podchwytem [...]

z sfd zamawialem k2, d3, wapn, cynk a z tego drugiego cissusy

Może ktoś jeszcze rzucic okiem na te posiłki? Ukladalem wg wskazówek z postow podwieszonych. 1. czy cos byscie zmienili jeśli chodzi o zrodla bialka, tłuszczów, weglowodanow w poszczególnych posiłkach? 2. Postanowilem dostarczać ok 2800kcal w DT i 2700kcal w DNT i obcinke regulować zwiększaniem treningow/biegania. Będzie dobrze? 3. Zapomnialem [...]

Ok żeby nie zakładać nowego tematu. Przemyślałem sprawę i policzyłem finanse i muszę jeszczę trochę dozbierać. Polece 12tyg kreatynę i zredukuje trochę na sucho a jak dozbieram kasę to od stycznia wjadę na cykl. Tylko teraz pytania: Czy tak to ma być? 1 - 12 test enan/cypio (który wybrać na pierwszy raz?) 250mg e5d 1 - 8 meta 10mg ed do śniadania [...]

witaj, patrzac na sylwetke, faktycznie jest bardzo malo miesnia, a nieco fatu w okolicach brzucha glownie i to wiscelarnie. osobiscie bym ukierunkowal diete na bilans zerowy i wlaczyl trening silowy ktory uzupelnisz aero/interwalami;-) po 2-4 tygodniach zobaczysz co bedzie sie dzialo. tylko odzywianie musi byc solide, bo tak to lipa;-) co do supli [...]

ja bym bialka nie dorzucal, mas zodpowiendia uilosc w diecie, wiec nie ma sensu;-) co do witamin, k2, d3, witamina c i b komplex