jogurt truskawkowy

Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B [...]

[...] DODATEK LUB KIEDY NIE MOZESZ ZJESC (PO TRENINGU 50G GAINERA TEZ MOZE BYC) BTW=35/3,5/49 19.00 -pieczywo razowe żytnie 100gram= 5,5B/1,5T/51,5W -masło20gram= 0B/16T/0W -jogurt truskawkowy= 4B/1,5T/8W -100gram ryżu= 7B/0,5T/79W /ZA DUZO WEGLI, ZA MALO BIALKA BTW=16,5/20,5/138,5 22.00 -140gram tuńczyka= 29B/1,5T/0W BTW=29/1,5/0 HST MOZE [...]

wiecej oliwy, wiecej ryb bym dal, wyrzuc jogurt truskawkowy z kolacji i daj bialeczko bedzie lepiej olej lniany pozatym to gicio, bo smacznie pewno

[...] chcialbym abyscie mi doradzili napisze 1. dzin powiedzcie czy dobrze dobralem skladniki nie bede pisal polsik liter ł ó itp. z gory przepraszam poniedzialek: -sniadanie : jogurt truskawkowy jogobela,2x kromki chleba razowego, 200 g sera twarogowego chudego, szklanka soku jablkowego -obiad: 100g zoladka z kurczaka 250 g bialego ryzu wsystko [...]

Kilka uwag co do diety: - wywal jogurt truskawkowy... - chleb jeśli dasz rade zamień na brązowy ryż/kasze gryczną, jak nie to staraj się wybierać jak najmniej przetworzony, albo daj pumpernikiel - za dużo białka! daj 2g zwierzęcego/kg max! tj ok 130, a nie ok 200... - do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodawaj świeże warzywa, nie musisz [...]

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 435 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 450 OBIAD [...]

[...] oliwa z oliwek - tran 2posiłek - pierś z kurczaka z ryżem białym - marchewka - brokuły 3posiłek - serek wiejski - pieczywo wasa (3szt.) - banan 4posiłek - wafle ryżowe - jogurt truskawkowy - pomarańcza Trening (aeroby + rowerek 30min) 5posiłek - ciemne pieczywo (3szt.) - 2 plasterki chudej szynki - 1 plasterek żółtego sera Ćwiczenia będę [...]

A tutaj przedstawiam średni mój dzienny posiłek :) Waga Bi B zw Ww Tł Kcal 0 Mleko spożywcze 3.2 % 200 6 6 8 6 122 Płatki kukurydziane 200 12 0 154 4 726 Jogurt truskawkowy 1.5 % 400 12 12 28 4 240 Ziemniaki późne 300 3 0 54 0 255 Schab pieczony [...]

:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 2 kapsułki brak pełnowartościowego białka 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g lepiej masło Szynka z indyka-30g Ser Edamski tłusty-30g tylko biały Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal/OK mleko 0,5% 300ml 120kcal/OK jogurt truskawkowy 125g 76kcal/WYWAL 1 jajko gotowane (60g) 90kcal/DAJ 2/3 JAJKA MOZESZ DORZUCIC ORZECHY WLOSKIE 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb zwykły 100g 250kcal/RAZOWY wędlina drobiowa 40g 47kcal/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE/RYBKE. ogórek ok. 2 kcal/OK jakieś [...]

Niezle. Mleko raczej traktuj lajtowo, nawet daj 3 jajko rano i zetnij te mleko do mninimum. Jogurt truskawkowy, to sobie w sobote na deser zjedz , ale jak juz musisz jakis produkt mleczny, to kefir, maslanka. Olej lniany dokup i ewentualnie omega3, no chyba, ze czesto rybka bedzie. powodzenia,

dane w profilu. Cel: masa waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal-- 0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244 1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 PLATKI OWSIANE!KUKURYDZIANE TO SYF 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 RODZYNKI DAJ DO 30GR. BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! DAJ TWAROG I [...]

0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244 1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5 /DAJ OWSIANE, RODZYNEK DAJ GDZIES 50 G MAX I DODAJ ORZECHY 0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490 1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4 2 [...]

[...] jak kawa, które nie mają wartości odżywczych...podjeżdża mi tu kopenhaską dwie małe kromki ciemnego chleba ze śliwką, z masłem i serkiem twarogowym ze szczypiorkiem 11:00 jogurt truskawkowy z otrębamiten jogo napakowany cukrem prostym? tragedia 13:00-15:00 dwie małe kromki ciemnego chleba ze śliwką, z masłem i szynką z indyka 1 banan jak na [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

I Śniadanie: -Płatki kukurydziane - il.:35 Białko :2,42 Tłuszcze :0,88 Węglowodany :29,26 -Sok marchwiowo-jabłkowy - il.:250 Białko :1,25 Tłuszcze :0,75 Węglowodany :30,75 II Śniadanie -Chleb żytni razowy - il.:70 Białko :3,92 Tłuszcze:1,19 Węglowodany :36,05 -Margaryna "RAMA" - il.:20 Białko :0,02 Tłuszcze:14 Węglowodany:0,08 [...]

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 14LAT, nie za szybko na monotonna diete, i odpowianie sobie..?Troche szybko wizoles sie za diete jeszce rok/dwa mozesz poczekac od intensywnego treningu i duety..masz dopiero 14LAT, i tylko 165cm wzrostu, wiec jeszce powinienes skoczyc pare cm w [...]

poprawiłem i dodałem odżywki. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129 B : 65,7g T : 35g W : 101g kcal : 866 [...]

ponad 350g wegli i Ty sie dziwisz ze nie chudniesz, obetnij wegli dodaj bialka i tluszczu warzyw nie liczymy do bilansu jogurt truskawkowy wymien na naturalny tunczyk max 2-3x w tygodniu oprocz oliwy nie masz zadnych tluszczy - daj orzechy, tluste tyby Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-08 10:24:10