Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]
[...] min. przed początkiem treningu). daktyle zjadam stopniowo w trakcie ćwiczeń (łatwo przyswajalna energia), do tego też napój izotoniczny z pkt. 1. A w drodze powrotnej piję jogurt naturalny z miodem. d) ta kolacja... nie wiem, może być? nie miałem pomysłu co mogę zjeść, żeby dostarczyć sobie białko na noc i nie dostarczać węgli. kaloryczność [...]
[...] nie jestem w ogóle głodny wiec wcinam owoce tylko) -Arbuz, pomarańcze, jagody, melon ...róznie staram się żeby węgli było tu około 35 i 200-250kcal III posiłek 12:00 -200g jogurt naturalny B:19 -50g płatków owsianych T:16 -20g orzechów WW:53 -jakieś warzywko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 2 litry na dzień. Na śniadanie jadam z 2 bułki , czy dwie kromki chleba i do tego jajecznice z 3 jajek albo jakiś żółty ser czy biały na chlebie. I do tego jogurt naturalny 0 % pije sobie 150 ml. Na drugi posiłek to jest jakiś owoc z reguły. Obiad, próbuje robić tak by nie jeść zbyt tłustych mięs (kotletów, piersi smażonej) [...]
[...] nie jem śmieciowego jedzenia słodyczy napojów fast food itp Produkty których najwięcej spożywam to twaróg,ryż i kasza,warzywa i owoce,chleb żytni ,płatki owsiane ,kurczak ,jogurt naturalny /SFD/2019/10/31/a8d008cec5a24f63a3df53176004e324.jpg /SFD/2019/10/31/62adb8e4c4264b5397ef368ed66142d2.jpg Zmieniony przez - KeyStarS w dniu 2019-10-31 [...]
[...] kurczaka smażone, pierś z indyka, pierś pieczonej kaczki, łosoś, tuńczyk, placuszki z cukinii, szaszłyki z piersi kurczaka Co jako przekąskę : orzechy, jabłka, bakalie, jogurt naturalny Co jako deser : smoothie z owoców mrożonych które robię sama w domu na bazie jogurtu/mleka/kefiru Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy [...]
[...] wykonywane w domu. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaka Co jako przekąskę :orzechy, suszone owoce Co jako deser :jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- [...]
[...] bez panierki (zdrapuję ją ładnie bo to kupowany kotlet,sam nie umiem robic) albo ryba pieczona na oleju z oliwek (bez panierowania) 2x ogórek albo sałatka z marchwi z jogurtem naturalnym bez cukru albo 1/4 gotowanego kalafiora, zawsze połówka pomidora Kolacja(około 18:30) Wędzona ryba (makrela, dorsz, pstrąg) albo kilka łyżek tuńczyka z [...]
Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]
[...] jajka w różnej postaci, tosty z chleba razowego Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka z warzywami, potrawy z makaronem lub ryżem razowym Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : ze względu na podwyższony cholesterol i trójglicerydy (obecnie wyniki w normie) nie jem potraw pieczonych, [...]
Witam wszystkich :D To moj pierwszy post na forum mam nadzieje ze znajda sie osoby ktore choc skomentuja moje dokonania w psotaci treningu i diety na podstawie czytanych przez kilka tygodni postow z sfd. Mam 21 lat.180cm wzrostu i .. 59-60kg wagi mimo ze potrafie zjesc naprawde duzo to i tak nic to nierobi :) a wiec jestem ektomorfikiem.Obliczylem [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale możliwie jak najtańszych Stosowane wcześniej diety : Jadłem co mama zrobi na obiad :) Aktualna dieta: 1.100 g płatków osianych+mały jogurt naturalny+30 g wpc+mały owoc lub 150 g pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego/typu graham+ 150 g polędwicy drobiowej+szklanka soku owocowego 2. 50 g [...]
[...] 10 4 jajka 30 min pozniej 2 banany mały jogurt naturalny mam jeszcze pytanie : gdybym nie palil papierów dało by mi to lepszy efekt? 13 makaron 100 g kurczak [...]
[...] i do tego jakis pomidor/cebula/ogorek.Po posilku zazwyczaj pije ok 250 ml soku pomaranczowego lub zwyklej herbaty. 10:30 - o tej porze robie a6w 11:00 - jakas bulka + jogurt naturalny (400ml) od 12:00-14:00 - jezdze na rowerze srednim tempem raczej dla przyjemnosci 15:00 ryz brazowy, ryz bialy, piers z kurczaka, miesa z indyka(oczywiscie [...]
Witam, proszę o korektę diety. Wiek 20 lat. Typ budowy w stylu Mezo-Ekto Cel:Budowa mięśni przy możliwie najniższym zalaniu tłuszczem. Dieta ma być na kieszeń studenta. Przeciwwskazania:Nadciśnienie tętnicze leczone. Posiłek #1: 100g Płatków owsianych 60 g Jajko całe 125g Twaróg półtłusty 20 g Dżem niskosłodzony B-30g/T-19,5(12,3zwierzęcy)/W-87,13 [...]