[...] cały dzień zgodnie z wypiską, treningowo dzień wolny. 8.02. - niedziela Dzisiaj grzecznie, wybrałam 4 posiłki z diety, zamiast jednego zjadłam trochę budyniu czekoladowego i jogurt truskawkowy. Poszłam dzisiaj też na basen,żeby się trochę poruszać - pływałam z małymi przerwami 45 minut. Po basenie zrobiłam się strasznie żarta Waga wczorajsza: [...]
Wiek: 17 lat Staż; Zerowy Waga: 70 kg Wzrost: 188 cm Cel: masa, masa, masa... I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 50 g 20-30 min odstepu Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 30 g Szynka wiejska/wędlina 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g Kakao 16% proszek 15g II. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g [...]
[...] Tuńczyka jadaj 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na świeże ryby i mięso V. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Twaróg półtłusty + trochę jogurtu naturalnego + warzywa. Słaba ta dieta, uwzględnij poprawki i wklej jeszcze raz, pozdrawia Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-30 15:50:48
[...] na noc. Parówki wywal, są do niczego 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g Za miast jogurtu daj kefir 15:00 (posiłek przed trengowy) -Ryz brązowy 100g -tunczyk swiezy 80 g -whey protein 82 50g ok 18:00 ( posiłek po treningowy) -Tunczyk swiezy 50g -ryz biały [...]
[...] 50g - więcej nie wszamam:) LICZY SIE BILANS,JEZELI BILANS BEDZIE SIE ZGZDAL ZMOE ZOSTAC TE 50G Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WYWAL SOK(TO SAM CUKIER KTORY NIE NADAJE SIE RAZCEJ DO DIETY) II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy JOGURT [...]
[...] że jutro będzie jeszcze lepsza %-) 1) kurczak ryżem, cukinią i jabłkiem + budyń 2) omlet na maśle i pomidorach z kajzerkami i serkiem wiejskim ze szczypiorkiem + jabłko * jogurt truskawkowy light 3) pieczona łopatka wieprzowa z ziemniakami i warzywami + lody + orzechy Niestety nie złapało mi ostrości na drugim i trzecim zdjęciu. Kcal: 3150 B: [...]
[...] ponownie Dziś mam dobre zakwasy na bicepsach, klacie, barkach i dwugłowych. 24.2.2010 Dzień 102 - nietreningowy 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, jabłko, oliwa 2. Orzechy 3. Kura 140g, warzywa, makaron pełne ziarno 60g, jogurt truskawkowy 250g 4. Kura, warzywa, orzechy 5. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-24 19:29:11
bluzgi powiadasz, he he znaczy nie jesteś tu od wczoraj Posiłek 1 - 30/55/10 godz 7:15 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g DAJ MLAKO 0,5% Płatki kukurydziane 50g ZMIEŃ NA OWSIANE LUB MUSLI Z ORZECHAMI Ser twarogowy chudy 100g OK Posiłek 2 - 20/35/15 godz 10:15 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g OLAŁBYM TEN JOGURT. NIE SZALEJ Z LAKTOZĄ Orzechy [...]
[...] BRAK CARBO PO TRENINGU. III: Obiad(np ryby lub kurczak + wazywa + kasza ) OK,PAMIETAJ ZE PO TRENINGU JAKAS CHUDA RYBKA A PRZED ZMOE I BYC TLUSTA. IV: 2 jablka Kefir lub jogurt naturalny DLA MNIE TO NIE POSILEK A PRZEKASKA,OCZYWISCIE LICZY SIE BILANS...DAJ KANAPKI RAZOWCA Z KEFIREM+JABLKA... V: grani lub ser bialy 150g GRANI?NIE WIEM CO TO [...]